5kg

[...] ale mam pewne wątpliwości oczywiście wszystko zależy od tego jakie kto ma rezerwy... Ja bym tego planu raczej nie dał rady wykonać... przynajmniej nie bez przytycia 4-5kg na czym mi jednak nie zależy (czego właściwie chciałbym unikać). Zauważ że np WZOREK nie miał takich gwałtownych skoków ciężaru raczej dokładał 2.5 kg i zmniejszał ilość [...]

[...] a o każdy gram muszę ciężko walczyć. W ciągu ostatnich 2tyg doszedł mi niecały kg, a ładuję w siebie 3500kcal przy wadze 74kg. Od października doszło mi 6kg. Cieżko mi dokładać kolejne ww do diety bo wepchnąć w siebie już nie mogę :P są ww jakiś suplach? Z białkiem np nie mam problemu te 0.5kg mięsa dziennie problem rozbija, ale z ww masakra :P

[...] przerwy I. K – ławka płaska/wycisk P – wyciąg/sciąganie z góry uchwyt szeroki boczny 1. K - 50kg x 25 P - 40kg x 25 2. K - 60kg x 20 + rozpietki 15kg x 10 P - 55kg x 15 3. K bez przerw miedzy seriami - 70 kg x 8 + rozpietki 10 kg x 8 - 60 kg x 6 + rozp. 10 kg x 8 - 50 kg x 6 + rozp 10 kg x 8 P - 55 kg [...]

Czwartek 13.11 Biceps I. Unoszenie sztangi stojąc + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 35kg x 6 + 15kg (na reke) x 8 II. Unoszenie sztangi łamanej w opadzie szeroki uchwyt + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 25kg x 12 + 17kg x 6 III. Unoszenie sztangi łamanej stojąc szeroki uchwyt + modlitewnik hantle jednorącz 1,2,3 25kg x 15 + 13,5 x 8 Triceps I. Sztanga [...]

[...] ci zejść na system 5sx5p w podstawowych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc 5sx5p w dodatku typu rozpiętki możesz zostać przy liczbie 4sx8 lub góra 10p.Pierwsze 2serie mają być łatwe najlepiej pozostać prz wartości 60proc max w 3,4,5 70proc.I co trening dokładaj nie więcej niż 2 do 2,5kg .Napisz co z tego zrozumiałeś jakie masz wątpliwości.

[...] zostać przy liczbie 4sx8 lub góra 10p.Pierwsze 2serie mają być łatwe najlepiej pozostać prz wartości 60proc max w 3,4,5 70proc.I co trening dokładaj nie więcej niż 2 do 2,5kg .Napisz co z tego zrozumiałeś jakie masz wątpliwości. Nie zrozumieliśmy się. Banan/jogurt to raczej taka przekąska w trakcie dnia. Śniadanie jem raczej normalne;-) choć [...]

[...] kg) Podciąganie sztangi do brody ( nie pamiętam, 20 kg?) TRICEPS A:Wyciskanie sztangi wąski uchwyt (35 kg) BWyciskanie francuskie sztangi leżąc ( nie pamiętam, chyba 17,5kg) NOGI A:Przysiady ze sztangą na barkach (60 kg) PB:rostowanie w siadzie na maszynie (75 kg) B:Uginanie leżąc na maszynie (55 kg) A:Wspięcia na palcach siedząc (nie [...]

[...] nie jestem i przysadka pracuje mimo że na minimalnych obrotach ale jednak wszystko w widełkach. Niedługo będę ponownie robił badania będąc już w pełni aktywny( jeszcze z 5kg w dół) i zobaczymy co tam się dzieje. USG jąder robiłem, wyszedł też żylak którego usunąłem a tak wszystko ok ,zastanawiam się czy jeszcze nie zrobić badania przysadki?

[...] kuleje tutaj ;) HEAVY PANTS! 9.Diamond Push-Ups 5/3 Ręce w kształt diamentu, nogi dość szeroko i robimy pompki, dość ciężkie ćwiczenie. 10.Lawnmowers 12/11, obciążenie 5kg Kolejne ćwiczenie na plecy i oczywiście za mały ciężar, wykonywane na lewą i prawą ręke, czyli jak na lewej zrobiłem 12 powtórzeń w 25 sekund to staram się wykonać tyle [...]

