Ocena strategii

Ok dzięki za odpowiedzi. Zweryfikuję to, ułożę co trzeba i dam znać:)

Białko daj gdzieś 2.2g/kg, tłuszcze 1.2g/kg a resztę daj węgle.

Białko 2.2/kg = 150g = 600 kcal
Tłuszcze 1.2/kg = 84g = 756 kcal
Weglowodany 150g = 600

Razem: 1956 kcal Zgodnie z BMR

Dobrze to robię? Te przeliczenie na kcal są ok?
Od tego odjąc teraz 200-300 kcal i ustawiać dietę na redukcję, racja?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300kcal i układasz dietę.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  - Ułóż dietę i wrzuć do oceny.

Ok ułożyłem 2 jadłospisy. Generalnie to jest moje dotychczasowe odżywanie. Jednakże nie jadłem ostatniego posiłku (po 18 już nic) oraz śniadania omijałem. Błędem też było do tej pory omijanie tłuszczy.

Poniżej 2 dni jedzenia do oceny. Co dodać / odjąć zmodyfikować?
Będę wdzięczny za propozycję zamienników produktów.








Dodam, że używam produktów ekologicznych takich jak, sok z bzu, stewii do słodzenia, pyłku lipowego, indyjskich przypraw, etc.

Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-03-11 23:52:45

W zasadzie, obie są do poprawy. 2000 kcal, 160g węgli, wszystkiego niedobór, poczytaj tematy podwieszone i wypowiedzi wcześniejsze.

No chyba takich dużych niedoborów nie ma. Jestem na redukcji. Odchudzam się. Poza tym wedługm BMR 2260 kcal, więc odjąłem 300 kcal a składniki zgodnie z propozycją T: 1.1/kg B:2.2/kg

Witam ponownie. Po 3 miesiącach pracy nad sobą napotkałem pewny problem.

Z wagi -9kg
Z brzucha -10cm obwodu
Z uda -3cm obwodu

I wszystko super fajnie.
Dieta zgodnie z ustaleniami, olej lniany, ryby, jajka, zero przetworzonych produktów, bio.

Trening:
Pn, Śr, Pt - bieganie, średnio 11km z sesjami HIIT
Wt, Czw, Sob - siłownia
Nd - czasami basem

Tylko właśnie, od miesiąca waga stoi (ok mięśnie rosną) ale obwodu ud i brzucha też się nie zmieniają. HIITa robię od 2 tygodni. Dodam, że wcześniej waga leciała 0,5kg / tydzień.

Wspomożecie jakimiś radami?

Z nadwagi został mi fałd skórny na brzuchu. Czy on się zregeneruje i napnie?

PS. Wrzucam fotkę aktualna i sprzed 3 miesięcy.
Pod tym adresem: http://mindflow.home.pl/przed_po - 4 miesiace.jpg

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-06-17 11:50:36

jak obecnie wyglada dieta? rozpisz wszystko dokladnie

Rano:
Przeważnie:
jaja gotowane (150g) lub jajecznica na margarynie
olej lniany 10g (codziennie)
czasami bułka sojowa do tego
lub twarożek ze szczypiorkiem (+ bułka sojowa 80g)
lub pasta z makreli własnej roboty (1kg makreli, ogórek konserwowy, cebula, trochę majonezu dla zlepienia składników) (+ bułka sojowa 80g)

Przed południem:
migdały (50g)
jabłko (120g)

Obiad:
Smażony na oliwie dorsz lub mintaj, ryż parboiled, surówka
lub
Kurczaak w różnych konfiguracjach (150-200g)
z warzywami, grillowany itd.
lub
Spaghetti z miesa z szynki, ziola, warzywa makaron razowy
lub


Po treningu
Olim WHEY Protein 100% (75g)

Kolacja:
Rzadko jem, ale jak muszę uzupełnić braki składników odżyw to:
pieczywo żytnie kruche,
warzywa, pasta z makreli (nie nudzi się! polecam)
Jabłko lub banan

Zero napojów gazowanych, tylko woda. ALkohol = zero

Przykładowy konkretny dzień:

Migdały 50g
Makrela wędzona 150g
Chleb graham 100g

Kuczak grillowany z warzywami (200g)
ryż parboiled (80g)
Jabłko

Banan
OLIMP Whey protein 75g



Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-06-17 17:03:17

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html
prosze tak wkleic:_)