Dieta na redukcje do oceny!

Dąże do szczupłej sylwetki na wakacje. Oto mój plan... Już kiedyś schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu.

Cel treningowy :szczupła max sylwetka

Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
Plecy:Martwy Ciąg 4s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 4s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s


Problem w tym, że moja waga troche stoi w miejscu.... Chudne moze około 0,5 na tydzien, a to dla mnie za mało, szybsze efekty przekładam nad zdrowie... raz rano jest 98, raz 97. sam nie wiem jak się już tym kierować
We wtorki i czwartki i soboty będę biegał po 30 minut.
widziałem niesamowite przemiany w 2 miesiące, a jak ja kiedyś przerabiałem tamtą diete to moje efekty byly niczym przy niektórych... a trzymałem się jej na 95%....
Czy mógłbym FBW robić częściej np 4 razy w tygodniu? albo jakieś ćwiczenia na brzuch?
Z góry dzięki!

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Ponawiam prośbę

Generalnie jest fajnie, ale:

1. Wywal tą colę zero, nie dość, że niezdrowe, to jeszcze gazowane, a co gazowane, to na redukcji zło!
2. Podbiłbym trochę tłuszczy kosztem węglowodanów.
3. Buraczki lepiej samemu utrzeć w domu.
4. Pieczywo wyrzuciłby z ostatniego posiłku, a w pierwszym dał jakiś własny wypiek.

Powodzenia

Ps. I uciąłbym jeszcze ze 300 kalorii .

No akurat buraczki mam własne, ale tak mi się wpisało na kalkulatorze bo nie widziałem lepszej opcji. Okej, Cole wywale, bo ostatnio w sumie kupiłem 4 litry na spróbowanie. Zabiorę obie kromki chleba z kolacji, to będzie mało węglowodanów. Ale waga schodzi bardzo powoli o ile w ogóle schodzi. Dzisiaj znowu się ważyłem, 98,5kg.. a robie wszystko zgodnie z planem diety itp. gdzie kiedyś (co prawda bez silki) chcialem schudnac, to 2kg na tydzien pierw leciało.
a teraz cisne to juz jakis miesiąc i co -4kg pfff a brzuch jak duży był tak duży jest.
btw. z łydkami ogromnymi nie zrobie nic? mam w obwodzie 47cm. one są naprawde duże

Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2015-03-26 17:35:42

Takie tempo ma być. Wszystko w normie wg mnie.

akurat 0,5kg na tydzień to dla mnie zbyt mało, naprawdę. Czułbym się zaj**iście w wadze około 75kg, co wskazuje na jakieś ponad pół roku pracy...:<
a i tak nawiasem mówiąc kiedy dodać to revexa? myślałem, zeby np za miesiąc. wtedy cała redukcja trwała by około 3 miechy, bo na revex bym jeszcze ten miesiąc pociągnął. ale nie chce zaprzestac redukcji na 85++ kilo :(

Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2015-03-26 17:54:18

Revex nie jest jakiś super mocny, możesz wrzucić od razu.

Ale serio - utnij kalorie, wywal produkty jaki pisaliśmy, zacznij biegać i ... poczekaj cierpliwie.

A po revexie miesiąc przerwy od spalacza i kolejny raz cos przyładowac? :P

Ligo, idź pobiegaj zamiast tyle myśleć:)