[...] u was jest, bo tak przenalizowałem swój cykl z minionego roku mono + no-booster gdzie poszło 6kg - radocha nieziemska była do momentu tak 10 tygodni po, gdy zostało może z 0,5kg Chcę się teraz przed takim czymś ustrzec, wiec muszę do dila się udać.. ale on raz na 2 tygodnie jest wiec kapka.. a teraz całą kasę ładuje w diete (cała zamrażarka w [...]
[...] miare' optymalne podejscie? Wiem, ze nie osiagne cudow i tez tego sie nie spodziewam przy braku solidnie rozpisanej diety co do grama, jednak da rade w ten sposob spalic 4-5kg? I jeszcze jedno - dzisiajesza godzinna jazda orbitrekiem wykazala na pulsometrze spalone 400kcal - czy jest to duzo? sugerowac sie tym? Prosze o pomoc, bo boje sie, ze [...]
Witam, 2 tyg temu odstawiłem kreatynę i zauważyłem spadek masy ciała o 1kg - 1.5 kg w tym okresie, czy to była woda? bo delikatnego spadku masy się spodziewałem ale nie myślałem że to będzie około 1-1.5kg
[...] naciskiem na siłę plan mam ze strony michaila ;) Dieta oczywiscie jest wrzucilem ja wczesniej do odzywiania male poprawki i jest wporządku. Przez cały cykl przybrałem jakies 5kg i obwody poszly sporo w góre siła ruszyła ale nie jakoś ogromnie tylko tak z 15%. Ale i tak jest dobrze i teraz co wziasc zeby zminimalizowac wszelkie spadki o ile takie [...]
[...] ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II widełki 8-12 powt Wcześniej miałem miesiąc przerwy nim zacząłem tym ćwiczyć (wyjazd do NL), po powrocie w pierwszy miesiąc waga w górę +5,5kg (wiem trochę za dużo). Teraz po drugim miesiącu obwody niezle w górę, siła też mocno do przodu, wagę poznam jutro bo nie mam swojej, więc u kumpla się zważę. Chciałbym [...]
siemaneczko. Nazywam sie Piotrek mam 18lat. za mną już gruuubo ponad 6miesięcy treningów... jak narazie przy 187cm i 78kg biorę 82,5kg na klatke. mam pytanie i zarazem prośbę o suplementacje. narazie za mną 3cykle kreatynowo... (pierwsze dwa monohydrat Vitalmax a trzeci Creatine MegaCaps Olimpu) cykle trwały następująco: 1cykl - 2.VIII do 9.IX [...]
Witam..... mam 17 lat 180cm wzrostu i ważę 72,5kg . Chcę przybrać na masie i postanowiłem zacząć od diety a potem do tego jakieś odżywki... Proszę o ocenę mojej diety i skorygowanie jej... Chodzę do szkole wstaje wcześnie rano 5.00 a wracam około 17.00 więc proszę weźcie to pod uwagę 5.20 ( śniadanie ) - Woreczek białego ryżu - płatki owsiane z [...]
[...] drugiego cyklu. po 11 tygodniach cyklu skok sily +18kg na ławce. zaczalem regeneracje, po 3 tygodniach chcialem powrócic do ciężarów przy tym biorąc cp. Spadek siły około 3-5kg i siła stoi To normalne fakt, lecz po 2-3 tygodniach ssiła zaczyna spadać! pomyslalem ze zrobie całkowity odpoczynek przynajmniej 10 dni. Tak tez zrobilem, powracamm na [...]
[...] orotan kreatyny oraz myślałem nad Mutant Massem, ale boję się, że odłoży się spora część w brzuszku, a tego nie chce bo mam 88cm przy 1.74 cm wzrostu. Inne wymiary masa: 73.5kg biceps: 36.5cm klatka: 107cm Można byłoby zmiast Mutanta zakupić jakieś aminokwasy czy cóś innego odpowiedniego? A co do diety, to nie jest pewien czy takową będę [...]
