5kg

Prolo osobiście, apteka :) Co do masy i siły przez 6tyg to waga skoczyła z 75kg na 82kg, Łapa 39,5 (2,5 cm do przodu) , a co do siły to z 100kg na 127,5kg. Ogólnie jestem bardzo zadowolony bo nie zalało mnie wodą. Prolo zacząłem czuć dopiero koło 4-tego tygodnia.

Dziękuję za odpowiedz czyli Trening by wyglądał tak PN: WL 3-5 seri rozgrzewowych i 2 x4 (raw) ciężar kolejny taki jakim bym robił + 2,5kg co tydzień.... Następnie zakładam koszulę i robię 4 serie po 1 ruchu (tutaj nie wiem od jakiego ciężaru musiał bym zacząć przypomnę że dopiero się uczę mój max w koszuli to 170 kg ) Jako ostatnie [...]

Ja zaczynałem od 7mg LGD później 14mg, dalej teść 250mg tygodniowo. Urosłem ponad 5kg czystego mięsa i dalej siła idzie, masa idzie. Jak wrzucisz takie dawki to nie dość że przeładujesz organizm i g**** nie urośniesz, to jeszcze prędzej zabiorą cię na SOR niż scenę Olimpii. Zacznij od teścia solo 200-250mg dalej dobij do 400mg tygodniowo, zrób ile [...]

Pytania mile widziane, kolejne zdjęcia za miesiąc! Jak to robisz, że się tak pięknie zalewasz? 5kg w miesiąc do przodu... sporo.

paciorek, jakbys w takim razie rozlozyl to m1t na 2tyg on i 2off biorac pod uwage to ze chcem pod koniec zarzucic E/C co ty by zrzucic ok 4kg tluszczyku wczesniej nabierajac z 5kg miesnia...??

Czyli mając na celu 3600 kalorii, co mysle jak dla mnie jest spoko (21 lat, 70,5kg, 178cm): 3600 kalorii 450g węgli (50%) 180g białka (20%) 120g tłuszczu (30%) będę te tłuszcze powoli podbijał, bo węgle i białko wg. tego schematu nie rozni sie za bardzo od tego jakim jechałem obecnie, jedynie te tłuszcze stopniowo będę podnosił

canecorso Do tej pory jechałem FBW w systemie 5x5 i dokladalem 2,5kg w miare mozliwosci co tydzien. Zastanawiam sie właśnie czy spróbować tego czy wrocic do starego treningu Co do diety nie mam rozpisanej co do grama ale staram sie w miare dobrze jeść. Dzisiaj wyglądało to tak: 6:30 ~150g płatków owsianych ~400ml mleka witaminki 10:30 2 kanapki [...]

[...] również: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Kolega wyżej dobrze zauważył aby jednak trenować progresem czyli np: 46-51-56-61-61 za tydzień dodajesz 2,5kg i przesuwasz: 48,5-53,5-58,5-63,5-63,5 itd. Warto również skorzystać z nowej zabawki w planowaniu treningu: http://treningi.sfd.pl/ fajne proste i super przejrzyste. Jak [...]

[...] 1min w truchcie, przerwa pomiedzy seria pierwsza a druga 5 min. w czasie przerwy lekki streczing - OWB1 - 12min + lekkie rozciaganie. Dom: pompki 3x25 brzuchy 3x30 proste i 3x20 dolne, hantel 3x12 na reke ok 5.5kg Uwagi: kolejna wytrzymalosc zrobiona do konca:) duze zmeczenie ale bez ciezkiego treningu nie ma wynikow:) wierze ze sie oplaci

[...] - rozgrzewka 5-7min - Siłownia: 1)Drążek 3x7powtorzen nadchwyt, 3x7powtorzen podchwyt; brzuch 3x25 skośna ławka 90stopni, 3x25 grzbiety; 2) wyciskanie na klate: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kg (75kg nie probowalem nie mialem partnera i balem sie ze przygniecie); na koniec 10x50kg; 3) dwuglowy 3x10powt 20kg; czworoglowy 3x10powt 40kg; [...]

