5kg

Trening II Wykonałem dziś coś na kształt FBW, chciałem się troche skatować na weekend. Od poniedziałku wracam do ACT. Fajnie było i to tyle. Rozgrzewka (10 min) Trening właściwy (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi [...]

[...] TYŁEM (Max) Barki Unoszenie ramion bokiem w dół z linkami wyciągu 3x 10 (10kg) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8 (30kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 (Hantle 5kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( Hantle 10kg) Brzuszki 150 . Piątek Było Plecy i Nogi , teraz dałem Klatka ,Plecy i Nogi . Klatka -wyciąg (brama) 3 x 8 10kg [...]

[...] specjalnie wyciągać(co mogę przeboleć), ale nawet nie było gdzie ich postawić. Poradziłem sobie biorąc sztangę z ławki :) Poszło ok. 2)Wyciskanie hantli na skosie: 15x12,5kg 15x15kg Komentarz : nadzwyczaj łatwo. 3)Drążek szeroko nachwytem: 10xwaga ciała (4 ostatnie z lekką pomocą) 8xwaga ciała (3 ostatnie z lekką pomocą) Komentarz : no jest [...]

1)Przysiad: 15x50kg 15x60kg Komentarz : Dynamicznie. 2)Wyciskanie hantli na skosie: 15x12,5kg 15x15kg Komentarz : ok. ostatnio miałem po tym dobry zakwas ... 3)Drążek szeroko nachwytem: 10xwaga ciała (4 z lekką pomocą) 10xwaga ciała (4 z większą pomocą) Komentarz : Ciężko jest, ale pomalutku czuję, że lepiej idzie. 4)Wyciskanie hantli (barki) [...]

[...] ziemniaki ............... 15 X 2008 1)Przysiad: 10x50kg 10x60kg Komentarz : Lekko poszło. Starałem się zadbać o porządną fazę negatywną. 2)Wyciskanie hantli na skosie: 10x15kg 10x17,5kg Komentarz : Nie było większych problemów.ok 3)Drążek szeroko nachwytem: 4xwaga ciała 5xwaga ciała (+dobitka po zwężeniu uchwytu) Komentarz : Jak to drążek, [...]

[...] - było jednak mniej powtórzeń). Potem wyjazd po którym było 5x to co na filmiku https://youtu.be/bOeS3MpILWo a następnie ściąganie wyciągu do klatki siedząc dołożyłem 5kg i potem już nie zmniejszałem ciężaru: 20p 12p?11p? 13p? 11p? 11p? 11p 10p? 9p? Nie zapisywałem liczby powtórzeń i dokładnie nie wiem ile ich było - było tak ciężko, że [...]

Dzisiaj więcej dosypiania rano. Nie wiem czy to z powodu wczorajszych treningów czy wieku. Wg planu powinienem dzisiaj zrobić przysiady. Waga ciała spada w dalszym ciągu - dzisiaj to 72,5kg.

Później zrobiłem 5 serii wznosów na barki z talerzami 5kg: stojąc wznos przodem w górę ; opuszczenie bokiem w dół 7p/ w pochyleniu wznos w bok 12p Jeździłem na rowerze 59 minut. Połowa drzew jeszcze nie jest pozbierana /SFD/2019/9/23/b360be8c785f40f3bc17401f5963ad3e.jpg

[...] to by wygrał z panem ) a Lechowicz z marszu ,to szołmen lubi blask świateł ,teraz na PP też wystartował i ładnie mu poszło zrobił rekord Polski do 84kg Weteran4 -- 120,5kg ,przed 70-tką nie startował bo nie miał szans ,teraz mając 70-siąt startuje wszędzie :-)) Taki pozytywnie zfiksowany na sport :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

Nie mam przekonania do tej diety. Wygląda na sztucznie układaną - aby sie makro zgadzało. Po co tłustą makrelę polewać olejem? Jak zjeść samego śledzia solonego? Po co 0,5kg twarogu? Po co miód jak już jest słodzik w prochu? etc. Zamiast tego prochu jeszcze jeden posiłek z mięsem np. wieprzowina. I białka dojdzie i tłuszczy.

