Sylewtka,masa,biceps

Siema
Chce trochę przypakować,ale mam jeden problem m.in słaba wytzymałość.Przebiegnę się z 600m i mocna zadyszka :OoOoO
Niemam też profesjonalnych ciężarów (samoróbki).Niemam diety żadnej,mam niedowage.Chce poprawić swoją kondycję,zwiększyć masę i bicpes.Proszę o ułożenie mi treningu :) Na dole zamieszczam swoje "parametry" :D



Coś o sobie:jestem wysoki jak na swój wiek,średniej budowy ciała.


Proszę o ułożenie treningu na caly tydzień :) (Biceps,kondycja,masa) Jeżeli coś wam brakuje (danych) proszę mówić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 43,5

Wzrost: 160cm

Cel treningowy: biceps,poprawa kondycji,zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,wszystkie na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2,5kg i domowy samorobiony sprzęt

Dieta: Niema

Przeciwskaznania medyczne: Mam tarczyce

Zażywane suplementy: niema

Ja w Twoim wieku biegałem po podwórkach i się dobrze bawiłem nie myśląc o bicepsach :) masz jeszcze dużo czasu na pakowanie

co to jest domowy samorobiony sprzet?dokladniej

Cel treningowy : biceps,poprawa kondycji,zwiększenie masy - coś wspaniałego

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-05-06 22:51:01

tzn domowa sztanga
Worek z piaskiem-kij-worek z piaskiem

Worek ma 5kg
Mam też dostęp do sztangi profesionalnej jest dużo obciążników i profesionalne sztangielki

zacznij sie interesowac forum, czytaj podwieszone, ogarnij sobie diete i trening
daj do sprawdzenia na forum
nikt za ciebie tego za darmo nie zrobi
pozdrawiam

Ja chcę żeby ktoś ułożył mi trening tylko tyle :)
Jutro rano ułoże sobie trening i dam wam tutaj do sprawdzenia :)


Zmieniony przez - macieho w dniu 2011-05-06 22:54:05

Poniedziałek:
-podciąganie się na rurce 3x po 3 serie
-podnoszenie hantelkami obustronnie 5x po 12 serii
-wyciskanie sztangą na stojąco 12kg,6x po 12serii
-pompki 5razy po 3 serie
-szybki trucht 700m

Wtorek:
-2h w-f w szkole

Środa:

-podciąganie się na rurce 3x po 3 serie
-wyciskanie 12kg za głową na stojąco-5x po 12serii
-rozpiętki na ławce 5x po 12x
-trucht 700m
-1h w-f w szkole


Czwartek:
-

Piątek
-podciąganie się na rurce 3x po 3 serie
-podnoszenie hantelkami obustronnie 5x po 12 serii
-wyciskanie sztangą na stojąco 12kg,6x po 12serii
-pompki 5razy po 3 serie
-szybki trucht 700m
-1h w-f w szkole

Sobota:
-przysiady 20x
-pompki 5razy po 3 serie
-podciąganie się na rurce 3x po 5 serii
-trucht 700m

Niedziela
Wolna





Proszę o ocenę tego planu :)
Mam jeszcze jedno pytanie do was,a mianowicie czy jak będę podnosił ciężar do 20kg to przestane rosnąć?Mam 13 lat,czytalem że jak bede brał duże ciężary to przestane rosnąć.

UP,prosze o sprawdzenie

Zmieniony przez - macieho w dniu 2011-05-07 10:54:55

Ale czemu biceps akurat?

nie przestaniesz rosnąć, nie martw się
bo biceps to biceps !:D

bajceps sie liczy kurde