5kg

[...] wiele), ale zmodyfikowałem dietę w ten sposób aby tracić około 1kg miesięcznie, i uważam, że jest to ilość optymalna (chociaż literatura mówi, że zdrowo jest tracić do 0,5kg tygodniowo). Jeśli uwzględnić fakt, że jestem facetem ponad stukilowym (obecnie 104, było około 113 przy wzroście około 180cm), to założone przez Ciebie tempo chudnięcia [...]

Dzięki za informacje. Co w takim razie myślicie o takiej diecie. WIek 30 lat, 190cm wzrostu 102,5kg, 13%bf więc zapotrzebowanie liczone na 90kg. Suplementacja: na czczo kreatyna jablczan 5g, po śniadaniu omega 3 i kompleks witaminowy, przed treningiem kreatyna jablczan 5g (w dni nietreningowe przed snem) i hmb, przed snem hmb. [...]

ANKIETA Trenujesz 2x w tygodniu ( 2 tyg = 4 treningi ) Ty chcesz ciągnąć 5kg co 4 treningi ?

[...] na odległość 5) Wieloboje kulą 3kg (po 10razy: autowe, z przysiadu...) 6) Rzuty piłką lekarską na hali (3kg) 7)* Czasami do tego dochodzą ćwiczenia z dwoma obciążnikami(5kg)- wymachy Chciałbym się was jeszcze zapytać czy te ćwiczenia wystarczą czy może przydało by się coś dodać? :) I ciekawi mnie również co najlepiej zjeść w dzień zawodów [...]

najlepiej kup 4x10kg 4x5kg 8x.2.5kg 8x1kg

ej chłopaki on ma 5kg hantle. jak ma nimi robić np na kaptury tylko 15-25 powtórzeń?? chyba na rozgrzewkę.. nawet nie... ale na francuza chyba mu starczy jak nigdy nie robił,,,, Can U feel that pain in my ass??

Martwy ciąg dwoma hantlami po 5kg?? Idź na złomowisko i szukaj--napewno coś znajdziesz--nie musi to być piękne. aby ważyło troche. hantle samemu możesz zrobić--potrzebne--puszki, beton, krótkie jakieś pręty-owiń czymś-----i jest luz -----====(D-B-Z-team)====----- --= =--

To prosze was napiscie mi jakis plan. Posiadam takie przyrzady: Hantle 5kg, 4kg i 2kg i sciskacze nic wiecej

Mój kolega robil codziennie unoszenie hantli 5kg 100 razy i w ciagu miesiaca biceps urósl mu z 30 na 35cm. Po pól roku takiego treningu ma obecnie w bicepsie 43cm. Jak to wytlumaczycie. Nie uzywal zadnych odzywek

[...] dożo wpieprzał... same tłuste rzeczy.... to się chłopak przytył..a bic urósł i 1cm z treningu a reszta- tłuszczówka... a jeśli to naprawdę działą to od jutro robię klatę 5kg butlą z wodą... do wakacji będę lepszy od Colemana, a na ramiona -- hm będę ja poprostu napinał to podskoczy ze 3 cm w miesiąc... tak, SKATEWUJO?????? Can U feel that [...]

Zacznij od 65% i 2,5kg raz na dwa tygodnie i styka. Ten dzien ma tylko dać impuls nerwom, że robiłeś ławkę.

Możesz dorzucać po 2,5kg chociaż wydaje mi się, że lepiej zadziała na Ciebie przyzwyczajanie się do doceowego cięzaru maksymalnego(lub 5-10kg większego).

Hej Mam 14lat(w styczniu 15:D), 167cm, 53,5kg. Mam wielką prośbę, czy mógłby mi ktoś napisać trenig sprinterski, ale na ktrótkich odcinkach (od20m. do 70m.) i coś na przyspieszenie(pierwsze 10m.) ........z góry dziękuje

przysiady z obciążeniem 20kg 3x10powtórzeń Wiosłowanie sztangą 20kg 3x10p Wyciskanie sztangi na ławeczce 25kg 3x10p Rozpiętki na płaskim 3x10p wyciskanie sztangi zza głowy 25kg 3x10p Uginanie przedramion stojąc ze sztangielką 8kg 3x10p Przenoszenie sztangielki zza głowy 5kg 3x10p Takie coś? Serie + zwiększyłem ciężar na nogi

Jakie dawki EPI proponujecie na pierwszy cykl na PH? Wiek 30lat, staż kilkuletni, ale bardziej rekreacyjny... Waga 70kg. Moje propozycje sa dwie: 6 tyg po 20mg ed, albo 6tyg 1-2 20mg, 3-6 30mg ed. Ma być delikatnie, minimalne skutki uboczne. Cel: 5kg miesa, 0 tłuszczu :) Zmieniony przez - easyjerzy w dniu 2012-01-29 07:48:01

v-maxxx (grzes27 masz oryginalne obciążenie ? jak 2 zety a kg to biorę tyle ile masz oryginalnego tam mam też orginalne obciążenia po 3zł za kg 6x5kg 8x2,5kg 6x2kg 4x1,25kg 8x1kg

[...] z nikim nie gadalem tylko sztanga i ja o_O na barki normalnie robie na przednie 4x8 na tylnie 10x,8,8,6 po napalmie jak zaczolem robic tym sammy ciezarem to az smiac mi sie zachcialo wziolem 5kg wiecej i 15,12,12,14 na tylnie zawsze zmniejszalem 10kg teraz robilem tym samym co na przednie i 4x12 , ale pewnie dzialenie tego N.O by spadalo z czasem

Okej dziękuję bardzo za odpowiedzi właśnie zauważyłem, że w FBW siła idzie bardzo fajnie w górę już 2 dni temu w ciężkich ćwiczeniach poczyniłem progres o 5kg w górę. Jeśli mniejsza objętość nie spowoduje spadków to nawet bardziej podoba mi się FBW niż split :).

[...] czy dostarczam organizmowi wystarczającą ilość białka, stąd zacząłem liczyć, i wychodzi, że jestem poniżej 150g dziennie. K_PS - czytałem, że przeciętnie rocznie można 2,5kg mięśni się dopracować. Zatem, zakładałoby to ok. 8 lat pracy :) Liczę się z tym. Jasne, że chciałbym aby wyniki przyszły szybciej, ale chcę na razie popatrzeć jak ciało [...]

Nie szkoda Ci kasy? ;) Taniej wychodzi kupić 0.5kg otrębów żytnich i robić z nich chociażby panierki, czy dodawać do płatków - ale to taka odskocznia. Niestety muszę Cię zmartwić, bo zajrzałem do Twojego profilu i na moje oko 3200kcal to jakieś 700 za dużo (jak nie więcej). I żeby nie było, że się czepiam ale pakowanie w siebie takiej ilości [...]