5kg

[...] W lutym planuję redukcję, a moja waga zawsze zawiera się w widełkach takich, jak podałem. W tej chwili waga wynosi około 134. Co do redukcji to pewnie będzie to ok. 1-1.5kg tygodniowo w zależności jak będę czuł się z taką kalorycznością. Trenuję siłowo już około 13 lat, jednak kiedy zaczynałem, to treningi polegały na podglądaniu "co robią [...]

25.02.2014 TRENING PLECY: 1.Podciaganie szeroko 5x12 2.Wiosło hantlem 14x30kg/12x32.5kg/10x35kg/8x40kg/8x40kg 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg/6x113kg+14x53kg 4a.Wyciąg szeroko do klatki 2s/Wyciąg szeroko za kark 2s 4b.Wyciąg doł do brzucha (v) 4x12 5.Szrugusy hantlami 4x15 Cardio 40min :-) Miska bez zmian

JA TYLKO O ODZYWKACH DIETE OCENI KANAR , JUZ SIE CIESZY ON TO ROBI PASJAMI Posiadam: Carbo Hitec'a (pozostałość po ostatnim cyklu ok 1,5kg; Mass Gain 5,2kg; L-glutamina POWDER 380-390g (OLIMPA), oraz witaminki: multi mineral, i aminokwasy: AMINO ANABOL... (nie wiele coś ponad 100kaps). WIADOMO ZE JAK MASZ TO NIE WYRZUCISZ GLUTAMINA W ILOSCI 2 G [...]

JA TYLKO O ODZYWKACH DIETE OCENI KANAR , JUZ SIE CIESZY ON TO ROBI PASJAMI Ok Posiadam: Carbo Hitec'a (pozostałość po ostatnim cyklu ok 1,5kg; Mass Gain 5,2kg; L-glutamina POWDER 380-390g (OLIMPA), oraz witaminki: multi mineral, i aminokwasy: AMINO ANABOL... (nie wiele coś ponad 100kaps). WIADOMO ZE JAK MASZ TO NIE WYRZUCISZ - dokładnie, ale nie [...]

[...] na fitness to też była przyjęta zasada, że najpierw 40 minut skaczemy + biegamy = tańczymy, a dopiero potem i to na chwilę bierzemy ciężarki (dostępne tylko w wersji 0,5kg O_o!!). Nie wiem czy to zacofanie, niedouczenie, czy zamierzona perfidia! :D Z reguły zajęcia organizowane dla pań zawsze będą nastawione na aeroby i coś co biorąc pod [...]

[...] 210/2 3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 2x2 /60 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 160/2 175/1 185/1 5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 145/6 6. ROZPIĘTKI 2x10 /25 7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10 9. Biceps 2x10 /55! Wczoraj poprawiłem swoją życiówke w przysiadzie na treningu z 252,5 na 262,5kg!!! na zawodach wstaje około 10kg więcej

[...] Jestem na 1szej bombie, 500mg Test Enan, 1g Bold -> dawki na tydzień, przyrostów nie osiągnąłem nie wiadomo jakich, bo z 81 do 91kg i po zbiciu trochę e2 zeszło 2.5kg (większość woda, od dziś redu dopiero) a już od miesiąca kombinuje, że może jednak nie warto pct i zostać ON non stop (mostki), a może normalnie PCT ale potem peptydy i [...]

[...] niby wiosłowanie) - radio i 3 kolumny. Teraz dajcie mi plan treningowy wiedząc jak wyglądam i ile razy w tygodniu ćwiczę i jaki trening stosowałem przez ostatni rok. PS: Dzięki niemu zrzuciłem 8,5kg tłuszczu i powiększyłem obwód bicepsa o 3cm; przedramienia o 1cm; uda o -4cm; brzucha o -8cm. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] kg) 4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15, 10kg) 5.plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za kark 3x15, 20 kg, prostowanie tułowia leżąc przodem bądź na ławce ) 6.nogi(przysiady wykroczne 3x20, 5kg, lub odwodzenie nóg na maszynie wariant A i B, 3x30, 10 kg) 45 minut bieżni n koniec.

[...] upośledzenie balansu pomiędzy przednim a tylnym łańcuchem funkcjonalnym? Ten drugi de facto masz w stanie atrofii @-) Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami? :-> Nie ściągaj drążka za kark, bo sobie barki uszkodzisz. Ta bieżnia to po co; żeby jeszcze bardziej się [...]

Dlaczego ten trening brzuch jest zły? Za dużo ćwiczeń za mało czy źle dobrane, proszę o rade. Co do tego "Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami?"- hmm w takim razie ile powinnam dźwignąć mniej więcej gdy robię nogi? Jeżeli chodzi o dietę to ile mniej więcej powinnam [...]

Co do tego "Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami?"- hmm w takim razie ile powinnam dźwignąć mniej więcej gdy robię nogi? Ile dasz radę.

[...] z wymiarami, nie znając swojego BF, ale spokojnie - fałdomierz %BF już leży gdzieś w sortowni pocztowej w drodze do mnie. Mam 190cm wzrostu Waga (dzisiaj wieczorem) 97,5kg Brzuch (obwód na wysokości pępka) 104cm Klatka: 117cm Biceps: 39cm Plan treningowy jeszcze nie zrobiony. To jest trochę tak, że w każdym wątku, ktoś coś dorzuca, zmienia [...]

Narazie mniej wiecej : pas (-4cm) waga (-5kg) bic (-0,5cm)

Sorry koleżko ze się w tracę. Przez miesiąc 5kg na massie to dobry wynik.? :)

[...] raczej zaleje się przez ilość przede wszystkim cukrów w ww? kcal: tłuszcze: węgle: białko Utrzymanie wagi: 2557,5 85,224 351,66 95,91 +0,5kg/tydzień 3107,5 103,57 427,28 116,53 Dieta: Śniadanie: shake z 50g płatków owsianych, 150ml mleko 2%, 100ml jogurt, banan, 100g twaróg półtłusty, 3 łyżki kakao, [...]

ta i bialko na kazeinie miraceralnej, hydrolizacje i izolacie w cenie 200 zl za 4,5kg

Ciężko coś doradzić. Treningi są w regulaminie ale z 5kg obciążeniem dużo nie zyskasz.

Ciężko coś doradzić. Treningi są w regulaminie ale z 5kg obciążeniem dużo nie zyskasz. No, właśnie też tak słyszałam, że obciążenie trzeba zwiększyć. Raz próbowałam zwiększyć i później chodzić nie mogłam. Dlatego nie wiem,co robić, żeby nie stać w miejscu.

no, jak nie będziesz wzmacniać, to w pewnym momencie nawet zakupy czy podniesienie dziecka będzie dla ciebie ryzykowne @@-) pokaż jaką masz technikę w wykonywaniu podstawowych ćwiczeń agataq, bo te 5kg wzięte z kosmosu %-) to woda z lidla ma 6kg, ale to już 1kg więcej więc już nie można! %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-21 10:16:34