5kg

[...] ciężarem 50kg, to proporcjonalne obciążenia, jakimi powinniście móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach, są następujące: Unoszenie przedramion ze sztangą 33,5kg Unoszenia przedramion ze sztangą - nachwyt 28,5kg Wyciskanie w leżeniu 63kg Przysiad 107,5kg [...]

[...] 1900 i teraz biorę aminokwasy z Universala 2700 aktualnie takim treningiem: Poniedziałek Klatka + przedramie: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na sztandze poziomej 65kg (12) 75kg(10) 85kg(8) 95kg(6) 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 25kg(12) 30kg(10) 35kg(8) 40kg (6) 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] schodzi tak opornie że szok. Od maja do września ładnie zeszło ok. 6kg bf, wiem może nie dużo, ale nawet to mnie cieszyło. Niestety zatrzymałem się we wrześniu na wadze 70.5kg, waga za nic nie chciała ruszyć aż do pażdziernika (2 dni pod rząd pod koniec września było 69.5kg ale wydaje mi się że odwodniłem się) Po radzie od konia zrobiłem parę [...]

[...] mnie coraz bardziej męczył, aż w końcu bałem się przetrenowania mimo dobrej diety. Wystąpił brak apetytu, spadła siła i masa mięśniowa. Zimą przed lekką redukcją ważyłem 78.5kg (zdjęcia będą później). Po redukcji zleciałem do 74kg. Stres i reszta czynników spowodowała spadek do 71kg. Postanowiłem ruszyć ostro dupsko i dobiłem do 72.5kg. Teraz [...]

[...] 100x4 100x3 100x2 100x2 100x2 jesli policzysz wszystkie powtorzenia w kolumnie C wynosza one 13. czyli 100kg jest za ciezkie i powinno sie zredukowac ciezar o okolo 2.5-5kg. z drugiej strony jesli jestes w stanie wykonac na pierwszym i na kolejnym treningu pelne 5 serii 5 powtorzen, powinno sie zwiekszyc ciezar o okolo 5kg. caly pic polega [...]

[...] 4x2 B12 2x1 WMc ( magnez Cynk Potas ) 1x1 Glukozamina 1x1 Tran OLIMP TCM 1100 mg 3x4 tabl Trening : Poniedziałek + Czwartek * Klatka 1. Rozpiętki Leżąc : 2x15r - 5kg 2. Wyciśkanie Płasko : 75kg-max/65kg-max/55-max/45-max 3. Rozpiętki na maszynie : 2x15r(liczyc5kg) 4. Wyciskanie na Płaskim Hantlem : 22.5kg-25rx2/20x25rx2/18x25rx2 5. [...]

Witam. Posiadam na sprzedaż troche sprzętu ze starej domowej siłowni tzn. Żelazne krązki o wadze łącznej 92,5kg: 4x 1,25kg (ot.21mm) 2x 1,25kg ( ot.29mm) 2x 2,5kg (ot. 26mm) 4x 5kg (ot. 26-29mm) 2x 10kg (ot.26mm) 2x 20kg (ot.26mm) 2-hantle po 5kg Sztanga 120cm , waga 6,5kg Gryf łamany 120cm , waga 5kg Ławka MAGNUS regulowana wraz z [...]

[...] 17kg 10pwt II. 2 + 2.5 + 2.5 + 1 na stronę 20kg 8pwt III. 2 + 2.5 + 5 na stronę 22kg 6pwt 2. Wyciskanie sztangi skos w górę I. 45kg 10pwt II. 47kg 8pwt III. 50kg 6pwt 3. Rozpiętki poziomo I. 2 + 2.5kg na stronę 10kg 12pwt II. 2 + 2.5 + 1kg na stronę 12kg 10pwt III. 2 + 2.5 + [...]

Siemka prosze o ocene planu 10 min rozgrzewka pompki klasyczne 12x3 pompki na pięsciach 12 x3 biceps: podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele 12x3 podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele Mlotkowo 12x3 hantla 5kg siedzac lokiec zaparty o kolano 12 x3 podnoszenie sztangli (ok 20kg) podchwytem 12 x3 triceps przenoszenie hantli [...]

