Daniel20>Dziennik> Masa(ekto)@@@

bo nie da się stracić wagi gdy już nie masz z czego tracić. zbudować mase jest ciężej szczególnie jak jestes ekto z tak zaawansowanym stadium wygłodzenia. rób jak uwazasz, nie chce mi sie już Ciebie namawiać ale szkoda marnować czas na siłownie bo jedząc jak 10cio latka nic i tak sie nie zmieni w Twoim wyglądzie. kończę przekonywać, powodzenia

po prostu pytam bo nie wiedzialem a co do rad to biore to do serca i zamierzam poprawiac/doskonalic diete z dnia na dzien :) mam nadzieje ze zauwazysz to w kolejnych przedstawionych rozpiskach posiłkow danego dnia, dzieki jeszcze raz za info pozdro :)

Witam
Dzis kolejny trening za mna oraz małe zakupy, nabyłem gainera activlab mass up 5kg tak do podbicia kalorii

1.Wyciskanie sztangi płasko 3s>12-10-8
2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s> 12-10
3.Rozpietki 2s>12-10
4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s (są bardzo dobre)
5.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s>12-10-8
6.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s>12-10-8
7.pompki>2s

oraz z grubsza dieta nie pamietam juz czy to wszystkie rzeczy ktore dzis spozyłem

Siemanko mam 2 pytania
Wiec ogladalem wczoraj LIVE-a Warszawskiego koksa zapewne slyszeliscie o nich i na live Owca powiedzial kilka ciekawych rzeczy o ktore chciałbym sie dokladnie zapytac
1.Czy to prawda ze najwazniejsze są kalorie od mikroskladnikow przy nabieraniu masy? ze moze byc bialka,wegli,tluszczu nawet mniej niz zapotrzebowanie przewiduje aby tylko kalorie był na + ?? bo jak to powiedzial ze nawet mając białko i reszte na duzy + a nie majac kalori to sie nie bedzie tyć.
2.Czy naprawde nie warto robic cykli na kreatynie tylko robic tak jak oni to robią ze codziennie po 5g kreatyny brac i to wystarcza?? bo jak dobrze zrozumialem to wtedy sa miesnie caly czas nasycone,kreatyna dobrze hamuje katabolizm, i ze nawet warto od poczatku silowni brac taka dawke kreatyny bo kreata caly czas dziala no i hamuje ten katabolizm i cos jeszcze bylo ale zapomnialem...
Prosze abyscie sie odniesli do tego Pozdro

jest ktos wstanie odpowiedziec mi na te pytanka? :D

1. Tak. W twoim przypadku trzeba dużo jeść i nie bawić się w jakieś odżywki. Białko w prochu stosujesz jak masz niedobory w diecie, a u Ciebie nie ma nawet diety... 1700 kcal zjada moja dziewczyna na redukcji.
2. Może być suplementacja stała albo cykliczna. To o czym mówili to stała suplementacja kreatyną.

Poniżej masz zapotrzebowanie kaloryczne dopasowane do twoich wymiarów:

Wiek 20
Waga 56
Wzrost 185

Nie musisz nawet wprowadzać rozróżnienia na dzień treningowy i odpoczynek.

Ułóż poważną dietę do tego zapotrzebowania i będzie gites majonez





Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-11-30 00:40:27

dzieki wielkie :) postaram sie wprowadzic zmiany:) ps. przytyłem 2-3kg :D

Powodzenia :) Będę kibicował!

Jak dieta wygląda?

KANwa a możesz mi podać strone na jakiej wyliczałeś dla niego zapotrzebowanie byłbym wdzięczny . Daniel jeśli chcesz coś zyskać to ja bym jadł ile sie da bo 50 pare kg przy takim wzroście to tragedia ja sie martwiłem jak miałem 60kg przy 176cm ..