Odżywianie przy odchudzaniu

Hej, zamieszczam też tutaj ze względu na dietę:

Mam do zrzucenia ok 8-10 kg. Mam 24 lata, 169 cm wzrostu i ważę 68 kg.
Oczywiście od pasa w górę jest OK, a pupa i uda to koszmar!
Ułożyłam sobie plan, ale nie wiem czy wszystko zaplanowałam dobrze. Nie
zaczynam od niczego - już od dłuższego czasu ćwiczę, chodzę na basen.

rano - 45 minut pływania bądź 45 minut na siłowni (stepper, orbitrek,
bieżnia) - co drugi dzień

wieczorami - aerobik i spinning, lub aerobik i siłownia (stepper, orbitrek, bieżnia) bądź pływanie - codziennie,

w domu - ćwiczenia z serii 8 minut (ABS, buns, legs)- co drugi dzień

do tego dieta - przez pierwsze dwa tyg. kopenhaska a potem taka :
godz. 9 - 2 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i wędlina drobiową,
godz. 12 - 150 g upieczonej polędwicy wołowej i brokuły ugotowane na parze,
godz. 15 - 100 g wędzonego łososia i jedno jajko ugotowane na twardo,
godz. 17 - 1-2 owoce (nie banany)
godz. ok. 20-22 (po powrocie do domu) filet z piersi kurczaka bądź ryba
ugotowana na parze.

Czy osiągnę cel?
Jakieś zastrzeżenia?
Czy dieta jest właściwa?
Próbowałam biegów na bieżni - jednak po niecałej minucie oblana jestem potem i nie mogę złapać tchu, podobnie się męczę przy szybkim marszu, szybkim pływaniu, na stepperze bez obciążenia. Czy powinnam wtedy zwolnić? Czy jak zwolnię tłuszcz będzie spalany?

UWAGI?

godz. 9 - 2 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i wędlina drobiową,
tu lepiej dac np jaja plus warzywa do tego witaminy i omega-3

godz. 12 - 150 g upieczonej polędwicy wołowej i brokuły ugotowane na parze,

dozuc oliwe z owliek

godz. 15 - 100 g wędzonego łososia i jedno jajko ugotowane na twardo,

warzywa i olwia z owliek/olej lniany

godz. 17 - 1-2 owoce (nie banany)

odpada kompletnie mzoe byc filet/ser chudy/ryby plus warzywa i np orzechy

godz. ok. 20-22 (po powrocie do domu) filet z piersi kurczaka bądź ryba
ugotowana na parze.

tu bym dal ser chudy z maslem orzechowym np.

Matko..ja nie jestem specem ale dieta kopenhaska to ta z kawa itd ?
Strasznie wyniszcza organizm /wypadaja np czasem wlosy/
Kazda osoba ktora znam i to przeszla - zaliczyla jojo

uz wie ze to blad i zacznei od zmodyfikowanej diety ktoa tu podalem a nei od kopehaskie no chyba ze za pare miechow chce byc grubym pasztetem ,ew. razowcem

Czy osiągnę cel?

Taak, bo Twoim celem jest utrata wagi.

Jakieś zastrzeżenia?

Jeżeli Twoim celem jest trwała utrata tkanki tłuszczowej to radzę zabrać się za czytanie, m.in. tego posta: https://www.sfd.pl/temat209117/

Czy dieta jest właściwa?

Zależy od celu (patrz wyżej), ale na pewno nie jest zdrowa

Próbowałam biegów na bieżni - jednak po niecałej minucie oblana jestem potem i nie mogę złapać tchu, podobnie się męczę przy szybkim marszu, szybkim pływaniu, na stepperze bez obciążenia. Czy powinnam wtedy zwolnić? Czy jak zwolnię tłuszcz będzie spalany?

Tak, zwolnij. Możesz też pływać, maszerować w zmiennym tempie, na ile akurat masz siły. Czas na siłowni poświęciłbym na trening siłowy, pobiegać, pomaszerować możesz sobie w pobliżu domu, tym bardziej, że jest już ciepło.

zacząłbym od obliczenia zapotrzbowania. Ciężko takie rzeczy robić na oko. Poczytaj posty podwieszone, a przede wszystkim post Ellisa o diecie zbilansowanej https://www.sfd.pl/temat231127/ 
Druga sprawa to trening. Moim zdaniem stepery i inne szmery bajery dobre są na zimę. Teraz wskakuj w trampki i biegaj. Nie narzucaj za dużego tempa, oddychaj spokojnie, to jest szansa, że się nie zmachasz za szybko. Na początku będzie ciężko, to zrobisz sobie przerwę i się porozciągasz. Potem pobiegniesz dalej. Na dobry początek jakieś 45 minut, potem więcej w miarę nabierania kondycji. Z mojego doświadczenia wynika, że nie ma lepszego fat killera niż bieganie. Zadbaj tylko, żeby nie spalać mięśni. Musisz dostarczyć odpowiednie ilości białka.

ten temat ktory podales Kopt sie powtarza ;) ja mam problemz obliczeniem BF

Te wszystkie kalkulatory :D
Sadzicie ze np moge wyjsc z poziomu np 30% na poczatek ?

zarejestruj się na tej stronie i w prosty sposób obliczysz sobie bf http://www.xmaxonline.com/Default.aspx 

czyli kopenhaska nie jest dobra?? Na początku też o niej nie myślałam, ale tyle się słyszy dookoła ze człowiek głupieje.
Największy mam właśnie problem z dobraniem diety - przy tych wszystkich zapotrzebowaniach, IG, kaloriach zaczynam się strasznie gubić.
Lepiej jeść to co napisałam?
Ćwiczyć wolniej żeby nie mieć zadyszki i będzie OK?

Robiłam kopenhaska w polowie marca. Schudłam prawie 5kg. Nie miałam żadnych problemów z włosami, cerą itp. Byłam tylko bardziej osłabiona. Teraz jestem na redukcyjnej. Chudne w tępie do 1 kg na tydzień. Przy czym ostatnio mam z tym problem bo stanełam w miejscu. Były świeta ;) wesele kuzynki i teraz w weekend następne wesele. Powariowały dziewczyny. I jak tu nie zgrzeszyć. Choć i tak wybieram mięsko i jarzynki/warzywa na imprezie. Co strace w tygodniu to przybiore w weekend. No ale w maju nie przewiduje już takich szalenstw więc powinno spadać nadal. Tym bardzie, że wybieram sie na "areobik". Nie wiem co to będzie bo ma mi babka dopiero dobrać cwiczenia.
Co do słynnego efektu jojo: jak ktoś się źle odżywiał i tył to bez diety nadal by przybierał na wadze. Może w innym tempie ale jednak. Osoby stale tyjące mają poprostu jojo na okrągło ;D. A poważnie jak ktoś nażeka, że ma po diecie jojo i wydaje mu się, że się dobrze odżywia to najczęściej jest nieświadomy swoich błędów żywieniowych.
Trzymam kciuki na pewno dasz rade zrzucić co trzeba.