ZAJRZYJ i doradź coś, jak masz chwilę

Witam!
Mam nadzieję, że nie uznacie mnie za kolejną ofermę, co to nie ma pojęcia o niczym a chce cuda osiągnąć ;)
Pokrótce - potrzebuję kilku MĄDRYCH wskazówek - wierzę w Wasze doświadczenie! :)
Przeczytałam wiele tematów tu z forum o świetnych redukcjach i pomyślałm, że zastosuję się do wskazówek - skoro ktoś mógł tak pieknie wyrzeźbić ciało to ja tez mogę - tak myślałam.
Ale męczę się i kurde nic.
Jestem studentka AWF,ćwicze 4 miesiące na siłowni, średnio 4-5 razy w tygodniu. Poza tym - basen, lekkoatletyka, aerobik od czasu do czasu.
I chodzi o to, że czuję, że jestem silna, mięśnie się wzmocniły (twarde i większe, zwłaszcza w udach i ramionach)ale wciąż pokrywa je ten tłuszcz okropny!
i co z tego, że mam mięśnie, jak przez tłuszcz ich nie widać?
Czytałam tu wiele artykułów, porad do odżywiania, aerobów,systemu ćwiczeń.. i nic.
Wszystko niby wiem, a wcale nie chudnę!
wręcz przeciwnie - odkąd ćwiczę -przytyłam... :( wiem - tłuszcz zamienia się w mięśnie, które więcej ważą... ale moja waga mnie przeraża i chcę spalić ten tłuszcz!
Moje dane:
22 lata
167 cm wzrostu
74 kg (zgrozo!)
Wiem, że macie juz dość tych błagalnych postów, ale ja juz na prawdę nic nie wiem...
popatrzcie na to zdjęcie i powiedzcie sami...:/
wszędzie ten fat...
PS. prosze - nie wywalajcie tego tematu,bo jak nie tu to juz nigdzie się tego nie dowiem...

spróbój diety wysokobiałkowej i ogranicz węgle do minimum pozatym trening siłowy i jakieś aeroby po nim

postaraj się jeszcze poczytać troche b owidze że jednak nie przeczytałaś tego za dużo

Zmieniony przez - sakmajdik w dniu 2006-04-19 21:10:45

- https://www.sfd.pl/temat158622/
- https://www.sfd.pl/temat194384/ 

kiedyś juz to czytałam, ale wczoraj odświeżyłam, i stwierdziłam, że zdecyduję sie na CKD.
Weszłam od Niuni w poszerzony temat - boidajże Qazara, a tam 269 stron...
o maj gat!
czytam, czytam, a tam milimole, ładowania... i trochę mnie to zbiło z tropu.
Chciałabym to zacząć, ale boję się, że zrobię coś źle..
ale postaram się jeszcze krok po kroku prześledzić wszystko, i nie zawracać Wam glowy :)

Uderz do dzialu odzywianie z dieta oni poprawia jak cos bedzi enie tak

spróbuj może na początek czegoś prostrzego, ja miałam jeszcze 4 miesiące temu tę samą wagę co ty (przy tym samym wzroście ), a w tej chwili dużo mniej w obwodach i -5kg na wadze, a zastosowałam się do zaleceń postu z działu fitness '10 zasad żywienia', zajrzyj tam
pozdrawiam

marto jesli moge cos tobie doradzic to zrob to co ja teraz...
https://www.sfd.pl/temat259481/

jak dla mnie rewelacja...

Powiem tak najgorzej nie wygladasz jesli chcesz poprawic swoja sylwetke to bardzo dobrze z tego co piszesz to trenujesz jednak nie wiadomo jaki to jest trening zakladam ze dobry i nic nie trzeba zmieniac--- po prostu musisz miec diete o deficycie wegla i zwiekszonej ilosci bialka do tego jak najberdziej roznego rodzaju suplementy ewentualnie cos jeszcze ale to zostawmy na pozniej

Dziwi mnie Twoja waga poniewaz wydaje mnie sie ze masz mniejsza chyba twoje piersi tyle waza?

num tez tak mozna...
ja waze 53kg a mam 156cm

Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2006-04-21 14:40:04

Co do wagi - to ja też się dziwie.. :/ ale ważyłam 10 kilo mniej tak z rok temu po dietach głodówkowych (np. kopenhaskiej) a wyglądałam gorzej... wydaje mi się, że to zasługa ciężkich kości (choć nie wiem na pewno) i przy okazji mięśni ud... bo nogi mam dość masywne, a ktoś kiedyś napisał, że to one w dużej mierze decydują o wadze...

wezmę się poważnie za siebie, ale chcę zrobić redukcję BEZ ŻADNYCH SUPLI.
i jestem pewna że mi się uda.
do tej pory testowałąm różne rzeczy, L-karnitynę oraz efkę z kofeiną (stack) i nie widziałam specjalnych efektów...
więc postanowiłam zrobić redukcję konkretną na CKD. oczywiście treening według tego co tam piszą no i A6W, dzis mam dopiero drugi dzień
a dietę zacznę w przyszłym tygodniu, bo jeszcze muszę stworzyć jadłospis według tych zasad, proporcji makroskładników jakie są dla mnie odpowiednie i według dzinnka posiłków.
zadnych suplementów.
silna wola, pot i długie godziny na siłowni.
DAM RADĘ! :)

spróbuj treningu HIIT czyli interwałowego, ponoć znacznie skuteczniejszy od aerobów.