[...] straciło wcześniej. To właśnie od września ostro ruszyłem z treningiem i osiągi są zdecydowanie szybsze i lepsze. Od jakiś 2-3 tyg pojawiła się dieta i przybrałem na masie 0,5kg . CELE: - Przytyć co najmniej 10kg (0,5kg jak dotąd) - Wycisnąć 100kg na klatę, - Wyrobić bica nie mniejszego niż 35cm (mam długie łapy i ałego bica 32cm ;/) Staż: 5 [...]

[...] -Prawy łokiec do lewego kolana, lewy łokiec do prawego kolana, na zmiane 2x20-25 (po jednej serii 30 sekund na odetchniecie) 2. Superseria Zarzucam obciazenie po 2,5kg do kazdej skarpety i po 5kg na łape Unoszenie nog w lezeniu do pionu 1x15-20 Spiecia bokiem (na kazda strone po serii) 1x15-20 Prawy łokiec do lewego kolana, lewy łokiec [...]

III OTWARTE MISTRZOSTWA POWIATU ZGORZELECKIEGO W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC REGULAMIN ZAWODÓW I -CEL ZAWODÓW 1. Popularyzacja dyscypliny wśród społeczności powiatu 2. Zachęcenie młodzieży do rywalizacji sportowej 3. Wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach wagowych II - ORGANIZATORZY 1. MGKS '' Hutnik '' w Pieńsku 2. Urząd Miasta w Pieńsku [...]

[...] był to taki na ogólny rozwój, ale dla mnie strasznie męczący. Mieszcze się w czasie 1,5h z rozgrzewką porządną, przerwy koło 2- 2,5minuty - wyskoki z półprzysiadu 2x10 - 49,5kg 3x8 - 54kg - wstępowanie na skrzynie jednonóż (połowa na jedną nogę) 2x16 - 31,5kg 2x12 - 37,5kg dynamiczne przeskoki w wykroku (w miejscu przeskakuję wybijając się z [...]

ocencie moj plan hst prosze : zamieszczam tutaj progresje do 15 powtorzen <<< 1dzien/2dzien/3dzien/4dzien/5dzien/6dzien 1.wyciskanie sztangi płasko 2x 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2.rozpietki na lawce plaskiej 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3.podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie)16kg/20kg/20kg/24kg/24kg/28kg 4.sciaganie raczki [...]

[...] trzymałam wagę 57kgPrzez ostatnie 2 miesiące przestałam nad soba panować znów wróciły uczty na mieście frytki, gyrosy, sharmy...coca cola. Na chwilę obecną ważę 61.5kg/163cmi czuję się koszmarnie. Nie pamiętam już jak czułam się gdy waga przekroczyła 73kg ale musiało byc strasznie skoro teraz jest tragicznie... Jestem ociężała, wiecznie [...]

1.O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Pytania: -Jak ustawić WODy według mojego wieku, celów oraz sprzętu, bo czytam piszę 50 pompek, 50 podciągnięć i oczy mam większe od głowy. 3. Cel: Priorytetowy: Wytrzymałość pod SW(Pod ring/matę) - kondycja/wydolność. Drugorzędny: Wykonać 20 podciągnięć nachwytem/podchwytem na drążku o poprawnej technice. [...]

1. O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Dostępny sprzęt: -Krzesła -Drążek -Sztangielka(1szt), max: 12kg 3. Trening: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach / pompki klasyczne ? Pike push ups Podciąganie podchwytem Pompki tyłem Brzuszki Rolowanie karkiem 4. Pytania: -Nie wiem ile dać optymalnie powtórzeń, bo z podciągnięciami [...]

[...] na ławce poziomej 12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz 3 razy pomaga mi ktoś przy pomocy palców) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 - 15kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12-40kg 10-50kg 8-60kg 6-70kg 4.Rozpiętki na butterfly 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12- 25kg, 10-30kg [...]

Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]

[...] 10, 10, 8 ciężar rosnąco (8,5 , 10,10,10kg) 4. pompki więzienne, 3 serie po 20 powtózeń 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie po 25 powtórzeń ciężarem 2 x 2,5kg 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie po 30 powtórzeń ciężarem 2 x 2,5kg 3. Wiszenie na drążku 2 serie jak najdłużej + Brzuch: 1. Unoszenie nóg w [...]