Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam chciałbym czwiczyć według planu , do tej pory miałem własny ale troszkę mało profesjonalny czyli
1)Wyciskanie sztangi zza pleców 10x10
Biceps hantelkami z uchwytem normalnym 10x10x12.5kg
2)Triceps prostowanie ramion z hantelekiem zza głowy 10x10x10-12.5kg
Klatka leżenie na ławeczce prostej *samorobka nie ma zadnego skosu*
Przedramię sztanga i ruszanie nadgarstkami
I tak 4 razy w tygodniu kazdy wariant po 2 razy

Przepraszam za niefachowe słownictwo no ale ciężko.
Prosiłbym o dołożenie do tego nóg i pleców ale tak żeby się dało ćwiczyć bez sprzętu i ułożenie od nowa , a przynajmniej pomoc w ułożeniu :) Nie chodzi mi o wakacyjna sylwetkę czy coś , tylko chciałbym iść do wojska i coś osiągnąć dlatego chciałbym przez najblizsze 3 lata wybić się ponad średnią w wysportowaniu.:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 54

Wzrost: 169

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ostro około 6-7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Od czerwca Krav Maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka bez skosu, Sztanga, sztangielki

Dieta: Usiłuję ją trzymać + gainer i tyję więc JEST

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: W tej chwili czysto, w wakacje może...

Zmieniony przez - Lex00 w dniu 2008-06-01 11:43:24

Dzięki :) Zamykam już ten temat bo mnie modzi zjedzą :)


Oooo nie da się zamknąć :)Więc prosze moda o zamknięcie :)

Zmieniony przez - Lex00 w dniu 2008-06-01 18:06:22

Zmieniony przez - Lex00 w dniu 2008-06-01 18:06:34

FBW --> wyszukiwarka

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Hmmm no to wybrałem ten trening tylko chciałbym go lekko zmienić , a mianowicie ...
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5 <<jak to zastąpić ? Drążek mam ale piętro wyżej i latać do niego to trochę lipa
-wioslowanie w opadzie 5x5 <<nie bardzo pasuje do mojej stosunkowo niskiej ławki samoróbki :) NA co to zamienić ?
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

I to 4 razy w tygodniu 2xA i 2xB :) I powiedzcie mi jeszcze czy gdy chcę nabrać masy to czy zmienić liczbę powtórzeń ? Czy to wystarczy :)?

Plany z mojego artu i bardzo fajnie tylko jest to naprawde ciezki trening i nie wiem czy jestes odpowiednio przygotowany do niego. Jak wygladal wczesniejszy cykl treningowy?

pozdrawiam

Hmm mój poprzedni trening był też bardzo ciężki przy mojej małje posturze robiłem 10x10x10kg francuskich zza głowy , hantelkami 10x10x12.5kg na biceps nie wiem jak to nazwać . Dzisiaj już robiłem podstawową wersję A i podoba mi się lubię ciężki trening :) Spociłem się jak nigdy ale było super dzięki za to masz soga :) Więcj jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia , które wymieniłem ?

Ja zaproponuje takie rozwiazanie:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie waskim chwytem 5x5

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5

pozdrawiam

A mógłbym wrzucić gdzieś tu jeszcze wyciskanie francuskie czy już zupełnie niepotrzebne ? Dzięki za odpowiedź :) Podoba mi się bardzo ten trening tylko boję się przestać rosnąć po MC mimo że cholernie mi się podoba wysiłek jaki trzeba w niego włożyć :)Pierwszy raz od jakiegoś czasu miałem motywację do treningu ... i to tak fantastyczną motywację , chyba oid czasu skończenia cyklu na kreatynie , gdy o porządną pompę musiałem walczyć kupe czasu nudnie :) Tutaj bez pompy czuję że "żyję" :)

Zmieniony przez - Lex00 w dniu 2008-06-01 17:42:11

Mozesz wyciskanie w waskim chwycie podmnienic na francuza . Pamietaj o brzuchu po kazdej sesji aaaa i jesli lydki przy siadach nie rosna mozesz sobie tez zrobic ze 2s wspiec na palce na koniec treningu dla rozrywki. W razie pytan pytaj. Co do wzrostu to silownia go nie hamuje wiec spokojna glowa.

pozdrawiam

No to super dzieki wielkie , dobrze że na forach są specjaliści tacy jak Ty :) No to po takim treningu zmienianym z czasem po 3 latach mam szansę na WSO :)

WSO we Wroclawiu? Jesli dobrze zakumalem widze ze glowa na karku jest. Oby wiecej takich ludzi co niepopadaja w styl polskich blokowisk. Ja SGSP W-wa tez oficerska.

pozdrawiam

Super :) Tak myślę nad Wrocławiem lub Dęblinem . Przychylam się do Wrocławia , chcę w przyszłości robić coś co lubię i robić to z pasją dlatego staram się dążyć do tego i właśnie dlatego właśnie teraz siłownia , pod koniec roku szkolnego KraV Maga i tak przez 2 lata nie zapominająć o nauce :) (Jestem w jednej z najlepszych liceów i się staram). A na jakim profilum jesteś /wydziale ?

Zmieniony przez - Lex00 w dniu 2008-06-01 18:00:32