Jak na FBW to za dużo ćwiczeń i serii każdego dnia. Georgu, ona napisał, że ma hantle 5kg, dlatego tak mało je wykorzystuje w treningu POZDRO

200kcal to strasznie malo, byloby to jakies 0.25kg tygodniowo. Mysle ze musze schudnac do tych 80kg zeby zaczac mase czyli 10kg jeszcze musze zrzucic. Jakbym sie przylozyl I pilnowal diety to byloby to az 10 miesiecy. Sprobuje to 200kcal I zobaczymy czy cos sie ruszy. Jak nie to bardziej zejde zczego co na youtube mowia to 500 jest podobno takie [...]

Na śniadanie możesz robić dzień wcześniej placki owsiane. Jak masz tyle węgli na noc to nie dziwię, że 1,5kg Ci przybyło i to niekoniecznie zdrowej masy.

[...] fbw mam lawke plaska, no i na skosie w dol biore najwiekszy ciezar 2. wyciskanie hantli mlotkowo na skosie w gore 4-5s - 6-10 powt //wiecej powt bo max hantle na silowni to 45kg 3. brama lub przenoszenie 3s // na dopompowanie SADZE ZE NA DOPOMPOWANIE LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt //moje ulubione [...]

[...] wykonać 22 powtórzenia, to progresję obliczamy (22-12) x 0,5 = 5. Oznacza to że na następnym treningu w tym ćwiczeniu (na tym stanowisku) trzeba zwiększyć ciężar wyjściowy o 5kg i wykonać 2 serie po 12 powtórzeń, a trzecią - do ich maksymalnej liczby. Trzecia seria znowy posłuży nam do obliczenia ciężaru na następny trening. To stopniowe i [...]

jak rower nic nie da to co da? rower,biegi to najlepszy sposób na redukcje nie wazne czy masz 5kg czy 40kg do zbicia

[...] razem z tłuszczem i glikogenem (low-carb), ale.. Kilogram tłuszczu w ciele to ok 7000kcal, stąd się pewnie wzięła magiczna liczba 500kcal deficytu i zalecany ubytek wagi 0,5kg/tydzień. Teraz sprawa większej utraty wagi. Zbyt duży deficyt i nieodpowiedni trening powodują utratę umięśnienia, które jest o wiele mniej wartościowym źródłem energii. [...]

[...] Tylko nie wiem co mam na trójkę wrzucic.Wszystko co mogłem rozkminić to wpakowałem w te dietę. Ok a więc na kg masy ciała przypada mi 2382 Kcal. Na 2,1kg masy ciała 165,9g białka, na 1,3kg MC 102,7g tłuszczy i na 2,5kg MC - 199g węglowodanów. Zaraz wstawię nową dietę bez nr.3 i dam znać. Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-29 21:29:53

[...] Przekraczam za to norme białka jak na taka diete. Organizm dostaje codziennie wszystkie niezbędne minerały i witaminy. Wypijam 2-2.5 litra płynów. Obecna waga to 83.5kg i czuję śie po prostu świetnie. Kondycja też super. Dzisiaj po ponad godzinnym biegu z interwałami wydawało mi się, że mogłbym biec i kolejna godzinę. Z dziwnych rzeczy, [...]

[...] diety mhmm ona detrminuje poziom glikogenu chodz to rozwazania akdemickie ,zobacz mamy obe na low-carb treujaca powiedzmy areobowo 1h dzienie ,srednia iloscia biaalka max 1,5kg masy suchej ciala i osobe taka sama na high-carb robaica glycogen depletion i mhmm jak sadzisz ,kto ma wiecej glikogenu Oglnie lubie ztoba rozmowy sa bardzo mhmmm [...]