5kg

Juz koncze cykl, na drugi miesiac zwiekszylem dawke podwojnie do 200mg e3d. przytylem ok 5kg, wycisk poprawil sie ze 110kg na 130kg w łapie przyszko ok 1.5cm. jak widać cudów nie ma:P przyznam szczerze ze spodziewalem sie wiecej:P pozdrawiam :D

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6efc48f62e4f42dc87616ddf009c0bcd.png Trening: Cały czas 5x5: Na razie moje wyniki: - Przysiady: 57.5 (praca nad techniką) - Ławeczka: 47.5kg - Martwy ciąg: 90kg - Wiosłowanie: 30kg - Wyciskanie nad głową: 30kg Siła idzie w górę więc nie ma co narzekać. Na razie pracjuę nad techniką (szczególnie MC i przysiady) [...]

Ciekawe jak z techniką, skoro przy wykrokach 42.5kg. ;D

Daj zakres pow 10 max 12 Dokładaj 2,5kg co 2 tyg(powinieneś dać radę) Obniż swój max dla 10 pow każdego ćw o 10-15% i staraj się dokładać, tak jak napisałem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-09 16:00:45

[...] z całego ciała, a nie tylko z brzuach Jeżeli chudniesz 0,5 kg to wydaje mi się, że spalacz Ci jest niepotrzebny! Uznaje się, że dopuszczalna granica chudniecia jest 0,5kg do 1 kg na tydzień, a czym więcej tym więcej mięśni! Jeżeli jednak kupisz spalacz to kup jeszcze jakiś antykatanolik czyli: - bcaa - l-glutamine - hmb - tauryna - białko [...]

[...] sztangi za głowę (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ręki z hantlem za głową 3x10 3) Prostowanie ręki z obciążeniem 2,5kg - 2x15 4) Pompki 2 x max (wąsko) Starałem się zrobić. Nie mam miejsca na drążęk :/ Zobacz ten plan. Może coś z niego da. Bo tu na pewno milion poprawek :/

Witam po przerwie. Redukcja postępuje i idzie nawet lepiej niż się spodziewałem. Poleciało jak do tej pory 4cm i 4kg, regularnie 0,5kg co tydz. Od przyszłego tygodnia zacznie się mocniejsza wycinka więc powinno jeszcze bardziej polecieć. W każdym razie trochę to sobie wszystko przemyślałem i stwierdziłem, że skoro zakładam, że ten cykl będzie [...]

[...] 5 serii pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem nad dodaniem martwego ciągu w jednej sesji zamiast przysiadów i podrzutu jako 1 ogólnego ćwiczenia [...]

[...] 130g jakoś mam opory z większą ilością. Wiem, że to na głodówkę wygląda... Myślałem, że wychodzi tego więcej, bo jakoś się głodny nie czułem, może trochę osłabiony podczas wysiłku. Przez kilka tygodni tak to wychodziło, szczególnie, że waga się nie zmieniała przez ostatnie 2 tygodnie (-0.5kg) Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-04-07 13:10:12

[...] 1 kolacja /22:00 bialko spanie/)spie okolo 7-8 godzin...Ponad to jestem na cyklu mono od.4tyg z ktorego mam wrazenie nic niemam,jeszcze jakis tydzien temu mialem tydzien przerwy(choroba)przed ktorym wazylem ok.0,5kg,1kg wiecej niz po chorobie,mniej jadlem o 500 kcal.Dieta ma ok.2900kcal Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-29 12:46:16

Z tego co wiem białko jest trawione wolno. Myślicie, że trzymać się tego bilansu co teraz czy wycinać dalej ? Miałem plan zjechać do 90 kg(5kg) w 3 miesiące, a z punktu startowego jestem na 0 :D

[...] powt. - uginanie nóg na maszynie, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 3x max. powt. Ostateczny plan? :D Dziekuje bardzo za pomoc jak tylko bede mogl przyznam soga :) a progresja ma wygladac jak? po kazdej serii dokladam np. 5kg? A nie lepiej zebym robil stalym ciezarem i wykonywal technicznie cwiczenia prawidlowo jesli jestem poczatkujacy? :)

[...] wyrywam do ćwiczeń. Obecnie jadę tak: Ćwiczenia: - Podciąganie - 3 x maks. (na razie tzn. 4, 3, 2) - MC / Przysiady 3 x 10 - Dips / Wyciskanie na ławce - 4 x 10 z progresją 5kg - .... / Wyciskanie francuskie (gdy nie ma dipsów)- 4 x 10 - Biceps w staniu / Modlitewnik 4 x 10 (a dokładnie 2x10 pochwytem + 2 x 10 młotki) - Wyciskanie żołnierskie [...]

Wracając do tematu... jestem juz w koncowce cyklu na m1t i jak narazie +1,5cm na łapie iii +4,5kg masy do przodu. Rekordy silowe pobilem praktycznie na wszystkim o jakies 10-15%

Wzrost: 178 cm Waga: 74,2 kg/77,5kg(+3,2kg) Obwód przedramienia: 29 cm/30cm(+1cm) Obwód ramienia: 34 cm/35,5cm(+1,5cm) Obwód łydki: 38,5 cm/38,5cm Obwód uda: 58,5 cm/61cm(+2,5cm) Obwód bioder:93 cm/94cm(+1cm) Obwód wokół pępka: 74 cm/77cm(+3cm) Obwód klatki piersiowej: 109 cm/112cm(+3cm) Obwód barków: 116,5 cm/122cm(+5,5cm) Obwód nadgarstka: 17 [...]

[...] płaskiej RAMPA 6 30,5;40,5;50,5;60,5x5;55,5x5;50,5x6 30,5;40,5;50,5;60,5x6;55,5x5;50,5x5 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 7;10;12;11;10kg 7;10;12;11;10kg 3. Rozpiętki ekspanderowe 3x10-12 2x9;2x10;2x8 2x9;2x8;2x9 4. Wycisk ściskający 5x8-15 2,5;3;5;5;3kg 2,5;3;5;5;3kg 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 10;12;15;17;16kg 12;15;17;20x7;18,5kg

FINAL DAY Wzrost: 178 cm Waga: 74,2 kg/77,5kg(+3,2kg)/78,8kg(+4,6kg) Obwód przedramienia: 29 cm/30cm(+1cm)/31,5cm(+2,5cm) Obwód ramienia: 34 cm/35,5cm(+1,5cm)/37cm(+3cm) Obwód łydki: 38,5 cm/38,5cm/39,5cm(+1cm) Obwód uda: 58,5 cm/61cm(+2,5cm)/63cm(+4,5cm) Obwód bioder:93 cm/94cm(+1cm)/96cm(+3cm) Obwód wokół pępka: 74 cm/77cm(+3cm)/78cm(+4cm) Obwód [...]

1,5 kg to nie dużo. puścisz dobra kupę to masz 1.5kg mniej na wadze.

0,5kg kurczaka, 1kg ryzu + 10g mono creapure i styka

No;) Zbyt szybka przemiana materii, ale w tym wieku tak jest. A dietka jest od 2 miesięcy, niby nie konkretna ale 5kg+ jest;) muszę trochę w masie przybyć, ale mi się nigdzie nie śpieszy