Fitness ciałko me marzenie!.

Hej dziewczyny;)

Odwiedzam od jakiegoś czasu wasze forum i jestem pod wielkim wrażeniem rezultatów jakie osiągają dziewczyny dzięki waszej pomocy;)

Sama marze o idealnym dla mnie ciałku fitneski..ajjj
Początkowo wstydziłam się napisać czy tez poprosić was o pomoc ale aktywność innych dziewczyn przekonała mnie do tego.

Otóż na siłownie chodzę już 1,5 roku. Wiadomo pierwsze miesiące to były raczej takie adaptacyjne, musiałam nauczyć się techniki wykonywanie poprawnie ćwiczeń itp. Myślałam ze osiągnę więcej ze mój trening i odżywianie jest w porządku ale poniosłam porażkę. Czuje się jakbym była w jednym wciąż tym samym punkcie.. kurcze bo to wkurzające jest jak ćwiczę a rezultatów wciąż nie widać;( HELP!

Ogólnie początkowo ważyłam 54 kg to było dokładnie półtora roku temu. do tych wakacji spadło mi do 50 i to by mnie bardzo ucieszyło gdyby nie to ze z mięśniami było gorzej(bo ich nie było). Pod koniec wakacji moje chęci do dalszego ćwiczenia spadają , poczułam ze chyba robię wszystko na darmo no i to miało wpływ na to ze przytyłam 3 kg.

To są moja obecne zdjęcia:







Zmieniony przez - ScrewYou w dniu 2012-11-07 10:45:28


Dodam ze moja poprzednia dieta bazowała głownie na warzywach i białku, które pochodziło głownie z mięsa z piersi kurczaka, jajek, tuńczyka, łososia itp.

Zmieniony przez - ScrewYou w dniu 2012-11-07 10:47:27

Moim celem jest uzyskanie widocznym mięśni przy niskim poziomie tłuszczu. Proszę tylko mnie zrozumcie mnie źle bo nie chce być wysuszoną anorektyczka, nic z tych zreczy.


Zmieniony przez - ScrewYou w dniu 2012-11-07 10:50:56

Wrzuć ankietę, dokładną wypiskę z jedzenia, co się dzieje z Twoim pośladkiem?

To moje zdjęcie 3 kg temu.;) A co do pośladka to nic poważnego, takie dołeczki mi się robią ;)

Wiek :20
Waga :53
Wzrost :162 cm
Obwód w biuście(1) :83 cm
Obwód pod biustem :75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm
Obwód na wysokości pępka : 76 cm
Obwód bioder (3): 91 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz :Wydaje mi się że równomiernie ale najbardziej widoczne jest w udach, pupie i na brzuchu
W którym miejscu najszybciej chudniesz : to tez wydaje mi się ze jest równomierne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownie 3x w tygodniu, obecnie trening całościowy, wcześniej dzielony, aeroby po treningu 45 minut
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, ciemne pieczywo, jajka, łosoś
Co lubisz jeść na obiad :ryba bądź filet z piersi z kurczaka z warzywami.
Co jako przekąskę : jabłko, banan,
Co jako deser : cappuccino, czekolada( to mój zły nałóg)
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie mam
Stan zdrowia: BARDZO DOBRY! ;)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy, bieganie, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, zielona herbata, whey protein six stars, thermo speed extreme
Stosowane wcześniej diety : żadnych specjalnych nie stosowałam

Ostatnio moja dieta jest zupełnie niesprecyzowana i bardzo chaotyczna: wstawiam przykładowe dwa dni:

Moim problemem jest to, że za bardzo lubię słodycze, które od czasu do czasu zjadam ale w karalnych ilościach.

Ło matko, żeby pokusić się o myśli o sylwetce fit, to musisz z 5kg czystego mięsa doyebać
Trening swoj pokaż. I foty całej sylwetki w pozycji neutralnej, bo widok ściągniętych łopatek wtej nieudolnej pseudo-napince nic nam nie mówi

Robię trening całościowy, po jednym ćwiczeniu na dany mięsień, i po 3 góra 4 serie, ilość powtórzeń to ok 10 na rękę, na plecy i triceps po 15. Staram się ćwiczyć wolnymi ciężarami i zmieniać ćwiczenia co jakiś czas. Jeżeli robię ręce to max ciężar wynosi 4 kg.

przykładowy trening:
1. brzuch- robię duo do wyczerpania(allahy, wznos nóg w leżeniu, spinanie brzucha, przyciąganie nóg do klatki na maszynie, wznos nóg w podporze na łokciach)

2.biceps(uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń na rękę, 4kg )

3. barki( unoszenie ramion przodem ze sztangielkami3x10 na rękę, odwodzenie ramienia w opadzie w bok 3x10, 3 kg, odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia "Adam Małysz" 3x15, 4 kg)

4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15, 10kg)

5.plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za kark 3x15, 20 kg, prostowanie tułowia leżąc przodem bądź na ławce )

6.nogi(przysiady wykroczne 3x20, 5kg, lub odwodzenie nóg na maszynie wariant A i B, 3x30, 10 kg)

45 minut bieżni n koniec.

Dieta, nawet nie mam siły komentować...
Trening porażka.
Te "ćwiczenie brzucha" to co ma na celu; zapewne upośledzenie balansu pomiędzy przednim a tylnym łańcuchem funkcjonalnym? Ten drugi de facto masz w stanie atrofii
Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami?
Nie ściągaj drążka za kark, bo sobie barki uszkodzisz.
Ta bieżnia to po co; żeby jeszcze bardziej się wychudzić?

Laska, jeśli chcesz się przymierzyć do walki o figurę fitness model, to niestety. Musisz schować dumę w kieszeń, zacząć jeść i trenować, bo jak do tej pory wszystko robiłaś źle
Jeśli się zdecydujesz, to proszę porządne zdjęcia. No i czytaj, czytaj! Najpierw linki z regulaminu. Potem polecam lekturę dziennika Viki, która przymierza się do robienia sylwetki fit (nie Twój poziom, ale wyobrażenie o tym, jak się to robi będziesz miala), w poniedziałek ruszą dzienniki Ann i Misworld, które mają podobne cele jak Viki.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-09 07:41:59

Dlaczego ten trening brzuch jest zły? Za dużo ćwiczeń za mało czy źle dobrane, proszę o rade.

Co do tego "Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami?"- hmm w takim razie ile powinnam dźwignąć mniej więcej gdy robię nogi?

Jeżeli chodzi o dietę to ile mniej więcej powinnam jeść żeby zdobyć ta czysta masę mięśniowa, nie ukrywam ze obawiam się zalania tłuszczem. Zdjęcia wstawię jak naładuje mi się bateria w aparacie ;)

ScrewYou

Co do tego "Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami?"- hmm w takim razie ile powinnam dźwignąć mniej więcej gdy robię nogi?

Ile dasz radę.