5kg

Po ugotowaniu. W sumie nie wiem ile to na torebki wychodzi, zazwyczaj biorę z sypkiego (wszystko mam w opakowaniach zbiorczych po 5kg) http://i.imgur.com/QrrPFUJ.png

No witam... Mam dwie sztangielki po 10 kg i mozna je rozbierac no i obciazenie to jest 2X 5kg 4X 2kg 2X 1kg a co do sztangi to tez da sie zalatwic nie ma problemu... no i sobie przypomnialem ze mam jeszcze drazek do podciagania w chacie:// da sie z tego ulozyc jakis zaj**** trening zebym zyskal sily troche ??????

[...] mi rozpisać plan na FBW jak to zrobiłeś na ogólnorozwojowy. To są sprzęty do których mam dostęp: rowerek, drążek, gryf (do max 25 kg jak będzie trzeba mogę załatwić do 45kg), hantelki (jedna 5kg druga 4kg jak będzie trzeba mogę dokupić inne), sztanga (max 45-50kg takim ciężarem ostatnio ćwiczyłem) tylko na ławeczce prostej brak regulowania [...]

[...] ciężaru, bo niedawno kupiłem, teraz dam 40). O mc pomyślę gdy wzmocnię plecy (moja najsłabsza partia). Pół roku wcześniej ważyłem z 2kg mniej, ale myślę że przez ten czas zgubiłem trochę fatu (zostało mi jeszcze z 5kg, ale nie mam już na to siły). Przez ten czas moim priorytetem była klata i tam zauważyłem całkiem niezłe postępy (+20 kg max :)

[...] gorskie owsiane stoislaw 0,5 kg -1,58 platki pacyfic corn flakes 400g 5,20 ( podobne ale nie "firmowe" 3,60) otreby pszenne 2,20 otreby zytnie 2,40 rodzynki 0,5kg 3,03 osobiscie zdecydownie wole owsiane z rodzynkami i otrebami.. nawet mlekiem nie zalewam ino woda Płatki owsiane 11,9/7,2/69,3 =211 kcal Płatki [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę, pisałem sam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie na plaskiej 27,5kg na stronę, sztanga 20kg 6 powtorzen Podciąganie szeroko max 7x (4,3 w 2 I 3 serii) Martwy 30kg na stronę sztanga 20kg x4 Uginanie sztangi stojac (bicek) 40kg*5-6 [...]

na spadek wagi najlepsza jelitówka Od wczoraj 5kg zgubilem ;/

[...] przy powtórzeniach nie przekraczających 10. Ostatnio plan wyglądał tak: 1dzień podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5*8 co 75s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 25kg uginanie ramion o udo z sztangielką 9kg uginanie ramion w leżeniu płasko na ławeczce 25kg całość co 3min, 4serie, 8powturzeń na ćwiczenie nawijanie linki obciążonej 5kg [...]

[...] hantlą Zestaw C 1 Wyciskanie według rozpiski 2 Docisk do deski 6cm (do rozpiski z wyciskania dodaje 10kg, 2 lub 3 serie) 3 Wąsko z progresją do 4 powtórzeń co tydzień 2,5kg 4 Siady dynamiczne (miały być do skrzyni ale przeanalizowałem trochę ich technike i raczej by mi nie pomogły) Jest jeszcze jeden plus zmiany planu na trzy dniowy... uda [...]

pomocy mam tłuszcz na brzuchu i klatce piersiowej nie mam ginekomasti bo nie mam w sutkach żadnych grudek czy coś w tym stylu jestem dość gruby ale trochę schudłem 181cm 74,5kg najbardziej denerwują mnie jednak miejsca klatki piersiowej jak to usunąć wydaje mi się że mogę mieć lipomastię która z wiekiem przechodzi gdyż mam miękie sutki

[...] Na początek oczywiście rozgrzewka (rowerek,bieżnia lub skakanka). Do tego: MC na prostych nogach 4x10 20kg przysiad 4x10 20kg wykroki ze sztangielkami 4x12 sztangielki po 5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Na koniec ok. 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. :-( [...]

[...] zawsze cos tam da. Najlepiej mieszac rozne zrodla soje, jajo, serwatke itp. Bialka sojowe zalecane sa rowniez przy cyklach prohormonowych. Son moze pomysl na sprzedaza po 3-5kg? Ja bym chetnie to wymieszal z ovo i serwatka w stosunku 1:1:1. Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na [...]

Chciales powiedziec 1,5kg, mam takie fajne pomaranczowe hantelki

Witam. Po tamtym czasie waga za specjalnie nie drgnęła, a wręcz wzrosła o jakieś 1,5kg. Jakaś tam rekompozycja sylwetki się pojawiła, lepszy tyłek, nogi itp. Zrobiłam podstawowe badania które wrzucam poniżej, fajnie jakby ktoś się wypowiedział na ten temat. /SFD/2017/8/26/68dd7ff999a240ab87af85424ad43fd7.jpg [...]

Zacznij lekko i dokładaj 2,5kg co tydzień do każdego ćwiczenia, tak by progres jak najdłuższy zrobić. O zmianie planu mozesz myśleć jak na tym progres wyczerpiesz;-) nie mniej jak 8tyg powinienes go robić i dokładać ciężar ustanawiając swoje nowe rekordy. Drążek rób taką wersje jaką najlepiej Ci sie robi.

[...] nie bili ... ja osobiscie zaczalem robic cykle gdzie robie po 3 kg miesa a koszta cyklu sa nie male gdzie kiedys robilem po 10kg ale choj wie czego ... a koszta byly polowe mniejsze wiec wez lepiej popatrz w lustro i ocen czy po 8 tyg to tak malo te 1,5kg gdzie po 5ciu tyg dopiero mozna powiedziec ze sie deka i test rozkreca o ile miales deke ..

E tam i tak musze troche zjechac aby wiedziec ile mi zajmie dojscie do formy daje sobie 1,5 miecha a juz po jednym dniu zeszlo mi 2,5kg. Jedno mnie dzis wkurzylo 5 minutowy skorcz w lydce na basenie niepomagalo nawet rozchodzenie dziewczyna musiala mi pomagac dociskac noge do ziemi taki skorcz ale to pewnie od clenbuterolu bo wziolem 4 tabsy [...]

chiny dzis wazylem sie na wadze firmowej w fabryce masla JAGR i waze 91kg a zjechalem juz 5kg!! na domowej waze teraz 86kg wiec i tak podaje zanizona wage. lapka ma rowno 42cm. A co do zjechania troche to wlasnie to robie jeszcze z 4 kg i zapodam fotki.

przysiad drążek MC/wiosło wyciskanie leżąc coś na barki skup sie na tym treningu. najważniejsza technika,zaniz obciążenie max do 60-70% , dokładaj tak po 2,5-5kg na tydzień. rób 3 powt po 10s. efekt murowany

[...] tygodnie stoisz na jednym ciężarze) ;-) Deload to nic innego jak obniżenie ciężaru o 10% (minimum 10kg) i ponowne stopniowe dokładanie ;-) Co do samego rozpisania ciężarów wewnątrz treningu to albo trzymałbym się podobnych przeskoków np co 10kg lub przy mniejszych ciężarach skoki możesz robić większe, a przy końcowych seriach nawet 5-7,5kg ;-)