Ocena Diety

Witam, zależy mi na ocenie mojej diety. Największe wątpliwosci mam do kurczaka, ponieważ przyprawiam go przyprawą (bez dodatku glutaminianu sodu bez konserwantów itp) i wrzucam na patelnie z oliwą, czy lepiej będzie wrzucic go do piekarnika ?
Pracuję w systemie zmianowym 1-2-3. W tym tyg szykują się nocki, więc to moja propozycja, wszelkie rady-uwagi mile widziane! :)


ANKIETA

Wiek : 20
Waga : 76,2 kg
Wzrost : 167
Staż treningowy: ok. 3-4 mieś
Obwód pasa 98cm
Obwód klaty: 98 cm
Obwód uda: 59cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa amatorska siłownia + 5x w tyg bieg po 30 min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:500zł mieś
Cel/problem/opis: Zrzucenie tłuszczu, następnie budowa mięśni

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2300 kcal. Staram się trzymać diety 1200kcal




Zmieniony przez - Nozu w dniu 2014-09-21 19:04:11

NIe jesteś pierwszą osobą która mnie ostrzega, więc może faktycznie źle robie. Ułożyłem dietę na nowo wrzucę ją i powiecie czy mogę ją zostawić czy mam coś zmienić lub dodać z góry dzięki :) !








Zmieniony przez - Nozu w dniu 2014-09-28 20:50:09

To co wkleiłeś jest tzw "głodówką". Polecam artykuł

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

jest tam wszystko bardzo fajnie wyjaśnione.

Zmieniony przez - Nabuk w dniu 2014-09-21 19:07:22

Głodówka nie sądzę, nie czuję głodu jem często, zależy mi nie na wadze mogę ważyc i 90 kg tyle ważyłem w maju, lecz zależy mi na widocznym efekcie zrzucenia tłuszczu, czy w takiej diecie osiągnę swój cel ? Zależy mi, na 90 cm w brzuchu i w klatce, czy do grudnia uda mi się osiągnąć cel ? :P stosuje diętę juz 1 tyg, zrzuciłem 1,5kg i po 2cm w brzuchu i klatce, lecz potrzebuję opini innych użytkowników

zrobisz jak wolisz :) ale dla mnie jest to głodówka i prędzej czy później Twoja waga wróci jak zaczniesz sie normalnie odzywiać. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zobacz ile jesteś na deficycie.

Weź mnie nie strasz... : / zapotrzebowanie 2300kcal jestem na -1100kcal gdy uda mi się osiągnąć swój cel i bede stopniowo podwyzszal po 100kcal tyg to waga nie wroci ? :D

dodam ze wtedy wciaz bede biegal, i zaczne cwiczenia silowe aby zbudowac miesnie

ja na Twoim miejscu najpierw jadł na 0 w bilansie kalorycznym i zobaczył jak reaguje ciało, potem obcinał około 200 kcal adekwatnie do tego co widzisz w lustrze. Zajmij sie najpierw zgubieniem tych dodatkowych cm, a dopiero potem powoli zacznij wychodzić z redukcji tak jak to napisałeś.

Nigdy nie mialem jednej zlozonej diety jadlem co popadnie, teraz nie jem slodyczy pije samą wodę wczesniej miałem dietę przez ok 2 tyg wynosila ona 1800kcal, i efekty były mizerne, ta dieta którą teraz zrobiłem wydaje się lepsza, lepiej sie czuje, mam siłę w pracy,. Cm się gubią powolutku, czasem zjem jeszcze banana do tego wszystkiego wiec razem 1200 kcal w zupelnosci mi chyba wystarcza. No nic, zobaczymy za tydzień :) Dzięki za rade :)

Nie ma problemu, powodzenia ;)

A jak pojawi się stagnacja to do ilu zejdziesz?? Do 500kcal czy może do zera??

Nie nie :) tą diete 1200 kcal trzymam maxymalnie do grudnia, choc sadze ze moj cel osiagne do konca pazdziernika, nastepnie bede juz podbijal co tydzien po 200 kcal i przechodzil w budowanie mięśni. Dodam wtedy po 2g bialka na kg wagi i sadze ze stopniowo bedzie sie jakos to fajnie zgrywalo, poki co zalezy mi na pozbyciu sie tego tluszczu