[...] klata: wyciskanie sztangielek skos dodatni 18x16 kg 15x18kg 12x20kg 10x20kg rozpiętki skos dodatni 15X10kg 12x12kg 12x12kg wyciskanie hantli płaska 12x20kg 12x20 kg 10x22,5kg brama linki góra 15x3sztabki 12x3sztabki 12x3sztabki Biceps : uginanie ramion gryf prosty 15x13 kg 12x15kg 12x15kg młotki 15 na ręke x 10 kg , 12 na reke x 12 kg 12 [...]

CZWARTEK - barki kaptury barki : wyciskanie sztangi z przed glowy 15x40 kg 15x40 12x45 unoszenie hantli na bokiem siedząc 15x5 kg 15x5kg 12x6kg arnoldki 15x14kg 15x16kg 12x17kg podciąganie sztangi do brody 15x15kg 15x18kg 12x20 kg kaptury : szrugsy 18x20 kg 15x22,5 kg 12x22,5kg 10x25kg . szrugsy sztangą 18x50 15x55 12x60 12x60

[...] Nie jestem w stanie zaufać mojemu nowemu partnerowi, on jest gotowy wyciągnąć telefon podczas mojego wyciskania %-) Wieczorem grill, a już po moim wyjeździe waga poszła 1.5kg do góry więc przy niedzieli może być już tragicznie. Coś masująca ta moja redukcja ostatnio wychodzi. Jednak, żeby Kerad nie miał za łatwo w pokazywaniu młodemu klasy, [...]

No to tak , ankieta uzupełniona , sztangielki mam 2 x 8kg i 2 x 5kg. Kacper147 Nie jestem pewien co do tego 5 x 10 potworzen na biceps , bo z tego co czytalem wynika ze na fbw na male partie ma byc 6 serii tygodniowo czyli 2 serie na trening ,a na wieksze 9 czyli 3 serie na trening. Damian02 Nogi dodam Nie cwicze na silowni tylko w domu i zaczynam [...]

Kashey zwiekszasz zawsze,kiedy tylko mozesz,chocby o 0,5kg wiecej,niz poprzednio,chocby o 1p wiecej,niz poprzednio. ty nie masz na mysli progresji,tylko piramidalny wzrost obciazen w seriach. jakby o nia chodzilo,to by pojawila sie takowa informacja przy danym cwiczeniu(cwiczeniach). warto przeczytac: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]

[...] po trochę z węgli i tłuszczy; do marca trenuję w zasadzie tylko wytrzymałość tlenową, szybkość i siłę (brak wysiłku beztlenowego) także ryzyko wyczerpania glikogenu raczej nie istnieje : ) redukcja 0.5kg/msc nie powinna bardzo wpłynąć na progress w treningach wytrzymałościowych/siłowych? Zmieniony przez - Kolarzyk w dniu 2012-12-21 19:28:34

redukcja w tempie 0,5kg / mc jest bezpieczna. swoją drogą proporcje w spożyciu tłuszczów nie muszą wynosić 1:1:1 ;-) warto zwrócić uwagę na proporcję omega 3 do omega 6 oraz by eliminować tłuszcze trans pochodzenia przemysłowego jak wyglądają Twoje treningi skoro robisz szybkość i siłę bez pracy w beztlenowym?

Efekt do jakiego dążę znajduje się poniżej - ~5% BF. Czy jest to możliwe do osiągnięcia bez dopingu/spalaczy, przy samej diecie ukierunkowanej na redukcje tkanki tłuszczowej? Czy poprawa siły/wytrzymałości na redukcji rzędu 0.5kg/msc jest w ogóle możliwa do przeprowadzenia, ma to sens? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/989b0f98ea0d44f9a8eba33b14696e24.jpg

[...] tyle mięśnia co ty abym miał 8%bf to ja mam wtedy wagę 56 kg :) to do 56 kg to uważasz że to mało kcal miej uwagę na to że ja jestem mega ekto. Teraz mam 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu systemem push pull partia 2x w [...]

[...] to że przeginałem z cheat dayami doszedłem do kaloryki około 4500 kcal. https://zapodaj.net/47c9aaea3293c.jpg.html Tutaj aktualnie na moje oko 13-14 bf kaloryka 2200 kcal 70.5kg. Słucham, słucham już wiele razy parę osób mi pomogło na tym forum jakbym nie słuchał to bym nie pisał z wami i robił po swojemu :). Zmieniony przez - SeBaLy w dniu [...]