5kg

[...] z dotknieciem podłogi 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters * 15x pompka 15x swing** 15x sit up na skośnej 15x zarzut*** * 9kgx2 ** 15kg ***22,5kg Dot drill bieg 25min nie no fajnie. brakowało mi takiego stanu po treningu Micha: 1. razowiec z jajkiem i masłem 2. schab , owsianka z truskawkami i [...]

w 6 tygodni + 5kg masy , zero retencji wody , 2 cm w bicku , 10 kg w wyciskaniu , w pasie nic nie przybyło , zarąbiste samopoczucie

tez tak czasem mam dokladalem kiedys po 5kg na serie na klatke co ok 3-4tygodnie teraz juz mniej i mniej to oczywiste ze jak cisniesz 78 to nie mozesz po miesiacu wpadkowac 10kg wiecej.

Ja gdzies w 2 klasie licemum ledwo 30 szarpałem, ale zaczołem ćwiczyc triceps hantelkami 5kg na leżąco. Wyniki były coraz lepsze z tygodnia na tydzień. Po kilku miesiącach podniosłem 70kg! (na w-fie) Oczywiscie przy tym wszystkim trza mięśnie piersiowe wzmocnic. Jednak wzmocnienie samych tricepsów daje bardzo dużo. Co do treningu to były to 3 [...]

[...] ipo treningu~80g carbo. I zobacz ankiete- niedoczynność tarczycy. Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie 4400kcal na dzień. Dodam jeszcze, że od 16dni stosowania tabletek na tarczyce poszło mi 6cm z brzucha; 2,5kg z wagi i łapa +1cm Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2013-05-05 20:28:01 Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2013-05-05 20:29:57

[...] powinna oscylowac na poczatek w granicach 3000kcal (to zalezy od ilosci ruchu) ale generalnie powinienes wiecej sie ruszac a nei mniej jesc. A co do wagi to pamietaj ze nei odchudzamy sie z wagi ale z tluszczu a ty masz niedowage wiec twoje plany zejscia 5kg z wagi byly by smieszne gdyby nie byly straszne. Masz plany jak anorektyczna modelka

he , pomogl mi ten temat bo znajduje sie w podobnej sytuacji, nawet ten sam pllan, tez od wrzesnia ponawiam. ale ty patrze ze sie opier... bo ja to efekty takowe mam. 5kg+,

[...] dziennie, jem tez maslo orzechowe do chleba 1x dziennie. A masa chyba zaczela isc, bo niedawno wrocilem z wyjazdu tj 06-11 (w tydzien spadlem z 79 na 77) i teraz jest 79-79,5kg. Ucialem tez aeroby, bo jednak wczesniej sporo grywalem w kosza, po 1-2h na duzej intensywnosci i dosc regularnie, przy nieodpowiedniej ilosc kcal w diecie to masa nie [...]

[...] gryf: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 A co do obciążeń to w sumie mam 2 hantle z gryfem o średnicy 30mm (zmierzyłem linijką i wyszło 29mm), każdy z obciążeniem 7,5kg, co w sumie daje mi 15kg. Na początek chyba starczy. Za jakiś czas mogę sobie dokupić np. http://www.kelton.pl/produkt.php/1/8/29 . Razem wyjdzie równe 800 zł. Co [...]

[...] 10 powtórzeń w serii / obciążenie 16kg (35lbs) Arm curl http://www.technogym.com/us/viewdoc.asp?co_id=1790&target=commercial 2 serie / 5 powtórzeń w serii / obciążenie 4.5kg (10lbs) Arm extension http://www.technogym.com/us/viewdoc.asp?co_id=1788&target=commercial 2 serie / 10 powtórzeń w serii / obciążenie 18kg (40lbs) Adductor [...]

No ja też poleciłbym bardziej gainera kolega bierze od tygodnia i przybrał 5kg tobie na pewno by się to przydało bo 45kg to bardzo mało nawet jak na taki nie za wysoki wzrost.

U mnie w martwym jest prawie 100kg więcej aniżeli w wyciskaniu ;-) Wrzuć 3 x 5 ze stałym ciężarem i dokładaj 2,5kg co tydzień. Następnie po 2-3 miesiącach wejdź na 3 x 3 i kontynuuj progresje.

Jasne rozumiem, też nie porywam się na jakieś duże ciężary (obecnie podnoszę 5kg hantle) i staram się wykonywać je wolno a dokładnie.

[...] 9. wyciskanie francuskie 15-12-10 brzuch 10. ławka skośna 3x max 11. maszyna do skośnych 3x max Największa tragedia to sztanga - nie zrobiłem tego w całości z ciężarkami 2,5kg. Bez żadnego obciążenia to trochę wiocha :-) Proszę o opinię co do tej rozpiski - jest ok ? 2x na tydzień starczy ? czyli 2x siłka, 2x bieg, 1x basen, 1x bikram joga. Z [...]

Właśnie oglądałem start naszych w kat 59,66 ...Wszoła 3 miejsce,Śledź 4 różnicą tylko 2,5kg... Niestety start Adama Balawejdera nieudany,zaliczył tylko pierwsze podejście na 210kg a kolejne spalił,wyglądało jakby ciężar który zadysponował był zbyt duży w tym dniu ? Ostatecznie zajął 5-te miejsce.

To 227,5kg jakie zadysponował,wyglądało na ciężkie...

[...] i nie wieczorem. Nie robić dłuższych przerw między posiłkami niż 4 godziny. Najlepiej jeść co ok. 2 - 3 godziny. Najlepiej 6 posiłków dziennie + odżywki (jeśli są). Spać najmniej 8 godzin na dobę. - I jedna ważna wskazówka: RYŻ - BEZ NIEGO NIE BIERZ SIĘ ZA ROBIENIE MASY. Naprawdę, nie unikaj go a te 5kg do przodu zrobisz szybciej niż myślisz.

Aktualna mój "wygląd" do 5kg redukcji bedzie dobrze ? Czy jak mam to sobie "obliczyć"? /SFD/Images/2015/11/4/26ca7762679d470e9054ba891345c82d.jpg

[...] ja tez niedawno miałem podobny problem, zdecydowalem sie na gryf prosty 168cm (7kg) i 2 talerze po 10kg. W domu mialem juz 2 sztangielki po 10kg (lacznie 4 talerze po 2,5kg i 4x1,25kg). Mam 19 lat. Jestem totalnym poczatkujacym (cwicze 2 tydzien). Dostepny zakres obciazen na sztandze to 7-42kg. Mnie to wystarcza, cwicze sam, bez asekuracji [...]

Nie lepiej kupić activlab mass? Za 80 zł masz 5kg i to jest moim zdaniem dobra firma do tego tanio.