5kg

[...] Jednak zastanawia mnie jedna rzecz...w jaki inny sposób mam rozwijać siłę jeśli mi odradzacie trening oparty na podstawach ? Mam dość marne wyniki w podstawowych ćwiczeniach dlatego też mi na nich zależy: Mc: 5x 135kg, Wyc: 5x 80kg, Push press: 5x 62.5kg, przysiad 5x 95kg, wiosło 5x 75kg Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-10-08 12:35:07

Nie ma uniwersalnych zasad, bo to zależy od wielu czynników. Osobiście skłaniałbym się ku 2,5kg co trening jeśli zaliczasz wszystkie ruchy z dobrą techniką.

Płeć : mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 87,5kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : redukcja fatt, szczególnie brzuch. przy okazji może jakaś kondycja Staż treningowy na siłowni : sporadycznie, bez planu i celu Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet bez ograniczeń, w domu rowerek treningowy [...]

[...] to napewno przez przybranie na masie, niektórzy maja podatność na rozstępy inni nie ja zredukowałem jak narazie 26kg (wyglądało to raczej tak ze redukowałem 8kg przybierałem 5kg i tak zeszło w okresie 3lat mialem ciągłe wahania wagi) , moj brat w tym okresie schudł około 15kg i przybrał ok 10kg masy (w okres podobnym ok 3 lat i tez ma podobne [...]

Przy takim planie stosować progresję co trening czy 2,5/5kg na 2tygodnie w zależności od cwiczenia?

Brzuszki np możesz zrobic trzymając za plecami hantelek z 5kg i wtedy z 40 zrobisz i brzuch ci się wyczerpie. A za tamtem post sory nie zauważylem że mniej serii na bic ale i tak uważam że na klate 16 serii w conajmniej 4 ćwiczeniach powinno byc a na bic 9

[...] twojego zera NP przyjmijmy 2500 TO WAGA SIĘ USTABILIZUJE I ŚREDNIO PRZYROST CAŁEJ WAGI JEST OPTYMALNY GDY WYNOSI 1-1.5 KG NA MIESIAC choć ja uważam ze u naturala 1.5kg to za dużo , JAK BEDZIESZ ŁAPAŁ WAGĘ ZA SZYBKO TO ZNACZY ŻE ZA DUŻA NADWYŻKA I CIĘ PODLEWA. NATURALNY FACET JEST W STANIE REALNIE ZBUDOWAĆ MAKS 0.5 KG CZYSTEGO MIEŚNIA [...]

IDZI Z NIĄ DO GINEKOLOGA NIECH JEJ PRZEPISZE DIANE 35 to są tabletki chormonalne na zaburzenia rózne trądzik, miesiaczki, nadmierne pocenie itp.i po tym gdziec przytyje z 5kg do 10 kg nawet a przy tym jest to dobry sposób antykoncepci i bedziesz mógł ją bez gumek widzisz same zalety ehhe i zero skutków ubocznych.... mówie serio poczytaj sobie... [...]

[...] 3 biorę pod uwagę, w tej chwili finansowo stoję słabo, ale za jakieś 2 tygodnie szykuje się przypływ gotówki więc TRAN obowiązkowo jakiś fat burnerek do tego, białka mam 2,5kg więc styknie. Myślałem żeby po treningu wprowadzić puszkę Tuny z Makaronem i jakoś to porobić aby dobrze smakowało, ser wrzucę przed snem, a odzywkę wypije o 19:00-20:00 [...]

Ale te hantle maja tylko po 7.5kg czyli przy przysiadzie mam 15 kg a na sztandze mialem 25kg to chyba nic mi nie bedzie ;D

[...] mam w domu) i bede chodzil 2 razy w tygodniu na basen na 1,5h. Do tego spacery (a bedzie ich duzo bo caly czas gdzies dojezdzam/dochodze). Mam nadzieje ze bede chudl 1-1,5kg tygodniowo. Co do diety to najpierw tydzien kapuscianej zupy, potem tydzien bioskladnikowej, a potem jakas wegetarianska pewnie (nie wiecj niz 1000kc). Co do fitness - [...]

Marian Prokop najstarszy uczestnik z Bytomia zaliczył 17 powtórzeń z ciężarem 84,5kg.

Tomasz Flasiński debiutant z Chorzowa najcięższy uczestnik 89,5kg.wykonał 9 powtórzeń.

[...] ektomorfikiem i moja waga wolno idzie w góre.Przez 2 lata nie utrzymywałem solidnej diety.Dlatego efekty są nie zbyt zadawalające,lecz przed pójściem na siłownie ważyłem 55,5kg.Niestety był czas, kiedy nie mialem gotówki na karnet.Nie dawno znalazłem coś takiego jak street workout.Zamierzam pogodzić jakoś te dyscypliny.Myslałem też o [...]

Ciężar taki, aby w serii został zapas 1-2pow Proponuje ustalić stały zakres pow np 10 max 12 i dokładać co 1-2 tyg po 2-5kg zdr

Sztangielki mam 2 x 5kg (bo część obciążeń pożyczona), a jeśli chodzi o atlas to jadę za tydzień do kuzyna u którego mogę z niego korzystać, ale z tego co pamiętam jest to bardzo podstawowy atlas (taki za ok. 500zł), jadę tam na jakieś 14 dni z czego 10 chciałbym przeznaczyć na trening (ogólny). Drążka ani sztangi nie posiadam na razie, ale myślę, [...]

tzn domowa sztanga Worek z piaskiem-kij-worek z piaskiem Worek ma 5kg Mam też dostęp do sztangi profesionalnej jest dużo obciążników i profesionalne sztangielki

ja mam obicazenie np 20kg ze zlomu a te mniejsze np 5kg mam z tej aukcji http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-tania-wysylka-kurierem-i1444301573.html fajnie ise prezentuja

brak diety, zły trening, zły tryb życia - może to są przyczyny tego 5kg/rok

Dobre jeść 500kcal dziennie i do tego jeszcze ćwiczyć 5 dni w tyg to musi się udać:P Po pierwsze ty masz niedowagę, a ty jeszcze chcesz schudnąć 5kg. Czytaj powieszone bo prawdopodobnie masz już zwalony metabolizm pewnie już nie raz taki rodzaj odżywiania wybierałaś czytaj i jeszcze raz czytaj bo jak dalej tak się będziesz odżywiać to tylko sobie [...]