5kg

gdy zrobisz 8 powt w każdej serii zwiększ obciążenie, chociaż o te 2,5kg. potem pomyśl o dodaniu jeszcze jakiegoś obciążenia, bo te 20 kg szybko staną się niewystarczające.

[...] predyspozycji genetycznych, niektorym bic latwo rosnie a inni musza szukac wlasciwych typow treningow zeby cos sie ruszylo. Na silowni jest kumpel ktory troche ciezarkiem 12,5kg pomacha i bicek piknie puchnie i rosnie. Polecam sprobowac katowac bica naprzemiennie 2x w tygodniu duze obciazenie 6-10 powt, a kolejny trening bardziej nawet ponad 30 [...]

Diete mam dosyć dobrze zbilansowaną, tyje średnio ok 1-1.5kg na miesiąc, przy regularnych treningach. Kurde,ciągnie mnie żeby zamiast shocka kupić Nitrobolon, co myślicie ?

[...] bedziesz sie ruszala, np. biegala chodzila na aerobiki systematycznie to bedziesz utrzymaywac wage 2kg mniejsza i to te bedzie twoja waga prawidlowa. Twoje plany zrzucenia 5kg sa nierealane, wiaza sie ze zbyt duzym odtluszczeniem organizmu co dla twojej budowy bedzie mialo naprawdopodobniej konsekwencje zwiazane z zanikiem miesiaczki. Mozesz [...]

[...] wrodzonej siły. Napisałem "trochę lepsze" tzn. akurat na ławce poziomej na ostatnim trenie było 75x4 (tutaj akurat jest podobnie, może nawet jestem słabszy), MC 5x 105kg (nie mam więcej obciążenia niż 105kg, więc jest problem, gdybym miał dodatkowe kg na pewno byłoby więcej), Siad 95kg x5. Jesteś w stanie dodawać ~2.5kg co tydzień do [...]

[...] nie mozesz no co ty my musimy jeszcze z tym biegac i inne tego typu teksty cwaniakowanie takie caly czas i do tych chlopakow i do Dymka(Dymek spoko koles)jak ja bym jadl 5kg koksu dziennie to tez bym mogl cfaniakowac ciekawe jak by kazali pudzianowi zrobic seipai kata albo kanku ciekawe co by powiedzial przeciez to takie banalne no ale nie [...]

[...] ramiona .Jeżeli moge cwiczyc na masę 4x w tygodniu to po ile serii i powtórzeń na daną partie mięśniową i czy ćwicząc na atlasie klatkę mogę stosować zwieksdzanie cieżaru co jakiś czas ? obecnie klatkę ćwiczę tak : 3 serie po 8 powtórzeń i zwiekszam ciezar na sztosie o 5kg i tak w sumie robie na klatkę 12 serji po 8 pow. to wszystko na atlasie

To złote obciązenie to chyba gips w plastyku? Ja mam takie same tylko srebrne. 4x6.5kg 4x4kg 2x2kg. do tego pozyczone własnoroby: 2x8kg + 2x6kg. Razem 74kg + 3kg gryf Sog... Zmieniony przez - Dogi89 w dniu 2004-12-01 15:15:41

ok a orientujesz sie ile by wyszlo jakbym chcial wytoczyc 2x20kg 2x10kg 2x5kg i 2x2,5kg (calosc)?? halfEnger nie halfAnger

mam taki cel dojsc do 90kg do konca cyklu a pozniej do lata zrzucic 5kg fatu Tak cwicze regularnie i intensywnie od 9m-cy

nowe obciążenie 2 x 7 kg 2 x 4kg 2 x 4kg i 2 x 2,5kg około 16 bede jeszcze mial 3 x 16 kg wiec dodam tez zdjecia

[...] pobiegałem 30 min potliwość niezła -,- do tego a6w :) Dietke trzymam gdzieś na 80-90%. Z wagi wynika że przez 4 dni straciłem 1kg plan jest taki aby spalać tygodniowo po 1,5kg aby do 15 lipca zbić ją do 80-82kg :) Później znowu masuję przez ok 6 mies(tym razem z dietką). Pare fotek coś łapy male wyszły [...]

Moze wyda wam sie to smieszne,ale wydaje mi sie ze duzo powiekszyl mi sie zwlaszcza lydki, oraz biceps no i stalem sie po prostuy masywniejszy, oczywiscie nie jakos znacznie ale o te 5kg

Nie tak łatwo CI dodawać obciążenia ? Ja cwicze rok i progres cały czas 2,5kg co tydzien niemal,chyba, że gorsza micha to wtedy zastój miałem. Jakie masz wyniki w podstawowych bojach ? Plan dla początkujących ? Rok ćwiczeń uważasz się za nie początkującego ? Do 2 lat minimum będziesz nim jeszcze.

[...] przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 (15kg) na koniec daj UDA: Przysiady ze sztangą: 12/10/8/6  (35kg) Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] np 2x w tyg gdybym robil przytsiady typowo pod sile. Zaczynam od seri rozgrzewkowej i wykonuje 5x 6-6-4-4-2 gdzie zaczynam od ciezaru masy swojego ciala i co serie dokladam 5kg, dopiero w ostatniej dodaje 10. I ja praktycznie robie tylko to i lydki, do tego dodalbym wykroki z hantlami. I mam pytanie co do prawidlowego przysiad: sztanga na [...]

czas na obciazenie 2x15kg 10x5kg 4x2kg 12x1kg 4x0,5kg + obciaznik 25kg obok gryfy....

Tą dietę poprzednią miałem przez około 2 miesiące i ledwo 1.5kg załapałem ale nie byłem idealny podczas tego czasu.. czasem nie dojadałem, nie dosypiałem a czasem się wypiło.. białko zmniejszę i dam tej nowej diecie miesiąc.. poza tym zbyt dużym białkiem to wszystko OK? Dodam jeszcze że pracuję na 2 zmiany.. jeden tydzien na popołudniówki a drugi [...]

Tą dietę poprzednią miałem przez około 2 miesiące i ledwo 1.5kg załapałem ale nie byłem idealny podczas tego czasu.. czasem nie dojadałem, nie dosypiałem a czasem się wypiło.. to na pewno tez zrobiło swoje niestety wiec teraz postaraj sie to zmienic ;-) poza tym moze i jadłes duzo ale moim zdaniem jakosc produktow tez bedzie miala tu znaczenie.. [...]

Nie ma potrzeby tak filozofować nad tym, jeżeli w danym ćwiczeniu skończyłeś ostatnią piątkę na 100kg to na następnym treningu dokładasz 2.5kg. Czasem mamy lepsze i gorsze dni więc jak czujesz że to nie ten dzień to nie szarp się na siłę aby tylko dołożyć, zostań przy starym ciężarze i spróbujesz następnym razem.