5kg

chiny dzis wazylem sie na wadze firmowej w fabryce masla JAGR i waze 91kg a zjechalem juz 5kg!! na domowej waze teraz 86kg wiec i tak podaje zanizona wage. lapka ma rowno 42cm. A co do zjechania troche to wlasnie to robie jeszcze z 4 kg i zapodam fotki.

[...] tygodnie stoisz na jednym ciężarze) ;-) Deload to nic innego jak obniżenie ciężaru o 10% (minimum 10kg) i ponowne stopniowe dokładanie ;-) Co do samego rozpisania ciężarów wewnątrz treningu to albo trzymałbym się podobnych przeskoków np co 10kg lub przy mniejszych ciężarach skoki możesz robić większe, a przy końcowych seriach nawet 5-7,5kg ;-)

Spokojnie możesz +1-2,5kg dokładać co trening. Powinieneś pobić bez problemu ciężar na którym się zatrzymałeś ;-) Ja podejścia pod 85kg robiłbym osobiście np. 40kgx5 55kgx5 70kgx5 77,5kgx5 85kgx5 ewentualnie: 42,5kgx5 57,5kgx5 62,5kgx5 75kgx5 85kgx5 Co do tego czy stosować progresję z serii na serię czy stały ciężar 5x5 to już kwestia treningu [...]

[...] na 50% z ciężarów na których się zatrzymałeś. Po tym luźniejszym tygodniu zaplanowałbym sobie progresję z tygodnia na tydzień tak by po ok 6 tygodniach przy dokładaniu +1-2,5kg dojść do tych 'maxów'. Dzięki temu powinieneś nabrać takiego jakby 'rozpędu' i powinieneś pobić te ciężary ;-) Deload zastosujesz sobie w przyszłości jak się zatrzymasz [...]

przysiad drążek MC/wiosło wyciskanie leżąc coś na barki skup sie na tym treningu. najważniejsza technika,zaniz obciążenie max do 60-70% , dokładaj tak po 2,5-5kg na tydzień. rób 3 powt po 10s. efekt murowany

[...] przetworzony produkt, pozbawiony jest bowiem szeregu wartości odżywczych które oferuje tłuszcz mleczny. Banan jest fajnym owocem, ale nie w takich ilościach.. prawie 0.5kg bananów może wręcz niekorzystnie wpłynąć na organizm. Drugi posiłek jest jałowy odżywczo, jak wygląda kwestia spożycia warzyw? pytałem się to już wcześniej, ale napisałeś [...]

jakiego przyrostu masy mogę się spodziewać na tej diecie? wiem, ze to jest sprawa indywidualna, ale chociaż tak orientacyjnie? Czy da się wycisnąć jakieś 4-5kg na miesiąc? bo chciałbym tak przytyć z 20kg. Ile w tym będzie tłuszczu?

Mniej więcej tak to się prezentuje. Według jakiegoś tam kalkulatora potrzebuję ok. 2300kcal dziennie żeby utrzymać wagę, a 2800kcal żeby przytyć 0,5kg tygodniowo. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b535b340315e49d6bb5a2b1b5b71a385.png

No Panowie, nie jest tak zle. Dzis mija pierwszy tydzien i.. mila niespodzianka. 2,5kg mniej. Moze jednak ten styl mi podpasowal i nie musze liczyc zeby chudnac :) pozdrawiam

Jeśli ktoś by mi rozpisał cyklik na antku jakieś 5-6 lat temu, to wtedy bym się cieszył, zapewne zjadł, przytył z 5kg spadł z 7kg, a teraz przeklinał takich 'doradców' Wnioski z mej opowiastki wyciągnij sam :-)

Wlasnie biore ten anapolon. konczy sie trzeci tydzien, dawka 25mg ed. Moj pierwszy kontakt z tym srodkiem i efekty sa zadowalajace, przytylem ze 4-5kg, troche sie zalalem, pompa na treningu kozacka. Polece jeszcze tydzien i odstawiam.

j/w dieta czyni cuda chociaż sam za wcześnie zabrałem się za koks ale w trakcie przerwy między mdrolem a metą na samej diecie przytyłem 4-5kg

[...] walniesz metke z enanem masowo to cie podleje zdrowo. Wiem bo mialem taki sam problem. Rozwiazalem go tak, ze zaje..lem DNP na 10 dni zaraz przed cyklem i zlecialem ponad 5kg obnizajac BF. Teraz jestem w 11 tyg cyklu juz po mecie dawno i enana ostatniego szota robilem tydzien temu. Winka mam jeszcze na 4 tyg niecale gdzies i dosc. Jestem [...]

Od 2 miesięcy się rozciągam gdyż planuję wrócić do treningu kickboxingu, a od miesiąca kiedy wróciłem do treningu na zakończenie porządnie rozciągam się. FBW może faktycznie warto by było zacząć, jednak najpierw muszę wrócić do siły sprzed 2 tygodni, bo nie będę trenował 5kg na biceps.. ;)

[...] leżac 1.50x5 2.60x5 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x5 8.115x3+2 z pomoca (4 powt. prawie sam) Martwy Ciag 1.110x5 2.120x5 3.130x5 4.140x5 5.150x7 (doloze z 5kg) Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.12.5x5 2.15x5 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5 Łydki 100x45 Przedramie [...]

Ok, a co bys powiedzial o tym mass upie? oplaca sie wydac te bodajze 7-8 dych za 5kg? Hmm mogl bys mi podrzucic jakies proste cwiczenie zamiast podciągnia na drążku? Ze wzgledow ze drązek to umiescimy jak sie przeniesiemy z silka troszke. Koło 22 powinienem byc w domu i napisze jak poszedl trening z jakim cwiczeniem byly problemy itd

czemu zrzuciłeś 5kg jak teraz chcesz przybrać na masie? a ćwiczenia podpasuj pod siebie

te 5kg to nie byly niestety miesnie )

a co drazek 2 razy?i wyciskania lezac niema???ja juz od jakiegos czasu robie 2xweek i jest dobrze treningi ciezkie ale duzo czasu na regeneracje jest organizm bardzo dobrze reaguje.ja to bym na twoim miejscu zaczal boje od 60% maksa w bojach 5x5 i pozniej np 4x4 i 3x3... z 60%n na start maly zapas na starcie i +2,5kg ew...

spróbuj może na początek czegoś prostrzego, ja miałam jeszcze 4 miesiące temu tę samą wagę co ty (przy tym samym wzroście ), a w tej chwili dużo mniej w obwodach i -5kg na wadze, a zastosowałam się do zaleceń postu z działu fitness '10 zasad żywienia', zajrzyj tam pozdrawiam