5kg

Witam Dzis kolejny trening za mna oraz małe zakupy, nabyłem gainera activlab mass up 5kg tak do podbicia kalorii:-) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s>12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s> 12-10 3.Rozpietki 2s>12-10 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s (są bardzo dobre) 5.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s>12-10-8 6.Wyciskanie francuskie [...]

3serje po 15powtórzeń 1.przysiady 20kg 2.wykroki do tyłu 15kg 3,.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką7,5kg 4,.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kghantel 5,Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 15kg 6,Podciąganie sztangi w opadzie 15kg 7,uginanie przedramion hantlami 3kg hantel TO 1 DZIEN CWICZEN DRUGI JEST [...]

[...] by się obeznać to go poproszę. Jak nie to sama spróbuję. Co do ćw. 3 to też nie jest takie hop siup:P Wydawało mi się,że wyciskanie najmniejszy problem mi zrobi. Ćwiczyłam z 5kg obciążeniem ( 2,5 kg na każdą stronę ) i ciężko :P 3 powtórzenia i bieda aż się zdziwiłam,że tak słabo... Mam nadzieję,że nie jestem jedyna która ma takie problemy no i [...]

Przy przysiadach ze sztangą mam ciężar coś z 16kg. Wiosłowanie taki sam ciężar. Wyciskanie sztangielek po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Prosiłaś, abym ocenił ciężary, ale niestety trudno [...]

[...] A porównanie do matek, heh taka prawda, porównanie oczywiste, rodzi się dziecko ma od razu 3-4kg matka z nim chodzi cały dzień przekłada podnosi, , rośnie szybko 15kg to jest nic, matka go nadal podnosi przekłada z reki do reki, jedna ręka zakupy druga dziecko śpiące wkładane do samochodu. A potem idzie taka na siłownie i bierze 5kg [...]

[...] i tak jak napisałam wcześniej,nie mniej nie więcej... tylko dłonie bolą,odciski się malutki zrobiły. :/ Co do wyciskania leżąc,to zrobiłam serię 3x15 20kg. Na koniec x14,bo nie było asekuracji i się już bałam,że nie udźwignę.. No i nie ma talerzy po 1kg tylko od razu po 2,5kg. .... :( Zmieniony przez - kobietaabc w dniu 2014-04-01 12:16:25

w jeden dzień nie zrobisz -5kg

100g z samych owoców okolo trenigowo to jak sobie patrzylem okolo 250g banana+ prawie 0,5kg jablek. jakos sobie tego nie wyobrazam.Moze platki owsiane na spułe z owocami???co do poczatkowych aero 3x tyg krecic w nietreningowe?wypic jakies wpc przed nimi?? Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-06 11:27:16 Zmieniony przez - gruby22 w dniu [...]

no niezle najbardziej mi się podobało jak miałeś 18lat super rzezba , teraz tez nie jest zle ale zjedz z 5kg jeszcze w dół i git bedzie:D

[...] ae bez przesady bo tak to dojdziemy zaraz do wniosku że ogólnie to trzeba bać się wszystkiego a to już podpada pod paranoje ;) Walić suple, dawać mi tu krete za 200zł 0,5kg %-) Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-10-06 16:57:44 Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-10-06 16:58:59 Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w [...]

Zacznij od tego i jak już załapiesz technikę i czucie mięśnia to dokładaj sobie 2.5kg co tydzień

Piatek Lapy zrobione bez zbędnych przerw i gadania i w ciagu 30 min zakończony . Waga rano na czczo 81,5kg , lecimy dalej . Chata ogarnieta w koncu , zostaly drobne mankamenty i w nastepny weekend przeprowadzka , mam teraz ogromna kuchnie wiec bedzie mozna gotowac :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 [...]

[...] już na siłowni 2 lata bo trenowałem wioślarstwo - z tym ze wszystko było na siłe i na wytrzymałość i było to rok temu(juz nie trenuje wioślarstwa) i strasznie schudłem (5kg, a urosłem kilka cm). Siła też spadła - z 90kg na klate - teraz 80kg. Wiec chyba od poniedziałku zaczne ćwiczyc i kupie sobie kreatyne, wyżej napisałem jak bede brał. [...]

[...] tyle siły żeby przepchąć ten ciężar nad głową. Zawsze możesz odczekac ze 2 min ze sztangą na karku. Swoją drogą kiedyś zapomniałem przykrecić ciężar na francuskie siedząc z hantlem. Ku..wa było blisko 5kg i 2,5 mi koło bani przeleciały Pewnie bym padł i dłuższą chwile nie wstał. Całkiem fajnie też wyglada jak ktoś sie skończy na francuzie leżąc

[...] to wroci??? Mozna tak przez cale zycie tylko po co... Mowisz ze jak jesz 6 posilkow to waga stoi- powiedz co nazywasz staniem i jakie to posilki. Przy odpowiedniej diecie bez palenia miesnia bedziesz chudl 0,5kg-1kg w tydzien. Jesli jednak uwazasz ze wolisz sie glodzic i spuscic 4kg w tydzien by za chwile przybrac 4kg z bonusem to twoj wybor...

mówiąc "mała progresja" mam na mysli takie dokładanie po 2,5-5kg na serii na klatkę, a przy barkach i tricepsie w superserii to po takie 1,25kg więc to tak jakby nie dokładanie bramy na siłce niestety nie mam, więc musze sobie bez niej radzić kiedyś robiłem taki trening na klate jak wyżej napisałem tylko, że zamiast sztangielek miałem [...]

[...] - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do skutku. Węglowodany po treningu. Dorzucaj węglowodanów jak nie idzie. Więcej rad w [...]

[...] - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do skutku. Węglowodany po treningu. Dorzucaj węglowodanów jak nie idzie. Więcej rad w [...]

[...] - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do skutku. Węglowodany po treningu. Dorzucaj węglowodanów jak nie idzie. Więcej rad w [...]

[...] oliwy albo lnianego 9.30 500g sera bialego twarogowego kcl 430 b55 w 33 t4,5g 50g orzechow wloskich kcl 340 b8 w 9 t 30g 150g banana 135 kcl w 35g 905kcl b63 w76 t 34,5g 0,5kg twarogu nie mow ze jestes w stanie tyle w siebie wepchnac nie mniej zrezygnowalbym z twarogu na rzecz ryby/kurczaka/wolowiny i ryzu/kaszy gryczanej/kuskusa 12.00 130g [...]