SIŁOWNIA - jakie obciążenie??

Witam.
Czy moglby mi ktos pomoc? Otoz,po czteroletniej przerwie, wrocilam na silownie. Bylam dopiero na pierwszym treningu, a instruktor dawal mi takie obiciazenia,ze przez kilka dni chodzic nie moglam. Boje sie,ze pomimo teo,iz instruktor jest chwalony, to nie bedzie mi dobrze doradzal.
Jestem ogolnie szczupla z pewnymi mankamentami-mam zbyt szczuple łydki do ud. Ostatnio jak na silownie chodzilam,to instruktor (inny niz obecnie) tez dawal mi wielkie obciazenie i uda tak mi sie rozbudowaly,ze szok. Poza tym jakies cwiczenia sprawily,ze rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowj (piersi mi na boki uciekaja).
Powiedzcie prosze- jakie brac obciazenie na nogi i rece,aby sie nie rozbudowac,ale ukształtowac sobie ładna troszke umiesniona figurkę ?
Moze jeszcze polecicie jakies cwiczonka na to, aby łopatki i piersi mi sie zeszły, no ale przy tym,zeby piersi mi nie zmalaly,bo juz sa mniejsze po wczesniejszym chodzeniu na silownie.

Dzieki wielkie

dokładnych obciazen niestety Ci nie podam bo to sprawa indywidualna i jezeli według Ciebie są one za duze to poinformuj o tym trenera

Chcialabym wiedzic jakie mniej wiecje brac obciazenie-np. cwicze na suwnicy, czy wystarczy np. 20 kg. Instruktor mi dal 80 kg,czy to nie za duzo?

za duzo 20kg wystarczy z tym ze jakas progresja po malutku by sie przydala

jak na okres po wznowieniu treningu to zdecydowanie to co zalecil trener to zbyt wiele

Wielkie dzięki PePoNeNt

do usług

PePoNeNt powiedz mi jeszcze-ta progresja ma sie odbywac stopniowo-podaj mi przykład,proszę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu.
Ok,wezme na poczatek 20 kg,ale potem mam zwiekszyc,co jaki czas i o ile kg? Ile robic serii?
Przypominam,ze chcialabym aby miesnie m isie nie rozbudowaly tylko ladnie uksztaltowaly.
Dzieki

progresja w Twoim przypaku musi sie odbywac bardzo stopniowo i łagodnie bo jak zaskoczysz miesnie szybkimi proigresjami to wzrost masy bedzie znaczny

wiec sugeruje: co tydzien dodawac po 1kg na strone (na suwnicy) jezeli nie ma na Twej silowni pojedynczych 1kg obiaznikow to rob rzadziej progresje np co 2 tyg dodając po 2,5kg na strone.

serie: proponuje 9-12 serii na duze grupy miesniowe(nogi) czyli jak robisz np 2 cwiczenia na ta partie to moze to byc po 4-6 serii na cwiczenie. im wiecej serii tym spalanie kalorii bedzie wieksze aczkolwiek nie radze wychodzic poza sugerowane przeze mnie ilosci(12)

Bardz dziekuje.Sorki,ale nie jestem abonamentem,wiec nie moge niestety dac ci SOGA. POZDRAWIAM

nic nie szkodzi, ciesze sie ze moglem pomoc, pozdrawiam

Popełniłam mały bład-ja nie jestem abonentem ,a nie abonamentem
Mała gafa. Dzieki jeszcze raz