5kg

[...] sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio 40kg ( brak większych hantli na siłowni , zmieniam nie długo za pewne) 2 seria 40kg poprzednio 37,5kg 3 seria 40kg poprzednio 35kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio 37,5kg 2 seria 37,5kg poprzednio [...]

Witam, jesli mozna,to prosilambym o sprawdzenie moich wyliczen, odnosnie diety redukcyjnej, kobieta/21lat/169cm/73kg (wg mojej wagi,wg lekarskiej ok.2,5kg mniej,ale zawsze licze wg mojej wszystko ;) treningow nie mam bardzo wysilkowych, zatem wyszlo mi 1560 BMR + 746 z Activity,czyli Total: 2308kcal, (po odjeciu 450kcal) wyszlo mi: 146g bialka, [...]

[...] ciekawych ;) Włosy matowe i co najgorsze "nalana twarz" i problem z wagą przy regularnym uprawianiu sportu. Ćwiczę ok 4-5 razy w tygodniu. Waga od sierpnia poszła w górę o 5kg. Właśnie nieudana redukcja zmotywowała mnie do diagnostyki. Morfologia nie do końca prawidłowa,martwią mnie: WBC 4,3 ( 10^3/mm3) EO# 0,05 ( 10^3/mm3) BASO% 0,0 BASO# [...]

[...] Obwodowo Pompki na niskich poreczach 10-15x Podciąganie nachwytem - różnie 1-5x Dipy - 6-8x Zmijka 5x 5 obwodów. Nachwyt - testowałem podciąganie z obciążeniem. 5x CC 2x 5kg 1x 10kg (prawie 2x weszło, do do nosa za drugim razem, gdybym lekko bujnal nogami to może i bym wymęczył 2 powt.) Potem jeszcze kilka razy z 5kg (3-4powt) i CC 4-5powt. [...]

Poniedziałek (27.11) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 65kg( poprzednio 60kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 10kg ( lekko za tydzień więcej) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

[...] dopóki dasz radę jeśli progres w danym ćwiczeniu zwolni lub się zatrzyma możesz spokojnie zrobić schemat progresji 4x 6 powt 4x 8 powt 4x 10 powt 4x 12 powt 4x 6 powt + 2,5kg 4x 8 powt + 2,5kg 4 x 10 powt + 2,5kg 4 x 12 powt + 2,5kg 4 x 6 powt + 5kg itd To wolniejszy sposób dokładania ale lepsza jest wolna progresja niż żadna. Tak czy naszej [...]

[...] poszło mi całkiem nieźle, stosuje 2 min przerwy. Mam takie pytanie czy w środy mogę robić następujące ćwiczenia: 1)Uginanie przedramion stojąc z nachwytem 20kg/10;30kg/8;35kg/5; 40kg/4 2)uginanie przedramion stojąc z podchwytem 30kg/10;40kg/8;45kg/5 50kg/2 3)uginanie przedramion uchwytem młotkowym 12.5kg/10;17.5kg/7; 20kg/4;22.5kg/2 [...]

E tam typowo ekto dieta działa białko 2g/kg tłuszcz 2g/kg i węgle 7g/kg yarekbboy - wiesz co mnie ruszyło? zmiana treningu.... przy tej samej diecie co zawsze zrobiłem trening Wodyna z prioryteten na klate i bica... zastosowałem jego techniki i zasady... i po 7 tyg poszło 5kg... a zaznaczam ze jestem tez cholerny ekto i 5kg w takim czasie to cud

[...] dnia. Sa to tylko bazowe cwiczenia dla poczatkujacych. Przyjalem, wedle zalecen HeadCoacha i osob udzielajacych sie na tu na Forum, ze kazdy tydzien dokladamy kolejne 5kg** (za wyjatkiem Wyciskania gornego <Military Press> - 2kg). Nalezy zauwazyc ze kazde z cwiczen powinna poprzedac stosowna rozgrzewka z 50-60% obciazeniem [...]

[...] 3x5 Dipsy 3x5 B: Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 MC 1x5 (tu wyjątkowo jedna seria z najwyższym ciężarem) Drążek podchwytem 3x5 stosowałem progresje zwiększając 2,5kg obciążenie na każdym treningu w każdym ćwiczeniu. ciężar startowy wybrać tak, by dojść do maksa dla 5 powtórzeń w 5 tygodniu w każdym ćwiczeniu. właśnie jestem po tym [...]

nie o 2,5kg tylko o 2,5% robi sie przejscia z treningu na trening Jesli Wyciskales 60kg to nastpenym razem ciskasz 61,5kg chodzi o to zeby robic male lecz rozciagniete w dlugim czasie zmiany ciezaru:)

[...] -czy zwykłe przysiady można zastąpić przysiadami ze sztangą na suwnicy? nie jestem zbyt silny i tak byłoby mi bezpieczniej -w wyciskaniu na ławce płaskiej mój max na 5 powtórzeń to coś pod 60kg. jak będę miał rozłożyć dokładanie ciężaru, jeśli najmniejsze nakłady na siłowni mają 2,5kg(czyli najmniej mogę dołożyć na raz 5kg). Ma to w ogóle sens?

Rozgrzewka: orbitrek 6min Prony...Y,T,W,L.. Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x47,5kg, 5x52,5kg, 8x57,5kg, 13x47,5 Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x55 kg, 5x62,5kg ,5x70kg, 12x55kg Przenoszenie hantla za głowę 3x10(22kg) Uginanie bicepsa 10x12 kg, 10x14kg, 5x16 kg [...]

Dzisiaj. Prony...Y,T,W,L.. Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x47,5kg, 5x52,5kg, 8x57,5kg, 13x47,5 Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x52,5 kg, 5x62,5kg ,8x70kg, 13x52,5 Rozpiętki na ławce skośnej 2x15(12kg), 1x10(14kg) Wykroki w miejscu ze sztanga na garbie 3x10 (30kg) Podciągnie kolan [...]

[...] wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń 45-52,5kg Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg Wypychanie [...]

[...] wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń 45-52,5kg Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg Wypychanie [...]

[...] chlopom platformy do DL :-) i do Glute bridges jak znalazl. JARAM SIEEEEEE! DT 10 Poniedziałek 16-07-18 TRENING A 5:10 min wioślarz - 1100 m 1. Leg press 3x10 R: 25kg, 35kg, 35kg, 45kg, 45kg, 45kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg 2. Incline Dumbbell Press 3x12 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 3. [...]

[...] zwiekszac obciazenia-ogolnie w cwiczeniu. wykonales w ostatniej(piatej)serii 5p na z gory zaplanowanym ciezarze-na kolewjnym treningu zwiekszasz,chocby o 0,5kg i znowu powtarzasz cala procedure od poczatku. to samo tyczy sie wersji objetosciowej. wykonales komplet powtorzen we wszystkich seriach,czyli 25p TOTAL,na zaplanowanym z [...]

[...] trudne, lub 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe Pierwszy obwód wersja łatwiejsza drugi obwód z obciążeniem po 1,5kg na rękę 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. [...]

[...] 21/03/2015 Dzień 24 DNT BTW 130/60/150 Dzień 3. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 55 / 65 / 70 / 60 /70 / 77,5 x 2 55 / 65 / 70 / 60 / 67,5 / 75kg x2 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 75kg x2 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 17x70kg / 16x70kg / 14x70kg 19x60kg / 17x60kg / [...]