Bliżej temu do 1.5kg niż 2kg, póki co spróbuję tak jak robię teraz tj 2-2.3k kcal po treningu w te 4-5h i za tydzień/dwa zobaczę jak będę się z tym czuł, jak będzie z fatem itp BO póki co strasznie ciągnę wodę, chyba organizm odzwyczaił się od węgli jedzonych codziennie ;p Za to jakość treningów nie porównywalnie lepsza, z przyjemnością nak***iam, [...]
[...] o spostrzezenia i opinie rowniez innych. I co najwazniejsze: efekty. Wiem, ze ciezko napisac o efektach, ale chodzi mi o np. taka opinie jak: "Wieksza pompa po tym i po tym do tego lepsza regeneracja i chec do treningow. Sila spadla tylko 5kg (nie spadla wcale), masa zostala". Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-03-09 17:22:34
[...] na udach Wspiecia na palce stojac Wspiecia na palce siedzac Ilosc serii i pow dobiera sie indywidualnie, ale kieruj sie tym zeby wszystkie najwazniejsze cwiczenia byly w rampach 8-10pow na poczatek - do nich dodajesz 2,5kg/tyg, czyli Przysiady, MC ze szrugsem, Wyciskanie lezac/Porecze, Wyciskanie stojac. Zawsze opierasz sie na podstawach.
[...] Dodam, ze przed tym cyklem moje treningi wygladaly tak: 70x5/75x5/80x5/85x5/90x5, natomiast ze wspomagaczy wybralem kreatyne, lecytyne i prozdrowotnie witaminy i kw.omega3. Niestety u mnie na silce nie ma pojedynczego obciazenia o masie 1,25kg wiec raczej przyrost o 2,5% na tydz. jest raczej nie mozliwy, natomiast najmniejsze obc. waży 2,5kg.
[...] (mam razem ok. 48kg) a długi gryf mi się nie mieści w pokoju :) i mam tylko po 3 ćwiczenia bo wcześniej patrzałem na czas a tera mam 1h do dyspozycji. Do MrBrodnica: zaczynałem od 54,5kg a teraz mam ok 58kg tyle że intensywnie rosne raczej a więc nie ma zbytnio sensu podawać postępu w wadze. Zmieniony przez - kmlardo w dniu 2012-11-28 15:35:38
jakie masz wyniki siłowe? i jak do tej pory ćwiczyłeś? możliwe że ten program nie jest dla ciebie. na marwty możesz dodawać ok. 6 kg. co trening, przysiad około 2,5-5kg, wyciskania, wiosłowanie 1- 2,5 kg. ale to są właśnie ogólne przyjęte zasady, ile będziesz dodawał to kwestia indywidualna- może być różnie, ale proponuje zacząć od tylu ile [...]
ŚWIDWIN 19.12.2010 Wyniki w poszczególnych kategoriach wagowych: Kategoria 75kg: I miejsce - Zbigniew Hodowaniec (Świdwin) z wynikiem 165kg II miejsce- Szymon Podolańczyk (Szczecinek) z wynikiem 160kg III miejsce- Szymon Sapiński ( Police) z wynikiem 160kg Kategoria 82,5kg I miejsce- Daniel Cieplak( Kurzętnik) z wynikiem 200kg II miejsce- Paweł [...]
[...] akton barku MC 4s 8x70kg-7x80kg-6x100kg-6x100kg Podciąganie na drążku 4s 6x-6x-5x-4x (pracuje nad tym :D) Wiosłownie hantlą 4s 8x22kg Szrugsy 3s po 20kg na rękę 10p Barki Wznosy hantli w opadzie 4x15p 7,5kg Dieta Suma dobowa: 3384 kcal 150g białka 129g tłuszczu 400g węglowodanów Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-01 19:16:17
[...] Triceps: -wyciskanie francuskie nachwyt w siadze 20x12/25x12/30x10 -prostowanie na wyciągu górnym podchwyt 4sztabki x12/5szt.x10/5szt.x8 (jedna sztabka chyba 5kg) -prostowanie hantlami w leżeniu chwyt młotkowy 7,5x12/7,5x10/12,5x6 Bardzo fajna pompa na treningu. Dawno nie robiłem splita. Zobaczymy jak to będzie za pare tyg :) [...]