[...] samym mono+bcaa+animal rage. Od 1,5miesiaca jem WH+bcaa w trakcie przerwy od krety. Za 2 tygodnie chciałem zacząć 2 cykl. Celem jest masa, chciałbym zrobić w 2-3 miesiace 5kg. Nie bardzo wiem co wybrać zastanawiam się nad mono pare osob polecalo nitrobolon. Co Wy polecacie? Oczywiscie bedzie do tego dieta + ew.gainer w razie jakiś braków. [...]
[...] 181 Cel treningowy: Duży obwód bicepsa Staż treningowy na słowni: 15miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 szt hantli po 9,5kg,gryf prosty 150cm + obciążenie 70kg, ławeczka pozioma. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] (5x8) Fronty RAMPA 8 lub 10 (przy 12 dostaję zadyszki XD) Military press RAMPA 12 Bardziej niż ćwiczenia martwię się o metody progresji, szczególnie cluster w MC i jak dokładać ciężar w trakcie rampowania z treningu na trening a jak w clusterze, dzisiaj zamiast +2,5kg po prostu zrobiłem cluster 2x, 2x, 2x tym samym ciężarem co ostatnio 1x (5x)
Witam, zacznę on przywitania. Nazywam się Kamil. Zamierzam od jutra ćwiczyć 3 razy w tygodniu w domu, po kilka godzin. (Pon, śr, pt) Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji: - 8 ciężarków po 5KG (Tak wiem mało, póki co nie stać mnie na dokupienie więcej) - Zwykłą ławeczkę - Gryf prosty 180CM - Gryf lekko łamany 120CM - 2x hankielki - Ekspander gumowy - [...]
[...] np. robię serie z progresją 10-8-6-4 a mój max to 100kg to jak mam rozłożyć procentowo na poszczególne serie 10x60 8x70 6x80 4x85 ?? może ktoś to sensownie wytłumaczyć do tej pory zwykle jechałem 8 powt. na serie, zaczynałem od 50% CM i dokładałem 5kg do każdej serii i kończyłem gdy nie dawałem zrobić całej czy to też ok?? z góry dzięki
[...] gwintowany 182cm średnica 29mm http://www.wrzuta.pl/obraz/6yvs0VmBuf/zdjecia-0052 -obciążenie 3,9zł za 1kg: http://www.wrzuta.pl/obraz/cj1QLBbdWl/zdjecia-0061 2*11kg 2*9,5kg 2*3,31kg -pas kulturystyczny nowy firmy York 30zł http://www.wrzuta.pl/obraz/6Y7X7MLhOn/zdjecia-0058 Sprzęt mogę sprzedać osobno lub w większych zestawach taniej [...]
[...] doradzic jaki plan i cos moze ułozyc? jestem gotowy na diete jakas prosta i rozne odzywki. w swojej silowni mam do dyspozycji: lawke prosta, skosna, drazek, kilka sztang, male sztangielki 5kg, linke z bloczkiem, porecze. czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu dobrego planu i doradzic na jakie partie miesni zwrocic szczegolna uwage? dzieki z gory ;)
Witam za 2 tygodnie mam zamiar zakończyć swoją pierwszą w życiu redukcję.Stosowalem dietę low carb i zeszło 12,5kg.Aktualnie ważę 74 kg spożywam ok 2250-2300 kalorii ok 100-115g weglowodanow 110-120 tłuszczu reszta białko jestem endomorfikiem 29lat, trenuje splitem dzień treningu, dzień wolny i tak na przemian,po każdym treningu 40min Cardio na [...]
[...] 4 razy : ) Kondycja, dynamika itp. dzięki temu jest świetna, ale ostanio zauważyłem że wyglądam jak chucherko. No po prostu wstyd, dlatego postanowiłem dorobić się około 5kg. mięśni, przy czym bardzo bym nie chciał stracić szybkości, sił i motoryki(no chyba że w bardzo małych ilościach). Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę dla [...]
[...] niskobiałkową (wyrzekam się wszelkich białek od tygodnia ) to organizm zacznie czerpać zapasy z mięśni co poskutkuje, że ich masa zmniejszy się o choć odrobinę? schudłam już 5kg - są to wahania ale chciałabym jeszcze. nie ukrywam mam straszne nogi, bardzo umieśnione łydki i grube uda. czy jest jeszcze jakiś ratunek? i czy taka dieta na pewno [...]
