5kg

Żarło aktualnie na dobrym poziomie, od początku września odrobiłem 2,5kg Czyli plan który zaproponowałem jest do dupy tak? Jeśli tak, to co będzie lepsze push/pull/leg czy to fbw 2 zestawy na mase. zakładając że jedzenie na dobrym poziomie bedzie? Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-09-21 19:59:11

[...] zatrzymanie) i w większości ludzie odzyskali ruchomość w łokciach teraz na zawodach zdarzają się niedoprosty ale uzasadnione i te są uwzględniane przez sędziów. Porównanie - mój najlepszy wynik z CC ( 82,5kg ) to 46powt uzyskane na zawodach ale juz na treningu z ruchem "ciągłym" ( bez akcentu) i potrzeby pełnego wyprostu a to juz 58powt.

5 x 5 na 70kg i dokladaj 2,5kg co tydzien. Za pare miesięcy będzie 100 x 5.

[...] sie prawie 3-krotnie, (nie mowiac o silowni). Przy okazji zapytam, co do silowni czy moge sobie pozwolic na progresje liniowa, w sensie, zaczecie nowego planu i odciecia -5kg ? I co tydzien zwiekszac ten ciezar? czy nie mam co liczyc na progresje sily na takich niskich kcal i ciagle mam napieprzac na maxa, w sensie ostatnia seriaa 90% MAXA - [...]

[...] sztangą 20-20-15-15, 22-32-37-42kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-37-42-42kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 30-35-40-45kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na maszynie siedząc 20-20-20-20, 30-30-30-30 6. prostowanie [...]

[...] 14-16-16kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-12-10-8 ------ 17-27-32-32 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 12-12-10 ------ 14-18-25kg 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 20-15-15 ------ 15-12.5-10kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15-12-10 ------ [...]

[...] 7-8-8kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-12-6-8 ------ 27-32-37-34,5 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 15-12-10 ------ 10-12,5-15kg 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 20-15-15 ------ 10-12.5-15kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15-12-10 ------ [...]

[...] nic z mocniejszych/skuteczniejszych spalaczy - może przy BF% poniżej 12 to rozważę. Nie chodzi mi o tempo redukcji masy. Będąc kiedyś na samej diecie spalałem szybciej (1,5kg/tydzień) ale wtedy BF% tak ładnie nie schodził (29,2 v. 23% przy 92kg), za to mięcho leciało na łeb na szyję (było 6kg mniej). Ja jestem zadowolony jak waga co tydzień [...]

[...] Orbitrek : 10 min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12(2)-10(1)-8(1)-6(0) 17-32-37-42-47kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-12(2)-10(1)-8(0) 20-25-30-35kg*6 4. Rozpiętki na maszynie siedząc 20-15(1)-15(0)-12(0) 15-20-25-30kg 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 15-12(2)-10(1)-8(0) 10-20-15-15kg 6. [...]

[...] ciężary były mniejsze czyli bardziej bezpieczne dla mięśni/ścięgien/stawów - mniejsze ryzyko kontuzji - uzyskiwałem dobry progres w ciężarach - co tydzień dodawałem 2,5-5kg do niektórych ćwiczeń - podkręcony metabolizm przy atakowaniu większej objętości mięśni spalał tłuszcz jak szalony - uzyskałem już więcej niż się spodziewałem - lepsza [...]

Uriel, dokup jeszcze z 5kg gainera edit: 5 Mg gainera Zmieniony przez - metanadren w dniu 2004-08-23 19:21:14

[...] razu (każdy wers to wyniki w podciąganiu w danym dniu treningowym): 5 4 3 4 5 4 4 4 5 5 4 4 5 5 5 4 5 5 5 4 a dziś... 5 5 5 5! W pozostałych ćwiczeniach dalej do przodu, czyli aktualnie robię pompki na krzesłach + 2.5kg, przysiady +21kg, unoszenie nóg w zwisie i stanie na rękach (i dziś też udało mi się zrobić jedną pompkę w staniu). To tyle :)

[...] to nie tylko wina cwiczenia ale tez planu -wycikac na bary z lawka czy bez trzeba wyuczyc, zapewne nie pomyslales nigdy o napieciu miesni brzucha w tym cwiczeniu ... -37,5kg nie rozwali zadnego kregoslupa, ale jesli juz przy tym masz bole to znaczy ze pozycja jest zla -jesli zaniedbujesz chocby lekkie przysiady i lekkie ciagi to wq zyciu nie [...]

[...] sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek [...]

[...] Żadnym ćwiczeniem nie zbudujesz takiego grzbietu jak po mc-więc żadne podnoszenia itp.Jsteś jeszcze początkujący więc bazuj na podstawach. Dobra dieta i progresja-2,5/5kg co tyd. murowane.Za kilka miesięcy będzie już 2x więcej 2) czy dobrze robię z podciąganiem, że wykonuje je z nogami na oparciu czy efektywniejsze byłoby ściąganie drążka [...]

Żadnym ćwiczeniem nie zbudujesz takiego grzbietu jak po mc-więc żadne podnoszenia itp.Jsteś jeszcze początkujący więc bazuj na podstawach. Dobra dieta i progresja-2,5/5kg co tyd. murowane.Za kilka miesięcy będzie już 2x więcej Ok, do tego się zastosuję na pewno. W najbliższym czasie dam jeszcze film jak u mnie z techniką, ale to niedługo. :) [...]

[...] chcde najpierw wyrzeżbić brzuch a potem na mase. Jak wy radzicie robić mase teraz czy stracić najpierw tłuszcz? U dietetyka mam sie pokazać za miesiąc. Radziła mi zgubić z 1,5kg tłuszczu jeszcze. Diete troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy 10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania 12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie [...]

[...] A ten trening co wstawiłęm dalej robić czy coś zmienić? Bo w tym artykule są przyrządy których w domu nie mam. Posiadam ławkę z 2 stopniowym skosem + plaska, 2 sztangi łamane, sztanga prosta, 2 betonowe hantle po 5kg :D, i 3 hantl;e gdzie ciężar moge zmieniać. Przy ławce mam maszyne na nogi do prostowania nóg siedząć i uginanie podudzi leżąc.

za 500zł mówisz to ja proponooje ! jak wyżej byk wspomniał muszisz dostarczać dużą ilość kcal przy tak dużej intensywności treningów więc 1. Gainer MCT 5kg ok 150zł 2. Creapure monohydrate powder 300g ok 54 zł 3. BCAA 240 k ok 68 zł 4. tauryna 2x 100 t ( 200) ok 40zł 5. System protein 80 2500 g - ok 150zł RAZEM : ok 462 zł + zestaw [...]

[...] piłce sztanga 10kg / hantel 4kg / 4 3b. francuskie prostowanie ramion leżąc 4kg / 4 / 4 4a. uginanie ramion młotkowe 6 kg / 5 / 5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 5kg / 5 / 4 Brzuszki 2 obwody, miały być trzy ale ręce mi się trzęsły : 10x Burpees ; 10x turlanie piłki pod siebie ; 20s pozycja deski Marsz na bieżni 30 minut - pięć minut [...]