good3
ocencie moj plan hst prosze :
zamieszczam tutaj progresje do 15 powtorzen <<<
1dzien/2dzien/3dzien/4dzien/5dzien/6dzien
1.wyciskanie sztangi płasko 2x 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
2.rozpietki na lawce plaskiej 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kg
3.podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie)16kg/20kg/20kg/24kg/24kg/28kg
4.sciaganie raczki wyciagu gornego do karku na atlasie
36/36kg/42kg/42kg/48kg/48kg
5.dzien dobry 7kg/10kg/12kg/15kg/17kg/17kg
6.wyciskanie sprzed glowy na maszynie 30kg/30kg/34kg/34kg/38kg/38kg
7.unoszenie ramion ze sztanga 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg/20kg
8.francuz lezac 10kg/12kg/12kg/15kg/15kg/17kg
9. uginanie nadgarstkow podchwyt 10kg/12kg/15kg/17kg/17kg/20kg
i nie pytajcie gdzie sa nogi ... NIE MA.
zamieszczam tutaj progresje do 15 powtorzen <<<
1dzien/2dzien/3dzien/4dzien/5dzien/6dzien
1.wyciskanie sztangi płasko 2x 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
2.rozpietki na lawce plaskiej 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kg
3.podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie)16kg/20kg/20kg/24kg/24kg/28kg
4.sciaganie raczki wyciagu gornego do karku na atlasie
36/36kg/42kg/42kg/48kg/48kg
5.dzien dobry 7kg/10kg/12kg/15kg/17kg/17kg
6.wyciskanie sprzed glowy na maszynie 30kg/30kg/34kg/34kg/38kg/38kg
7.unoszenie ramion ze sztanga 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg/20kg
8.francuz lezac 10kg/12kg/12kg/15kg/15kg/17kg
9. uginanie nadgarstkow podchwyt 10kg/12kg/15kg/17kg/17kg/20kg
i nie pytajcie gdzie sa nogi ... NIE MA.
Krzysztof Piekarz
Zambo19
