5kg

no dzienki za odpowiedzi. do sa szkolne zawody. bedzie startowalo dosc ludzi. zaznacze ze niektorzy nie cwicza a ida. wiec bede wyniki w granicach od 65kg z tego co widze. ok. 100 lub lekko ponad tez beda bo znam kilka ludzi. ja nie wygram ale chce sie dobrze zaprezentowac co mi szkodzi. nie robilem nigdy treningu pod okiem wyciskania. mam rekord [...]

[...] 40/42.5/45/47.5 Wycisk płasko tak jak w A Wycisk sztangi stojąc 10/8/6 15/17.5/20 Uginanie z supinacja 10/8/6 5/7.5/10 Pompki tyłem 3s po 10p Szrugsy jak w A Plus raz w tygodniu brzuch Plank Wznosy nóg leżąc 3x15 Spięcia brzucha 3x15 Czy skoki ciężarów z serii na serię nie są za małe? Co tydzień chce dodawać po 2.5kg michę zaraz dodam

A co do samej progresji, zaloz na sztandze tyle kg abys mogl spokojnie zrobic te 8-10 powtorzen i dodawaj do tego co trening/tydzien ( w zaleznosci od tego jak bedziesz dawal rade ) 1-2,5kg w mc i przysiadzie a do wl staraj sie chociaz o 1kg

Suplementacja aktualnie dysponuje : 700 g Nitrobolon2 925g Xpand 400g No xplode 600g Cell pump do tego jakies 5kg gainera 2kg bialko WPC ostrowia ZMA OMEGA3 Tauryna BCAA troche Mono. Zenszen Witaminy zamowilem jescze 3 paczki thermo speed extreme Razem z peponentem ustale dawkowanie i wkleje na forum. Narazie ok msc pzrerwy od kreatyny. Ogolny [...]

[...] NICK: carolina3 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,5kg WZROST: 169cm OBWÓD RAMIENIA: 25 cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89cm OBWÓD TALI 78cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84cm [...]

104kg? myślałem, że 1,5kg spadło do tej pory. pzdr/

[...] Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 18 / 21 / 24 / 27 / 30 / 32kg x10 Podciąganie sztangi 20 / 20 / 20kg x 15 Wznosy w bok 1,5 / 1,5 / 2kg x 20 Wznosy w opadzie 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 20 Wznosy w przód 2,5 / 3 / 3kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 11x / 11x / 10x / 11x Francuskie wyciskanie 14 / 14 / 14kg x 12 Prostowanie na wyciągu 8 / 8 / 8kg [...]

Środa 15.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 21 / 24 / 29 / 38 / 49 / 58 / 63kg x 10 Dzień dobry: 18 / 28 / 28kg x 12 Podciągania z nogami na krześle 4s x 8powt Ściąganie drązka do karku 18 / 21 / 23,5 / 23,5kg x 12 Wiosło hantlą 10 / 10 / 10 / 100kg x 10

Czwartek 30.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka: Wyciskanie leżąc rampa 10 18 / 21 / 26 / 34 / 38 / 44 / 46kg x 10 Wyciskanie hantli skos 11 / 11,5 / 11,5kg x 10 Rozpiętki 3 / 4 / 4kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą 19 / 19 / 19 / 19kg x 10 Młotki 7 / 7,5 / 8kg x 10

[...] Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 18 / 23 / 26 / 29 / 34kg x 10 Podciąganie sztangi 23 / 23 / 23kg x 15 Wznosy w bok 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 20 Wznosy w opadzie 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w przód 4 / 4 / 4kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 14x / 14x / 14x / 14x Francuskie wyciskanie 13 / 13 / 13kg x 12 [...]

Poniedziałek 11.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 19 / 24 / 29 / 34 / 36kg x 10 Podciąganie sztangi 23 / 25 / 25kg x 15 Wznosy w bok 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w opadzie 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w przód 4,5 / 4,5 / 4,5kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 16x / 16x / 16x / 14x [...]

[...] Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 24 / 29 / 34 / 39 / 44 / 49 / 54 / 58kg x 5 1b. Podciąganie na drążku 9 x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 13 / 13 / 13 / 13kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 39 / 39 / 39 / 39kg x10 3a. Rozpiętki 5 / 5 / 5kg x15 3b. Facepull 3 / 3 / 3kg x12 4. Szrugsy sztangą 39 / 39 / 39kg x max

[...] Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 24 / 29 / 34 / 39 / 44 / 49 / 54 / 58kg x 5 1b. Podciąganie na drążku 9 x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 13 / 13 / 13 / 13kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 39 / 39 / 39 / 39kg x10 3a. Rozpiętki 5 / 5 / 5kg x15 3b. Facepull 3 / 3 / 3kg x12 4. Szrugsy sztangą 39 / 39 / 39kg x max

Te hantle 5kg się nie przydadzą na długo. Masz możliwość zapisania się na normalną siłownie?? @dideek faktycznie bardzo pomogłeś wrzucając podwieszone z Juniora%-)

[...] w galerii i bmr wyliczone w przeglądarce. Na fitatu pokazuje mi ok 1579 ale ja codziennie staram się jeść 1500. Po dwóch dniach na utrzymaniu waga dzisiaj spadła do 62,5kg ale rozumiem, że nadal mam być na zerze przez przynajmniej 2 tygodnie? nie wiem gdzie wkleilas foty diety :P ale mozesz je ponownei wrzucic do tematu, zeby zerknac co tam [...]

czyli w tej progresii co serie dorzucac np po 5kg tak? oczywiscie sogacz Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-21 19:26:30

staraj się dokładać tak żeby pierwsze trzy serie szły z zapasem w dwóch ostatnich też zostaw zapas na 1 powt. za tydzień dołóż we wszystkich seriach 2,5-5kg, i tak aż do zastoju

[...] anwet lyka piwa, dlatego wczoraj to pol moglo mi zaszkodzic. morphine: gainera biore regularnie od 16 listopada wiec to niecale 2 miesiace, przytylem 6kg, po zjedzeniu 5kg maguma i 2 kg gain bolica. A tak btw to mam wuelu znajomych ktorzy biora odzywki w 10 krotnie wiekszych ilosciach niz ja, kreatyny bialka gainery itd, maja diete, ale na [...]

TRENING 10 Wykonałem 2 obwody: 1.Rzut piłką lekarską (5kg) o ziemię 1min 2.Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) 1min 3.Bieg bokserski +1kg 1min 4.Wskoki na podwyższenia 1 min 5.Skakanka 1min Później trochę tarczowania i sparing. SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: polędwica, ziemniaki, warzywa - Odstęp od [...]

jakie ścierwo??o co dokładniej ci chodziło??na gryfie są 2x20kg(te od wewnętrznej)2x24kg(betonowe obite blachą)4x0,5kg(te najmniejsze a jutro nowe fotki wrzucam będą już przodem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=112680 moje zdjęcia