[...] ograniczyć cukry proste do minimum. - Zmieniam plan na siłowni od tego tygodnia ale o tym dopowiem na dniach. - Mam zamiar włączyć z 1-2 razy w tygodniu tabate na max 5-10 min by podkręcić metabolizm. I moje pytanie jeszcze czy mogę zacząć brać Mono , bo mam 0,5kg . Pozdro :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db7dd17a195404e8bc3b1f0f1bbed59.png
Dzisiaj dzień siłowy. Push Press 5x3-6 60kg Drążek podchwyt 5x5-8 Wyciskanie na płaskiej 5x3-6 80-100kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 27,5kg Wiosłowanie nachwytem 4x6-8 75-85 kg Uginanie ramion sztangielkami 3x12 18kg Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 Trening przebiegł bardzo pomyślnie, siłowo mogło być lepiej . Co do jedzenia [...]
[...] upewnij się, że masz nogi odpowiednio szeroko, i stopy skierowane do zewnątrz. Jeżeli nadal będziesz miał problemy ze stabilizacją, wrzuć sobie pod pięty małe talerze (np 2,5kg), też powinno pomóc. Żeby trzymać równowagę (a też miałem z tym ogromne problemy), musisz popracować nad swoim core', (spacer farmera, planki, wyciskanie hantli w górę [...]
[...] z 75 do 72 i zatrzymałem się. Zmniejszyłem kcal do 2200 i nadal stało. Wtedy podjąłem decyzję, aby kupić dietę. Rozpoczęliśmy od 2400kcal i ku mojemu zaskoczeniu spadło ok 1,5kg w dwa tygodnie! Jadłem więcej, a spadło. Więc byłem zachwycony. Po tym dietetyk zarządził zwiększanie kcal, aby zrobić trochę masy. Zmieniony przez - PeriMCS w dniu [...]
[...] się od 50kg. w dół. Co do obciążenia to niestety udało mi się skompletować tylko do 70 kg., na złomie więcej nie było ;) Sztangielki te cięższe są też samoróbką zrobione lata temu przez braci ojca. Złączone 5kg. kule do rzutu w dal. Dobrze więc idę przeszukać forum by dopasować jeden z tych planów. Polecasz coś konkretnego na pół domatora ?
[...] mi ten 10tygodniowy cykl na koncu tego roku. Mam 172cm wzrostu i waze 70kg biore na klate 82,5 kg przed cyklem wazylem 64kg i podnosilem max 70kg. Poprawilem sile o 12,5kg w ciagu 10tyg tymczasem slyszlem ze w takim okresie poprawa sily o 10kg to juz jest bardzo dobrze.Klaty nie mierzylem sobie ale troche urosla, biceps 34cm. Powedz mi czy [...]
Mimo starań - "masa" mi nie wychodzi... Obwody bez zmian. Trzymam zdrową miskę - cisnąć na niej 3800kcal dziennie - tyję ok. 1.5kg/msc Więc? Czy może problemem jest to, że jest to w większości masa tłuszczowa? Oprócz tego ankieta działu i powiedz, dlaczego nogi olewasz.
Te 1,5kg idzie w brzuch. Taką ładną kratownice mi zalało... :/ Co trening dorzucam ciężaru przynajmniej do jednego/dwóch ćwiczeń, na samym treningu robię założoną liczbę powtórzeń jednym ciężarem; np. wczoraj 5s x 5reps 74kg. Jak we wszystkich seriach uda się zamierzone 5 powtórzeń - na następnym treningu próbuję 76kg. ****DANE [...]
[...] litry na spróbowanie. Zabiorę obie kromki chleba z kolacji, to będzie mało węglowodanów. Ale waga schodzi bardzo powoli o ile w ogóle schodzi. Dzisiaj znowu się ważyłem, 98,5kg.. a robie wszystko zgodnie z planem diety itp. gdzie kiedyś (co prawda bez silki) chcialem schudnac, to 2kg na tydzien pierw leciało. a teraz cisne to juz jakis miesiąc i [...]
akurat 0,5kg na tydzień to dla mnie zbyt mało, naprawdę. Czułbym się zaj**iście w wadze około 75kg, co wskazuje na jakieś ponad pół roku pracy...:< a i tak nawiasem mówiąc kiedy dodać to revexa? myślałem, zeby np za miesiąc. wtedy cała redukcja trwała by około 3 miechy, bo na revex bym jeszcze ten miesiąc pociągnął. ale nie chce zaprzestac [...]
Budowa siły całego ciała
