Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

W żadnych wypadku masa. Masz zbyt duzo tkanki tluszczowej.

Jesli waga nie leci podstawy leza, trzeba przyjrzec soe treningowi, doecie lub wynajacn trenera.

Z twoja wiedza I aktualna sylwetka na masie zrobisz sobie krzywde.

althetic

W żadnych wypadku masa. Masz zbyt duzo tkanki tluszczowej.

Jesli waga nie leci podstawy leza, trzeba przyjrzec soe treningowi, doecie lub wynajacn trenera.

Z twoja wiedza I aktualna sylwetka na masie zrobisz sobie krzywde.

Zrobie restart wtym przypadku obecnie jestem 3 tygodnie na 0 bilansie zrobie jeszcze nastepne 4 tygodnie na 0 I znowu wejde na deficyt, tylko pytanie ile -500 -700 ? -500 wdni treningowe -600 lub 700 nie treningowe bedzie OK? Zamiast splitu sprobuje FBW moze to mi pomoze, dieta napewno OK wszystko waze I uzywam aplikacji do mierzenia macro

Jesli na 0 bilansie bedzie waga stala, ucinaj jak najmniej. 100-200 kcal. Ja ucinam.albo 200 kcal albo dodaje kilka tysiecy krokow dziennie a kalorie trzymam na tym samym poziomie.

200kcal to strasznie malo, byloby to jakies 0.25kg tygodniowo. Mysle ze musze schudnac do tych 80kg zeby zaczac mase czyli 10kg jeszcze musze zrzucic.
Jakbym sie przylozyl I pilnowal diety to byloby to az 10 miesiecy.
Sprobuje to 200kcal I zobaczymy czy cos sie ruszy.
Jak nie to bardziej zejde zczego co na youtube mowia to 500 jest podobno takie optymalne zeby schudnac 0.5kg tygodniowo
Nie lepiej zeby wmiare szybko zgubic ten tluszcz zrobic -500 I zaczac masowac ? Na tym -200 deficycie miesnie mi raczej nie urosna a to -500 to chyba znowy takie hardkorowe nie jest ?


Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 1/7/2024 6:04:06 AM

Za bardzo sie skupiasz na liczbach. Jesli utrniesz bardzo malo, bedziesz blisko zera co za tym idzie jest szansa tez cos zbudowac(przed chwila chciales robic mase).
Nie dawaj sobie jako wyznacznika celu w kilogramach, twoim celem jest dobrze wygladac. Jesli bedziesz chodzil po plazy i mial super sylwetke nikogo nie bedzie obchodzilo czy waga80 czy 90 kg.
Ja kiedy zaczynam redukcje czasami waga stoi w miejscu a sylwetka idzie do przodu, wtedy nic nie ucinam bo po co ? Cyferki nic nie znacza.



Zmieniony przez - althetic w dniu 1/7/2024 7:29:53 AM

Zmieniony przez - althetic w dniu 1/7/2024 7:30:45 AM

Kształtowanie ciała to nie wyscig , wylicz zero i na starcie utnij 10-15% zera i obserwuj co sie dzieje , jak już wyzej wspomniano to za bardzo skupiasz sie na cyfrach i traktujesz temat zero jedynkowo a do tego się spieszysz wieć zwyczajnie cały czas będziesz robił wszystko źle

Dobra panowie to zrobie jak mowicie jutro na silke lece, dzisiaj znajde jakis dobry plan FBW I mam nadzieje ze sie cos poprawi :)
Jeszcze pytanko znalazlem taki plan fbw ale czy ilosc seri nie jest zamala ?
Np wyciskanie na klatke piersiowa 3s lub wszystkie male grupy miesniowe maja tylko po 2s czy to wystarczy ?








Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 1/7/2024 3:49:19 PM

Tak 2 serie na małe grupy w zupełności wystarcza. Polecam ten artykuł powinien Cie poprowadzić przez pierwszy rok.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Myślę, że przede wszystkim należy tutaj wprowadzić jakaś systematykę. Z tego co piszesz, raz trenowałeś, raz nie trenowałeś. Zapewne z Twoim odżywianiem było tak samo. Efekty więc są jakie są i żadna tarczyca nie jest tutaj istotna. Należy się stosować do podstawowych zasad żywieniowych i treningowych, oraz być w tym systematycznym. Nie ma czegoś takiego, że dziś nie mam siły i raz tak, raz inaczej. Właśnie dlatego duża część osób nie uzyskuje zadowalających efektów.

Oczywiście badania hormonalne jak najbardziej warto wykonać, ale to niewiele zmienia.

@domer Mam chorobe gravesa-basedowa obecnie jestem leczony carbimazole I biore propranolol 3 razy dziennie, hormony mam robione co 3 miesiace przez leki ktore biore obecnie hormony sa wporzadku ale jak mi tylko wyskocza do gory to mam straszne palputacje serca, zawroty glowy,slabosc miesni takze naprawde ciezko czasem mi isc na silownie. Wplanie jest operacja zeby ja wyciac, co do systematycznosci no to masz racje no ale to juz pol moja pol zwalam na chorobe, co do diety to sie trzymam caly czas I nie odchodze od niej wszysciutko mam na aplikacji :D zona szalu dostaje
Wszystkim dzieki za pomoc


Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 1/10/2024 3:58:29 AM