5kg

5kg w dół. /SFD/2019/2/24/a3d59758bf2d48c89d95c0eb1c5fe380.jpg Zmieniony przez - PatrykRR w dniu 2019-02-24 12:28:13

W ciągu tygodnia -2.5kg na keto. Ale odbija się to na słabszych treningach. Siła spada i wytrzymałość. Gdzie robiłem serię 80kg ważąc 110kg teraz 60kg mi robi problemy zrobić 10 powtórzeń w 3 serii. Ale żarło się przez 32 lata to teraz trzeba pokutować i zrzucać wagę cierpliwie.

znaczy w planie A dodac do tego co juz jest na plecy 2 s martwego?? a w planie B klasyczny martwy ciag + cos na najszersze ?? np : podciaganie sztangielek w opadzie ?? czy moze cos innego ? wiec odpuszcze sobie drazek a kupie obciazenia tak z 4 x 5kg narazie pozdro i czekam na dalsze rady

[...] Nie że nie podobały, poprostu jeden z tych planow bym troche zmienil pod siebie A przypuscmy ze dokupie sztange i 2x 10kg, 4x 5kg wtedy styknie? Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-07-08 18:44:26 Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-07-08 18:46:21

Koncentrat WPC SFD :) Dieta jest poprawiona, tylko nwm czy nie ma w niej jakichś braków ;) Białko będę brał rano i zaraz po treningu(ok.20:00). Do ćwiczeń dorzucam 5kg w tym tygodniu ;) /SFD/Images/2015/10/10/d3ac04ae82ce4d80bf4547b305445cea.jpg Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-10 18:48:25

[...] styk ale czuje że 1/2kg więcej byłoby Ok, podciąganie nie daję rady robić od 3 serii płynnie żeby zrobić 3p od 3 w gore zaczynaja sie bujniecia i to samo w 4/5serii w ktorje jest po 2 powtorzenia. Co do progresu siłowego to np. w podciaganiu robić 1s bez ciężaru 2s 2kg 3s 3kg 4s 3kg 5s 5kg a w np. dipach od 4 i kazda serai po kilogramie w gore?

ja bym to widzial np tak powiedzmy przysiady 5s 12x50 10x60 8x70 6x80 6x90 w kazdej serii zapas i na kolejnym treningu dodac do kazdej serii po np 2,5kg

To FBW na redukcje ułożyć sobie w 2 planach A i B? Maxy niektórych ćwiczeń mam z HST, zwiększyć je o 3-5kg??

[...] 3x 9. Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10. brzuch Takim planem jechałem HST na mase, moge teraz tym samym jechać?? tylko robić na zmiane pon 15 śr 10 pit 5?? i dołożyć z 2-5kg do maxów?? Pomożecie mi z tym treningiem w tym dziale czy udac sie do innego?? jutro chciałem sprawdzić maxy jakby były inne cwiczenia Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

Brałbym ławkę, lekko łamany gryf, 2xkrótki, 2x7.5kg i 2x1.25 jaka cena ? Zmieniony przez - Tofix30 w dniu 2014-03-15 14:22:20

[...] to tak : Pn Wyciskanie ławka prosta 4s. progresja 12/10/10/8 Butterfly na maszynie 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi na dobicie na maszynach(jakieś uginania dwa ćwiczenia po 3 serie nie na ciężar a na jakość!) Brzuch Środa Barki 4s. progresja 12/10/10/8 [...]

do 100 zł z 20% białka to : Hi-Tec whey mass gain/builider (4,5kg) Interactive Mammoth 2500 (4,4 kg) Olimp Gain Bolic (4kg) itd...

skoro masz za 'smieszne' pienadze to czemu nie :] 1. Kreatyna Creapure Monohydrate 600g 2. Anabolic Amino 2300 200 tab 3. Tribusteron 120 caps 4. Acetosteron 100 caps 5. Taurine 100 caps 6. Lecytyne ( nie pamietam ile gram ale nieważne) 7. Gainer MCT około 5kg 7. System Protein 80 około MAX 8.Carbo - MAX

Bulmastif : widze ze sie troche natym znasz ja oastanio trosze przytylem jaies 15kg i teraz trzeba zucic bralem terame ale namnie to chyba niedzila rozmawialem z kolesiem w sklepie i zapropownowal mi acetosteron bcaa i ultra riped ale pomyslaem ze z UR zrezygnuje i jakis termogenienik ale cos takiego co ma naprwade "kopa" a i mam [...]

[...] maksymalnej, bo kondycyjnie już bardzo fajnie się biega. Dziś: A.SQ 4x5 47,5 x5/55 x5/65 x5,5 B.MP 30 x5/35 x5/40 x4/45 x4 C.DL 80 x5/90 x5/100 x5/110 x5 D.Chin ups +5kg x8/+10kg x8,8 E.Dips +20kg x8,8,8 Ogólnie uwielbiam tego rodzaju treningi, siłowo, ciężko, aż chce sie żyć %-) Dokucza mi mocno bark ostatnio znów, ale na redu nie ma [...]

[...] poszło, siady lajtowe do 80%, wyciskanie na barki o 1rep więcej w przed ostatniej, ale kontuzja nie pozwala na rozwój mocy, musze więcej czasu poświęcać na rehab. DL 5kg dołożone więc git. Chin ups zrobione szeroko, żeby angażować naszerszy. Dips luz trzeba będzie podokładać chociaż symbolicznie coś ;-) micha taka sama więc nie wrzucam. [...]

[...] mi nie na wadze mogę ważyc i 90 kg tyle ważyłem w maju, lecz zależy mi na widocznym efekcie zrzucenia tłuszczu, czy w takiej diecie osiągnę swój cel ? Zależy mi, na 90 cm w brzuchu i w klatce, czy do grudnia uda mi się osiągnąć cel ? :P stosuje diętę juz 1 tyg, zrzuciłem 1,5kg i po 2cm w brzuchu i klatce, lecz potrzebuję opini innych użytkowników

[...] 4 serie po 8 do 10 powtórzeń. W tym czasie nie rezygnowałem z dalekich wycieczek rowerowych, imprez czy też basenu. Zanotowałem niewielki przyrost siły oraz przytyłem jakieś 5kg. Przy bardzo dobrym odrzywianiu zawsze dwa obiady, i obfita kolacja na ciepło około północy poprawiona połową butelki wina;). W wakacje ani razu nie byłem na siłowni i [...]

[...] 15-nastki i dam radę wycisnąć 15X60 to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 sztanga 1x15x40 1x15x50) i dopiero teraz serie właściwe 3x15x60kg TAK ?? i rozumiem że co tydzień zwiększać o 5% (u mnie na siłce to będzie 2,5kg min Ok wielkie dzięki za pomoc ( sog tylko duchowy) Pozdro.

Witam, chciałbym wziąć udział w teście UNS RE LOADER :) Imię: Michał Wiek:24 lata Wzrost/Waga: 180/76,5kg Staż: sport jest mi bliski od najmłodszych lat, obecnie łącze treningi kulturystyczne (certyfikowany instruktor kulturystyki) oraz trening funkcjonalny i crossfit Motywacja: Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej od października [...]