5kg

Mało nie mało, udało mi się przełamać stagnacje takimi makrosami. W ciągu 6 tyg -6,5kg mniej i 6 cm w pasie aczkolwiek wiem że w tym momencie zdrowe się skończyło. Masę mięśniową jak najbardziej chcę budować tylko chciałem zejść jak najniżej z bf żeby znów się nie zalać.

Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to [...]

[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja daj na koniec -Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg sztangielką NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 daj cos [...]

Jakie to są hantle? Bo na 5kg x2 za wiele nie zwojujesz... Lepsze dla ciebie będą pompki,podciąganie,zwykłe brzuszki (abs nie polecam ),a na nogi pistolety.

Zawsze startowalem z niedowagą na MP juniorów w tym roku wazylem 92.0kg czyli az 5kg niedowagi! Przegralem z gostkiem 3:2 w drugiej walce przez co stracilem szanse na medal. Jak startowalem jeszcze na 85 to wychodzilem z waga nawet 78kg (poprzednia kat. 76) A powyzej drobiazg z regionu - bylem jeszcze wtedy duzo cienszy zobaczymy jak bedzie w [...]

Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]

Dzień 59 Dzień treningowy Data: Środa 11.12.2014 Dieta 1. Bułka, Pieczeń ze schabu 150g, warzywa, keczup 2. Banan 3. Dwie bułki, Masło orzechowo daktylowe 30g, Sernik 100g 4. Sernik 200g, Masło orzechowo daktylowe 50g + Chleb 100g 5. Jajecznica z 3 jaj, Chleb 150g + warzywa Trening Rower 25km Dzień 60 Dzień treningowy Data: Czwartek 12.12.2014 [...]

[...] posilku jak w tradycyjnym obiedize W pozostalych tluszcze graja wazna role. Dobrze jest zakupic oliwe z oliwek i dodawac do posilkow. Przy takim wysilku 1,5 misiaca i 5kg powinno nie byc. Jakbys napisal jak wyglada teraz TWoj jadlospis to cos wymyslimy. Bo takto nie wiadomo co wymieniac i co zrobic zeby sie lepiej spalal tluszcz [...]

Ja pier*ole...zostawiłem dziś białko w kuchni(jakieś 1,5kg) jak sobie rozrabiałem i mama mi je do kosza wysypała bo nie wiedziała co to jest...}:-(}:-( Brać sfd wpc protein plus czy czy olimp whey protein complex? Które ma lepsze smaki i rozpuszczalność? Białko dało się wyratować, wyrzuciła mi z całym opakowaniem także nic się nie stało ale i tak [...]

Ja polecam olimp creapure.Moim zdaniem jedna z najlepszych na rynku, a i efektow mozesz byc pewien. Zazwyczaj po kreatynie sila wzrsta o 10kg i zwieksza sie masa ciala o 5kg(oczywiscie pozniej woda spada ;]).Duzo zalezy od indywidualnych mozliwosci. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-03 10:19:47

siadł dobry obiad, kurczak w panierce z wiórków kokosowych z chińskimi warzywkami i ryżem, a na desar 0,5kg twarogu wymiaszane ze 100g massupa o smaku orzecha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd2d51bf7727453990073385099a18f2.png

co do tych powtórzeń zacznij od troszkę zaniżonego ciężaru i co tydzień zwiększaj je o 2/2,5kg oczywiście gdy będziesz mógł już danym ciężarem wykonać te 10 pełnych powtórzeń :)

[...] ale tylko jakas przerwa i zdycham,-jak wstaje z lozka to mysl eze mam 90 lat,bardzo mam prz. je ba.e:) nie wiem mysle o zrzuceniu wagi z 10kg ale ciezko jak cholera apetyt mam i ta stala waga od lat. mysle,ze wsystkie inne dolegliwosci sa od kregopslupa.moze musze go wzmocnic-martwy ciag 5kg gryfem codziennie po 200 powtorzen -sam nie wiem

Whey Mass Builder to najgorszy gainer jaki kiedykolwiek piłem. Skusiła mnie promocja 3kg + 1,5kg gratis za 99,90zł. Już teraz wiem skąd tak niska cena... Rozrobiłem go z mlekiem, poczekałem aż piana opadnie, a na spodzie pojawiła się 1cm wartwa "piachu", który strzela między zębami. Szkoda pieniędzy na taki produkt. Zmieniony przez - [...]

[...] trafilem z djeta . I poszlo mi mega fajnie do przodu w ciagu 1 miesiaca. Zyskalem 3 cm w lapie ,w tali stracilem 6cm ,klata sie wypchnela do przodu , a waga poszla mi o 1,5kg w gore. Potem mialem znow miesiac przerwy . I juz nie moglem wskoczyc na odpowiednie tory . Walczylem tak prze 6- 8 miesiecy i nie szlo nic do przodu . A wrecz sila [...]

Waga dzisiaj 81,5kg wskazała%-) +2kg od piątku szok, ale pas dalej 87cm po weekendzie, dzisiaj jeszcze micha slabo trzymana, z tego wzgledu ze jeszcez jest duzo jedzenia po imprezie i szkoda mi wyrzucic dlatego dojadam co jest, ale od jutra juz bedzei dopieta.

Dzisiaj waga wskazała 75,5kg w ciągu dnia%-) Pas rano 82cm natomiast po dużej pizzy 85cm}:-( niestety oponka jeszcze jest, moze uda mi sie zejsc do 80cm wtedy zniknie

[...] teraz piszę juz po 5 piwach ten post%-) takżę za język z góry przepraszama, a efekt pozostawiam Wam do oceny:) Aktualne wymiary: waga nie wiem ostatnio było w ciągu dnia 75,5kg takżę myśle ze w okolicach tych waha się chodź wiadomo zależy od żarcia Pas niestety w ciągu dnia 85cm rano około 83cm mierzony około 1cm pod pempkiem, nie wiem czy [...]

Sprzęt: Piłka lekarska (5kg), dwie hantle (4kg), jedna regulowana hantla (20kg), skakanka. To wszystko co mam

no wiem wiem.musze sie o to pokusic a atlas odloze na razie.chcialam wl;asnie fachowej porady,bo cialko mam wysprtowane,tylko wyrzezbic je musze.a raczej dwoma hantlami po 2,5kg to tego nie zrobie:)a przynajmniej ciezko to idzie...