Daniel20>Dziennik> Masa(ekto)@@@

Witam wszystkich
Nazywam sie Daniel postanowilem zalozyc dziennik taka dodatkowa motywacja, ale tez oczywiscie w duzym stopniu bedzie mi sluzyl do uzyskiwania rad, uwag z waszej strony ktore pozwolą mi do poprawienia błędów. To moze kilka teraz informacji o mnie

Wiek: 20 lat
Waga: 56kg(tak niestety ekto..)
Wzrost: około 184cm
Staż: z 5 miesiecy jak by wszystko zliczyl:)
Cel: no oczywiscie masa chcialbym tak dojechac do 75 mysle
czyli jakies +20kg bedzie ciezko

Co do diety to wiadomo musi byc no i jest ułożona moze dobra lub troche gorsza ale bede sie ratował w róznych sytuacjach mysle gainerem(wiem ze przy mojej wadze jest nie potrzebny ale nie zawsze mam czas na konkretny posilek).

Co do treningu to mam plan ulozony ktory wam podam ale nie dzis i ocenicie
Hmmm co jeszcze treningi bede robił po południu > czasem wieczorem a i wazne jest to siłownia domowa taka na strychu:)
Mam do dyspozycji lawke prosta/skosna 2 hantelki, drązek i to chyba tyle. MOZE uda mi sie zrobic jakis wyciag ale to nie wiem czas pokaze :D Treningi takie na powaznie zaczynam od 4 listopada(poniedzialek)
Fotki tez postaram sie pokazac aczkolwiek uwazam ze nie ma czego pokazywac ale wiadomo dla porownania fajna sprawa :)
Dobra ja ze swojej strony chyba skonczylem jakies pytania to prosze pisac bede odpisywal dzieki i pozdrawiam:)

Jak oglądasz WK, to na tę chwilę weź jedną radę Owcy do serca: Jedz tak jakby nie miało być jutra. Ło Panie, Ty to chudzinka na maxa jesteś, opróżniaj lodówkę i nie patrz na żadne makrosy, przy takiej wadze, nawet tłuszczu bym się nie przestraszył. Powodzenia

Pokaz diete najlepiej w formie zrzutu i pokaz plan treningowy.

Ok juz podaje diete, a trening to tak jak mowie moze jutro a napewno w poniedzialek podam. I jeszcze zapotrzebowanie podam :)

Zapotrzebowanie:
Kcal: 1581
Białko: 110g
Węgle: 330g
Tłuszcz: 55g

Mam:

kcal-1300g
bialko-104g
wegle-221g
tluszcze-56g

Troche mało widze ale cos sie doda jeszcze a i w diecie tam bedzie ze filet przed 120g to bedzie na pół przed i po treningu.

ok zaraz podaje diete

O to dieta chyba malo wyrazna sorki na przyszlosci postaram sie lepiej

To zapotrzebowanie to jakas porazka. Skad to wziales?

I wiadomo w ciagu dnia jeszcze jakas kanapeczka z wedlina+ wooda to sie uzbiera, no i jak mowie mysle nad gainerem bo chyba sie nie obedzie przy moim trybie zycia, kumpel mnie namawia tez zebym kupil sobie bcaa zeby po treningu miesnie mi w tryb kataboliczny nie szly. Jak sadzicie?

zapotrzebowanie no na 1kg masy 2g bialka itd :)

Kalori mało. Zrób zrzut na potreningu bo w tym slabo sie to czyta

Zrobie ale sorki nie teraz bo to troche czasu zajmie a spadam juz. Postaraj sie przeanalizowac to i napisz co i jak uwagi, komentarze itd :) co zle co dobrze i co do tego bcaa

Chciałem teraz zrobic na stronie PoTreningu tą diete to jak dla mnie jest gorszą stroną od tej co ja zrobiłem rozpiske szybsza do rozpisania
Wziąłem tylko dla porównania kilka poroduktów czy się zgadzają wartości to są takie same wiec bez różnicy
Takze prosze o jakies komentarze w związku z dietą no i na odpowiedzenie mojego pytania odnosnie Bcaa
Trening podam jutro pozdrawiam

Nie słuchaj kolegi, bcaa nie jest Ci W OGÓLE potrzebne, lepiej kup za to ryżu albo jak już chcesz to gainera. Ty chcesz jeść 1300kcal?! Chcesz zupełnie zniknąć? Pokaż trening i normalną rozpiskę diety, nie musi być dopięta, musisz po prostu jeść, na pewno więcej niż 1300kcal. Ryż, ziemniaki, kasze, makarony, jaja, twaróg, mięsa, ryby, kuraka, świniaka, oliwę z oliwek, olej lniany itp., itd... Daj jakiś lepszy chleb, razowy. Tryb kataboliczny - padłem. Mięśnie przy 55kg, może masz kości pneumatyczne? :D

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-04 00:26:08