Ten zrzut jest zrobiony tak jak na potreningu.pl tylko w excelu. Mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 68 kg Cel: ani typowa masa, ani typowa rzeźa, po prostu chciałbym przytyć z 4-5kg w mięśniach. Długość trawnia treningu nie ma większego znaczenia.

[...] Ostatnio w 1 dzień zrobiłem sobie 3km szybkiego biegu + zapewniłem pod ręką duzo prostych węgli przez cały dzień (owoce, żelki, płatki śniadaniowe + standardowa dieta) to byłem non stop masakrycznie głodny ale poszło tylko 0,5kg masy tłuszczowej i 0,5cm w pasie, a tam gdzie mieśnie 0,0. Zmieniony przez - chudykoks w dniu 2012-08-17 20:19:14

[...] warunki (szczególnie BF15%+) "rekompilację" ciała w postaci powolnego, jednoczesnego palenia tłuszczu i wzrostu włókien mięśniowych. Aha, nie jestem w stanie pojąć tego: 0,5kg masy tłuszczowej i 0,5cm w pasie, a tam gdzie mieśnie 0,0. Waga waha się od: ilości spożytych płynów i pokarmu nawet przez 1-3 dni od ich spożycia, ciśnienia, temperatury [...]

[...] regale przeznaczonym na suplementy () to po tygodniu wykopalo mnie na kosmos! zaczalem brac na etapie 15 powt i zwiekszam juz 4 raz o 5 kg i caly czas jade 15 powtorzen, a ostatni trening robilem na max jasniej - dokladam 5kg na kazdym treningu a liczba powtorzen zamiast spadac stoi w miejscu i sie trzyma - 100kg blisko a ja caly czas 15x jade

Hantle są regulowane. Mogę na nie założyć 5 7,5 lub 10kg Myślę że w razie potrzeby mógłbym dokupić 4 talerze po 5kg zwiększając obciążenie na każdym hantlu do 20kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie wznosów ramion/wyciskania hantli/prostowania przedramion z hantlem.Lepiej wykonywać te ćwiczenia siedząc czy stojąc ? Czy ten plan można wykonywać [...]

[...] Kiedy najlepiej spożyć dawkę kofeiny ? Dodam że białko spożywam zwykle po treningu,lub jako dodatek do omleta. Mimo iż przygotowuję się do maratonu zależy mi na przyroście 4-5kg masy mięśniowej w dłuższej perspektywie czasu.Czy warto już teraz zacząć stosować kreatynę jeśli ćwiczę już dłużej niż miesiąc,czy może lepiej jeszcze poczekać ? Dodam [...]

Robiłam kopenhaska w polowie marca. Schudłam prawie 5kg. Nie miałam żadnych problemów z włosami, cerą itp. Byłam tylko bardziej osłabiona. Teraz jestem na redukcyjnej. Chudne w tępie do 1 kg na tydzień. Przy czym ostatnio mam z tym problem bo stanełam w miejscu. Były świeta ;) wesele kuzynki i teraz w weekend następne wesele. Powariowały [...]

Do wszystkich czyli jak robisz w serii 30/40/50/60 to w kolejnym po dołożeniu 32,5kg/42,5/52,5/62,5 to będzie w porządku

14.02.2019r Dzięki za rady, na dniach zgłoszę się do fizjoterapeuty :) Trening Dół siła Przysiad 117.5kg 5x3 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 + plank Niestety tylko po 3powtórzenia w serii :/ poszłoby spokojnie na 4/5, ale miałem lęk w psychice, że mi sztanga spadnie i rozwali całą podłogę w mieszkaniu @@-) [...]

Doszły nowe pytania, w miarę czytania nowych artykułów: 1. Progresja - przy wyciskaniu sztangi podnoszę jakieś 25kg (bez gryfu), serie 15,13,11,9. Robię je bezproblemowo, przy ostatniej czuć już, że triceps pracuje. Czy mam dodać kolejne 2.5kg? Czytając o progresji nie bardzo rozumiem, czy mam najpierw zmierzyć, ile dam rady podnieść przy 15 [...]

[...] duża szklanka, coś więcej niż niż pół litra. :P 4. Nawet nie chodzi o samo wyciskanie, o wszystko. :) Z wyciskaniem w takim razie poeksperymentuję, dodam dzisiaj te 2.5kg, zobaczymy jak mi pójdzie. ;) Ale to tyczy się też właśnie brzucha, pleców i nóg. Przy przysiadach to jeszcze pół bidy, zostawiam jak jest, ale brzuch właśnie mnie [...]