1)Wyciskanie sztangi zza pleców 10x10
Biceps hantelkami z uchwytem normalnym 10x10x12.5kg
2)Triceps prostowanie ramion z hantelekiem zza głowy 10x10x10-12.5kg
Klatka leżenie na ławeczce prostej *samorobka nie ma zadnego skosu*
Przedramię sztanga i ruszanie nadgarstkami
I tak 4 razy w tygodniu kazdy wariant po 2 razy
Przepraszam za niefachowe słownictwo no ale ciężko.
Prosiłbym o dołożenie do tego nóg i pleców ale tak żeby się dało ćwiczyć bez sprzętu i ułożenie od nowa , a przynajmniej pomoc w ułożeniu :) Nie chodzi mi o wakacyjna sylwetkę czy coś , tylko chciałbym iść do wojska i coś osiągnąć dlatego chciałbym przez najblizsze 3 lata wybić się ponad średnią w wysportowaniu.:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 54
Wzrost: 169
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: ostro około 6-7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Od czerwca Krav Maga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka bez skosu, Sztanga, sztangielki
Dieta: Usiłuję ją trzymać + gainer i tyję więc JEST
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: W tej chwili czysto, w wakacje może...
Zmieniony przez - Lex00 w dniu 2008-06-01 11:43:24