5kg

[...] Jak to w końcu z tym odblokiem jest ? Więc z tego co piszesz z masy która mi przybędzie to tylko ok 35% mięśni ? :D myślałem, że to będzie więcej :) ok 70% czyli tak z 4,5kg z tych 7 . Po cyklu podtrzymać to wszystko kreatyną ? kolejne pytanko czy ta woda która przybędzie po cyklu ucieknie a zostaną ładne mieśnie, czy jeszcze coś tu jest [...]

Te ćwiczenia wykonywane na maxie 30 sek.,z 15 sek. Truchtu (w miejscu) pomiędzy nimi, w 5 seriach, to nie trening? jak dla mnie bez sensu. bierzesz talerz 10kg czy tam 5kg i np : 30 sekund przysiady z talerzem trzymanym z przodu 30 sekund thrusters (przysiad+ wycisk nad głowę) 30 sekund swing talerzem 30 sekund wiosłowanie talerzem w pochyleniu [...]

Planuje dokupić około 28,5kg, na start to powinno chyba wystarczyć, co do aktualnych obciążeń to nie jest źle także myślę że tylko do niektórych ćwiczeń, jak np. przysiad ze sztangą obciążenia jest za mało.

[...] to pełne brzuskzi z założonymi rękami na karku na czas.Jeden Ci trzyma nogi i musisz zrobić jak najwięcej brzuszków w ciągu 30 sekund. -dlaje jest rzut piłką lekarską chyba 5kg ale nie pamiętam.Stoisz w jednym miejscu w rozkroku (nie może dać kroku w żadną strone)i wyrzycasz zza głowy(jak z autu) ostatnie to było bieg wahadłowy(najbardziej [...]

[...] troche neta i nie natknalem sie na zaden renomowany izolat bialka w australii firmy ingredian, smierdzi walkiem niestety. mozesz napisac do sprzedawcy by podal adres i dane kontaktowe do producenta. bo wyglada jakby sam drukowal te etykiety niestety. druga sprawa to cena, izolatu za 90zl 2,5kg nie dostaniesz za tyle wpc ciezko dostac

[...] Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce skos góra 72kg 5x5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 29,5kg 5x8 3) wyciskanie sztangi nad głowę 47kgx6/ 49,5kgx6/ 52kgx6 4) przysiady 82kgx8/ 87x8/ 92kgx8 5) wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 62kg 4x5 6) łydki siedząc 57kg [...]

dziekuje za wszystkie odpowiedzi ale moim problemem nadal jest ta moja dieta moze ktos ulozylby dl;a 16 latki jakas diete na zrzucenie 5kg w miesiac? aha dodam ze mam zamiar jezdzic od jutra duzo na rowerku i spcerki biegi itp dziekuje anne16

Moje odchudzanie/odtluszczanie trwa juz prawie 3 tygodnie ... na dzien dzisiejszy waga pokazuje 5kg mniej niz na starcie ... Jeszcze raz podkreslam, ze nie stosuje zadnej specjalnej diety - tylko zwykle, prawidlowe i oczywiste nawyki zywieniowe. Nalezy tez jasno powiedziec, ze niemala role w calym tym moim odchudzaniu/odtluszczaniu odgrywaja [...]

Tak jest rozpisany, na 6 tygodni , mówisz że jak sprawdzałem maxy i wyszło mi w maxie "15" 67.5kg to teraz na ostatnim treningu "15" dać 70kg ? O to chodzi?

70kg, przy 182cm i chcesz rzeźbę na plażę :/ ja przy 75kg i niższym wzroście uważam, że i tak jestem chudzielec, więc Ty to już musisz być wybitny, no ale jak tam chcesz. Trening kiepski, zamiast "wyciskania" tych sztangielek już lepiej robić pompki, to samo tyczy się wszystkiego gdzie masz sztangielki, wiosłowanie ciężarem 5kg mija się [...]

Plan wydaje mi się bardzo dobry. Efekty zarówno siłowe jak i masowe są zadowalające Masa od początku stycznia +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś [...]

[...] to bedziesz mial bialko razem z weglowodanami i nie bedziesz mogl tego rozdzielic. Chodzi mi szczegolnie o bialko na noc. O ile sie orientuje to chyba nie znajdziesz 5kg gainera za 112zl (choc moge sie mylic) Dawkowanie: bialko: ok 30g na 1 godzine przed snem. Jezeli bedziesz mial tylko 1kg to raczej nie wystarczy ci ovo na suplementacje [...]

No pomyliłem się przy podawaniu wagi-ma być 64kg - kilo więcej, co chyba i tak nie robi różnicy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 67,5kg. Po A6W spadłem do 62kg. No i teraz mam 64kg

jak efekty...4cm w reku suchego miesa...+5kg na wadze....wyciskanie +40kg na lawce

[...] zachowania nie są akceptowalne?! Schudłaś 18kg? Wybacz, ale nam to nie imponuje ;-] Ta pani na przykład schudła 13kg i dupy nie urywa: http://www.sfd.pl/-t579206-s20.html#post6 Imponuje nam za to ta pani, która schudła "jedynie" półtora kilo: http://www.sfd.pl/-s43.html Ta z kolei schudła niecałe 3.5kg: http://www.sfd.pl/-t853261-s22.html#post3

[...] ją mocno czuć. 4. Progresje ustalaj sobie tak żeby mniej więcej co serie dokładać 10kg do sztangi, ustal sobie ciężar którym zrobisz 3 powt, jak dasz rade, to dołóż sobie 2-5kg i ćwicz aż tym ciężarem zrobisz 3 powt i tak dalej. Mój przykład jak ćwiczyłem pod siłe w WL: 100kg x 6 - bardziej rozgrzewkowo 120kg x 6 130kg x 3 140kg x 3 150kg x 2 [...]

A kto to zawitał Ps. Czyli np. makx dla 6 pow to 60kg to robisz tak 6 pow bez żandego zapasu? 2,5kg co tydzien da rade? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-10 17:35:05

[...] musialbym brac koksow.pamietam jak wtedy szlo.nie mialem pojecia ze to przez wysoki poziom naturalnych hormonow.moglem pic caly tydzien a i tak poprawilem sie na klate te 2.5kg co drugi trening i roslem,bez diety pamietam ze po treningu zawsze wypijalem litr mleka i szlem do domu jesc byle co.teraz staram sie trzymac miche nie jem smieci i [...]

[...] mogę o tej godzinie itd. jedynie wymachy ramion i lekkie rozciaganko klaty. Podciaganie dzisiaj sobie zrobie podchwytem. 4>6=6<4 Pompki na poręczach z nogami na taborecie.. Muszą być. 10>12<10<8 Skręty z piłką 5kg 10-10-10-10 Przysiad na jednej nodze 10>12<10<8 Coś mi zaszkodziło i chce mi się zygać... Na dzisiaj koniec.

[...] brzuch, lecz na siłownie sobie pozwolić nie mogę, ale kupiłem Hantle i niebawem dojdą, chciałbym trochę z nimi ćwiczeń porobić, następnie może talerze, niestety tylko 4x 5kg (dla mnie wcale nie tak mało) przydadzą się do ćwiczeń brzucha, typu russian twisty itd. ale z tego co czytałem w twoim poradniku należy robić inne ćwiczenia, nie [...]