5kg

[...] wiec sugeruje: co tydzien dodawac po 1kg na strone (na suwnicy) jezeli nie ma na Twej silowni pojedynczych 1kg obiaznikow to rob rzadziej progresje np co 2 tyg dodając po 2,5kg na strone. serie: proponuje 9-12 serii na duze grupy miesniowe(nogi) czyli jak robisz np 2 cwiczenia na ta partie to moze to byc po 4-6 serii na cwiczenie. im wiecej [...]

A tak z czystej ciekawości, to jest mój 1 cykl i nie wiem jak to może wyglądać...Diete jest naprawde rozpisana na ostatni guzik, suplementacja jest, trening dobry...czego moge sie spodziewać za te 8 tyg? Moge liczyć na 5kg suchej masy czy ciężko?

[...] zakresów powtórzen? "4.O ile powinny byc zwiekszone obciazenia w nastepnym makrocyklu ?? " -- chodzi ci o nowe maxy? Jeśli tak to możesz dodać jeden skok do starych maxów (2-5kg) i w ten sposób masz już nowe maxy. A progresja pdczas treningów w nowym HST wyglada tak samo jak w porzednim, z tą różnicą, że zmienią się maxy.

[...] druga rzecz. Mam zamiar zacząć jeść kreatynę sposobem: 5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo. Po ilu tygodniach zacząć ją brać ? I wracając do tych ćwiczeń na kręgosłup dodam, że nie posiadam drążka ani sztangi, jedyne czym dysponuje to 2x hantle po 4kg i 4x butle po 5l ( 5l to chyba 5kg?).

Skeba - przytyć 10kg można, ale duuuża większość to będzie tłuszcz. Porządnej masy 4-5kg jak złapie to zajefajnie. Jeśli chodzi o pytającego to: dieta->efekty. Odżywki to tylko uzupełnienie, które bez porządnej bazy (porządnych posiłków) wiele nie dadzą.

to te ćwiczenia jakie wam wypisałem nic mi nie dadzą???. Jak możecie to ustalcie mi jakiś trening mam hankle 2*5kg, 2*4kg sztange 18kg (własnej roboty) ale nie długo jej masa się zwiększy o jakieś 10-20kg!. serdeczne dzięki! "Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..." Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa

Zrób porządną masę, dobuduj mięśnia, bo Ja tam widzę mega braki. Suchy, suchy, suchy. Zrób masówki z 6 miesięcy zobaczysz jak to będzie wyglądało. Redukuj jak będzie już tego trochę. Ja parenaście miesięcy masę robiłem, bo byłem chudy jak patyk. Zrobiłem do 105kg i dopiero redu teraz chyba 86,5kg. I zaj**istą formę zrobiłem :-)

eczek nie obraze sie U mnie jak narazie samopoczucie ok, temperatura w okolicach 37*. Na wadze mniej o jakies 1-1,5kg...

Na końcowym etapie redukcji (bo te 5kg tak można nazwać) powinnaś totalnie odpuścić cheat meale nie wspominając juz o cheat dayach :D moim zdaniem lepiej spiąć sie przez ten czas dorzucić trening i pozbyć sie tego jak najszybciej a pózniej po prostu utrzymywać bilans na poziomie takim by utrzymać wagę No i jeżeli nie mozesz np. Wytrzymać bez [...]

[...] na siłowni : brak ale ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : plecak 8,5 kg , 2 sztangielki po 1,5kg, drążek, twister, 2 urządzenia na ręce tylko własny ciężar, urządzeniena nogi własny ciężar, "narty", orbitrek, rowerek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

1. Stelmach Magdalena - Zabrze 17.11.1991 -65kg 2. Helińska Izabela - Polonia Leszno 18.01.1991 -65kg 3. Rajewski Mateusz - Rajewski Team Płock - 13.10.1993 -51 kg 4. Królik Michał - PACO Katowice - 07.06.1990 -51kg 5. Staszkiewicz Adam - Politechnika Warszawska - 05.02.1991 -54kg 6. Listwan Patryk - UKS Głogowski Klub Judo 12.08.1991 -54kg 7. [...]

Mój błąd. Poprawny link: http://allegro.pl/silownia-hs-73-5kg-zeliwo-gryfy-lawka-kurier-0zl-i1680397649.html

Trochę wyników RAW już jest w tabelach IPF..... Ładny wynik zrobił Denis Cieri w kat.93kg 232,5kg RAW....dlatego piszę o tej kategorii bo to kategoria Janka Wegiery.

[...] przede wszystkim nogi i plecy. Dzieki ćwiczeniu tych partii rośnie siła ogólna Do tej pory robiłem 3 serie po 20 pompek, ABS (ten 8 minutowy z youtube) i podnosiłem hantli 5kg (5x30). Przeciwskazania medyczne: niestety, ale w sierpniu naderwałem przeyczep mieśniowy mieśnia czworgłowego w prawym udzie. Wczoraj zakończyłem rehabilitację, [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA:---- OBWÓD KOSTKI U NOGI:----- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:80 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:--- tak z 3-5kg mam tłuszczyku. GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:---- GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:----- GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ [...]

[...] basem Tylko właśnie, od miesiąca waga stoi (ok mięśnie rosną) ale obwodu ud i brzucha też się nie zmieniają. HIITa robię od 2 tygodni. Dodam, że wcześniej waga leciała 0,5kg / tydzień. Wspomożecie jakimiś radami? Z nadwagi został mi fałd skórny na brzuchu. Czy on się zregeneruje i napnie? PS. Wrzucam fotkę aktualna i sprzed 3 miesięcy. Pod [...]

no... harbatkę takową sobie daruj- nie ma sensu ale "pić' taka właśnie a jesli zas chodzi o trening to nie wiem czemu myslisz, ze "na sucho" nie ma sensu- mylisz się w obu tych przypadkach bardzo. zacznij od pierwszego zaczynając od 60% i zwiekszaj stopniowo- choćby o owe 5kg. potem ustalimy pozycje wyjściową dla kolejnego cyklu

Te niskie zakresy powtórzeń w poniedziałek dałem, żeby mieć kontrolę nad progresją obciążenia w tych trzech ćwiczeniach. Co tydzień chciałbym dokładać 2,5-5kg operując właśnie w tym zakresie. Jednak jeśli uważasz, że lepiej mimo wszystko jest operować na wyższych powtórzeniach to zastosuję się do tego.

Te niskie zakresy powtórzeń w poniedziałek dałem, żeby mieć kontrolę nad progresją obciążenia w tych trzech ćwiczeniach. Co tydzień chciałbym dokładać 2,5-5kg operując właśnie w tym zakresie. Jednak jeśli uważasz, że lepiej mimo wszystko jest operować na wyższych powtórzeniach to zastosuję się do tego. To daj sobie tam sztywną ilośc powtórzeń [...]

Ja polecam aeroby w nietreningowe na beztluszczowa mase:D 3x robie w tygodniu po ok.40 min, masa idzie 0,5kg na tydzien, nie ma fatu:P