Trening by Hardgainer - dobry dla mnie?

Witam
Chcę schudnąć i pozostać przy tym sporcie na stałe! Nie chcę być "ładny" na lato, chcę schudnąć i ćwiczyć regularnie. Jeden krok w tym kierunku już wykonałem - jest zbilansowana dieta na malutkim minusie, teraz tylko potrzebuję ułożyć sobie dobry i zdrowy dla mnie zestaw ćwiczeń, który pomoże mi zgubić zbędne kilogramy jak i wprowadzi mnie w świat regularnych ćwiczeń.

Przeczytałem sporo artykułów na sfd i najbardziej przekonuje mnie filozofia jaką przdstawia Hardgainer (wiem że zmieniał nick) A konkretnie to zainteresował mnie taki typ treningu cytuję

"moja propozycja dla ciebie oraz dla calej masy mlodych,zblakanych owieczek:
trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady:
1)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
2)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki)
-wioslowanie w opadzie

kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen" koniec cytatu


Proszę o pomoc i fachowe rady czy taki trening dla nowicjusza w tym sporcie będzie dobry?

Trochę o mnie:
Wiek: 26 lat
Waga: 88 kg
Wzrost: 178 cm
Typ budowy: mezomorficzny
Staż: zerowy / za małolata chodziło się na siłownie z kolegami...pogadać

Sorry za stylistykę

Z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Golum82 w dniu 2008-05-23 21:26:36

na 5x5 troche za wcześnie.

https://www.sfd.pl/jaki_kolejny_rodzaj_treningu_-t409111.html - zobacz to.

Podstawowa sprawa dbaj o TECHNIKĘ.

Pzdr.

Dr.Strong

no bomba! ta sama filozofia bardzo mi się podoba.
Pozwolisz że troszkę Cię pomęcze
A jak "dozować" obciążenie?..cały trening na tym samym?..czy dokładać po każdej serii?

Pozdrawiam

cały na tym samym.

umówimy się na jutro , ok? bo ja już troche śpiący jestem,
najwyżej jutro na gg napisz.

Pzdr.

jasne rozumiem

odpale jutro na gg

Dzięki

Nie ukrywam ze zainteresowalo mnie bardzo to FBW ktore poleca DR.Strong i mam pytanko:

a)
1.przysiad 3 x 5
2.wyciskanie(klata) 3 x 5
3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5

b)
1.przysiad 3 x 5
2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5
3. Martwy ciąg 1 x 5

Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ?
Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok.
Czy mozna zastapic czyms martwy ciag ? jesli tak to czym ?
Zwiekszac obciazenie z treningu na trening czy moge jechac stalym ciezarem ? Czy faktycznie cwiczac takim treningiem (tylko 3cwiczenia) male partie rozwijaja sie rowniez bez cwiczenia ich ?
Mozna dorzucic tu drazek ?

Pozdrawiam i czkeam na odpowiedz

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-05-23 23:56:42

1. Powtórzenia - pewnie, że można...
2. Martwego ciągu raczej nie da się zastąpić - na tę samą partię jest np. unoszenie tułowia w opadzie, ale to nie to samo...
3. Progresja (zwiększanie ciężaru) to jedna z podstawowych zasad ćwiczeń - bez nich ciężko będzie o postępy.
4. Drążek jak najbardziej.

Pozdro.

Ok dzieki.

Jak stosowac progresje ?
Z treningu na trening czy z tygodnia na tydzien ?
Czy faktycznie nie uwzgledniac NIC na ramiona ?

p-i-o, tej podstawowej trójki nie zmieniaj.

W originalnej wersji zamiast wiosłowania jest podrzut, ale ze względu na trudną technikę wykonywania tego ćwiczenia wprowadzono wiosłowanie.

Drążek możesz dodać na ale tylko do ćwiczeń dodatkowych.(na ramiona)

w linku na samym końcu mojego postu jest napisane co na ramiona.
Obciążenia się dodaje co trening.

i ile już ćwiczysz wogóle?


Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-24 11:20:36

Ok wielkie dzieki
Widze ze znasz sie na rzeczy a nie powtarzasz tylko schematy jak to ma miejsce na tym forum
Moglbys mi jeszce powiedziec jak z progresja ciezaru ?
Cwicze okolo pol roku.

Pozdrawiam i z gory dzieki :)

Sorry nie zauwazylem ze napisales o obciazeniu.

Moge dodac w jednym planie uginanie ramion ze sztanga na bicepsy czy odpuscic calkowicie ?

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-05-24 11:22:25

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-05-24 11:26:10

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-05-24 11:27:12

jakie masz wyniki siłowe? i jak do tej pory ćwiczyłeś?

możliwe że ten program nie jest dla ciebie.

na marwty możesz dodawać ok. 6 kg. co trening, przysiad około 2,5-5kg, wyciskania, wiosłowanie 1- 2,5 kg. ale to są właśnie ogólne przyjęte zasady, ile będziesz dodawał to kwestia indywidualna- może być różnie, ale proponuje zacząć od tylu ile podałem najwyżej pożniej będziesz zmniejszał.

Pzdr.