5kg

[...] do 1600. Dietę ułożyłam w stosunku: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany - nie wiem, czy mam załączyć jadłospis na przykładowy dzień? Z takim planem mam zamiar stracić 5kg w miesiąc, zakładając że cały czas będę trenować. Ciągle podkręcam tempo i obecnie mój plan na przyszły tydzień (i resztę grudnia) na siłowni przedstawia się tak: 6h [...]

[...] Beta-Alanina x2 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html Omega 3 x1 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html ZMA x2 http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMB6-opis27018.html mam takze 2 puchy Mass Impact (okolo 4,5kg) Zmieniony przez - rafalirl w dniu 2013-03-09 23:18:09

Dietka jest, przez poprzedni cykl treningowy tj. jakies 3miesiace poszlo jakies 7-6,5kg co wydaje mi sie ze duzo jak na ekto :D

Masz racje powinienem robic tak jak jest napisane w ksiazce. W sumie to dawno sie nie wazylem i dzisiaj wyszlo, ze przybylo mi 1.5kg wiec pewnie dlatego jest tak kiepsko z powtorzeniami. Co myslicie o dolozeniu na koniec treningu uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie)?

Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x6p +3p -wioslowanie sztangielka 3x14p 12.5kg +6p -wznosy tulowia 3x18p +6p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 18kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x26p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x26p 8kg +6p Po treningu zrobilem [...]

[...] 2000kcal, czyli mniej więcej moje "zero". Węgle obniżyć i zmniejszyć kcal, czy obniżyć i zwiększyć coś innego, żeby jednak poniżej 2k nie schodzić? (mam obecnie jakieś 5kg niedowagi i nie jest to mój stan naturalny. Według Tanity jakieś 7% BF, co chyba nawet w przypadku wątpliwego pomiaru jest co najmniej 2 razy za mało jak na kobietę w [...]

Faktycznie te 500zl to może jest zbyt bardzo przeliczone :) nie mniej dziennie potrafi zejść mniej więcej 0,5kg mięsa czyli w 15zl z popularnych marketów. Wychodzi mi po 200g mięsa na posiłek a takich posiłków mam 2. Faktycznie może idę na łatwiznę jednak pierś z kurczaka jest najbardziej przyswajalnym przeze mnie mięsem które pozwala mi [...]

[...] :) W tym treningowym wieczorem BCAA 10g przed i 10g w trakcie. Z widzę, że muszę chyba jeszcze trochę węgli i tłuszczu. Prawda? Białko OK? Kalorie chcę dobić do około 3300 dziennie na razie. W ciągu 2 tyg waga poszła 1,5kg w przód. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30140a543c74a8e872b750210f3fd41.JPG Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-03 18:40:42

Hmm mój poprzedni trening był też bardzo ciężki przy mojej małje posturze robiłem 10x10x10kg francuskich zza głowy , hantelkami 10x10x12.5kg na biceps nie wiem jak to nazwać . Dzisiaj już robiłem podstawową wersję A i podoba mi się lubię ciężki trening :) Spociłem się jak nigdy ale było super dzięki za to masz soga :) Więcj jak mógłbym zastąpić te [...]

[...] miesnia .. kazda noga oddzielnie .. maksymalny zakres ruchu Dzien 3 Barki : Unoszenie na boki 3s. 12p 10p 8p po 8-10kg wyciskanie hantli 3 s 12p, 10p, 8p po 10-12,5kg unoszenie hantli do przodu 3w. 12p,10p,8p 8-10kg unoszenie hantli w opadzie(tyly) 4 s. do oporu czyli 15-20 p. maly ciezar Triceps: wyciskanie francuskie na sztandze: [...]

[...] Spięcia siedząc 3 serie (łydki) ABS II (brzuch) Pierwszy tydzień: Pon: A Śr:B Piątek:A Następny tydzień: Pon:B Śr:A Piątek:B Zaczynam od 60% ciężaru. Co tydzień dokładam 2,5kg I parę pytań z tym związanych: 1. Czy w każdej serii ćwiczę ze stałym ciężarem? 2.Ile ma trwać ten trening(tygodni)? 3. Zapotrzebowanie kaloryczne takie jak przy atc? [...]

[...] i malo ilosc kalorii dzisiaj Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 - tu poszlo ledwo co ale to 1 dzien wiec zostaje Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 - tu musialem zmniejszyc obciazenie o 1kg bo przy 6 juz braklo sily. Klata : Pompki 20 / 30 /40 - tu tez nie poszlo za dobrze rezultaty dzisiaj [...]

[...] + 3x 40m sprint /Rytmy 3x150m Wolny dzien od pracy wiec wiecej pary (środa) Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 14x10 - tu bylo troszke ciezko ale to ostatnie cwiczenie [...]

Piątek 20 sierpnia Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 wkoncu zalozenia zostaly spelnione jutro kupie prowiant na diete i bialko :) napisze co i jak jutro

1.5kg cyca? :P

[...] obiad. Na kolacje jajka twaróg do tego pieczywo tak trudno to raczej nie wygląda ? Do każdego obiadu ryżu łyżka oliwy z oliwek i masz więcej kalori odrazu i zdrowych tłuszczy. (to nie jest jakiś niedostępny i super drogi produkt. Ja tak myślałem) Od września przytyłem 5kg mięsa. Może to nie jakiś super wynik ale tłuszczu nie ma. Powodzenia ! ;]

Chętnie wziąłbym 4x2,5kg i 4x1kg. Kurierem, jaka byłaby cena z przesyłką? Powiedz przy okazji ile kurier by wyniósł z ławeczką, modlitewnikiem i prasą do nóg bo może przy okazji wezmę ;) Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-01-26 11:43:16

[...] savickas prawie w ogóle nie wybija z nóg,podnosi bardzo siłowo.mało tego widziałem te zawody kiedy popchnął 205 i podejrzewam że stać go było wówczas spokojnie na 212-215kg.jednak gdyby się nauczył wybijaćz nóg tak jak to czynią ciężarowcy czyli robić podrzut to mógłby śmiało rywalizowaćz obecnym rekordzistąświata w podrzucie<Hossein [...]

marqz znam osobiscie 2 osoby ktore mialy cykl na samej dece jeden na 1g nanadrolonu drugi na 800mg. przyzwoite przyrosty w granicach 4-5kg to malo?? nandrolon dziala od razu po wstrzyknieciu powiadam ci

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi sie ze nieco przegiales z serkiem wiejskim 0,5kg serka dziennie. Malo tluszczy, daj 2x wiecej, dodaj oliwe albo orzechy wloskie, laskowe. I mniej serkow, to tak na poczatek. Pozatym po zdjeciach sylwetki, mozna zasugerowac, ze jestes ektomorfikiem, wiec nie powinienes sie bac az tak kalorii. Poczekaj az [...]