5kg

Ja mam Gain bolic 6000 i jestem zadowolony z efektów :) Jak chcesz sprawdzić jak będzie działał na Tobie możesz sobie najpierw kupić mniejszą paczuszkę :) Ja pierwsze 0.5kg kupiłem za 14zł :P

+ posiadam 1. hantle 5KG. 2. Drążek. 3. Uchwyty do pompek. 4. Rowerek. 5. Ławeczkę.

Cześć,krótko. :P Ćwiczę i odżywiam się. Mam pytanie, ale to koniec. Mój dzień wygląda tak Wstaję 6:00, nie zawsze mam czas na śniadanie. (ponieważ śpieszę się na autobus) 9:30 posiłek:chleb,masło,wędlina,żółty ser,ogórek. 12:20 też posiłek.(taki jak wcześniej) między czasie jakiś batonik. Do domu wracam 15:30 i "wcinam obiad", a wcinam: pierś z [...]

"slabo nabieram mase." jak wyglada sprawa diety? dostarczasz odpowiednie ilosci makroskladnikoow? moze w niej tkwi gloowny problem? "co do niego zeby zlapac jak najwiecej masy?" patrz wyzej; przede wszystkim dieta, potem gainer "Dobry jest monster mass z biogenixa? 5kg jest w dobrej cenie..." b.dobry wyboor

ku***a chodzi mi o to czy zjadles do 5kg czy 10kg a nie ile dzienna dawka wynosila!

spróbuj sam zobaczysz, tylko nie oczekuj, że łykniesz tego 5kg i zyskasz w magiczny sposób dwa razy tyle mięśni- jesli zyskasz szybko i wiele to możesz byc pewien, że przybyło ci tluszczu. sam wiec rozumiesz chyba bezsens odpowiedzi wprost. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-08 18:40:56

Simon3k, najpierw musisz zrozumieć jedno. Nie da się jednoznacznie określić, że np. kupisz gainera i za dwa tygodnie będziesz już wyciskał 5kg więcej czy też będziesz miał większy o centymetr biceps. Wszystko jest względne. Postępy jakie zrobisz (miejmy nadzieję zależą od wielu czynników - przede wszystkim od diety, solidnego i wytrwałego [...]

[...] ), wciaz nie moge poradzic sobie z dieta. mysle, ze moze w wakacje bede mial wiecej czasu, zeby sie zmuszac do jedzenia no i licze na przyrost jakis np. kolejne 5kg. zdaje sobie sprawe, ze zaraz napiszecie mi, ze za wczesnie. moja obrona jest taka. Po wakacjach, czy raczej w okolicach II semstru nie bede mial juz czasu aby [...]

[...] na maszynie (wyciąg+modlitewnik) 3s - unoszenie nadgarstków nadchwytem hantlami 3s - unoszenie nadgarstków podchwytem sztangą 3s sobota - nogi brzuch (wykonuję w domu z hantlami) - przysiad 5s - MC na prostych nogach 4s - stawanie na palcach 5s - spięcia brzucha z obciążeniem 5kg 3s - unoszenie bioder 3s - russian twist z ciężarem 10kg 2s

to powiedzmy, że na brzuch zrobię coś takiego: (w poniedziałek i w środę, w sobotę sobie odpuszczę brzuch): spięcia tułowia z obciążeniem 5kg 2s unoszenie bioder w podporze 2s russian twist 1s nożyce 1s przedramiona też bym robił w poniedziałek i środę. Taki plan będzie ok?

[...] to ze nagromadzi cie sie woda w komorkach... A po calym cyklu i tak prawie wiekszosc tej masy spadnie w doł i zostanie ci (jak jestes ekto) jakies 1.5 kg no to jak zrobie 1,5kg masy mięśniowej to i tak będzie dobrze Czyli co jabłczan odrazu kupować ? z nabiału jem tylko ser biały tłusty na noc A przy robieniu masy wlasnie chodzi o nadmiar [...]

"Czy ciosy sztangielkami do 1.5kg też poprawią siłę ciosu?" Nie jestem pewien ale to raczej idzie na szybkość ciosu a nie na siłę. Są inne ćwiczenia z piłką lekarską itp na siłę ciosu ale również możesz pobawić się w kompleksy sztangowe to też dobrze pójdzie w siłę ciosu i wytrzymałość.

"Czy ciosy sztangielkami do 1.5kg też poprawią siłę ciosu?" Te ciosy poprawiają wytrzymałość mięśni że będziesz bić na sparingu i nagle ręce odmówią posłuszeństwa.

"Czy ciosy sztangielkami do 1.5kg też poprawią siłę ciosu?" Te ciosy poprawiają wytrzymałość mięśni że będziesz bić na sparingu i nagle ręce odmówią posłuszeństwa. to w związku z tym :-)

2 dzien: sniadanie: 300g piersi 64b; 0w; 4t; 298k; obiad: zrobilem sobie pieczony ryz z kurakiem. z tego bedzie 5 porcji. 1kg piersi, 0,5kg ryzu, 250g cebuli, 150g papryki, 200g przecieru, 1l. rosolu z kostki. 1/5 tego poszla dzisiaj; 53b; 89w; 5t; 622k; podwieczorek: swiezy losos 130g, groszek 110g 33b; 31w; 0t; 350k; na kolacyjke trzeba cos [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 3s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 3s Triceps ; pompki na poreczach - 2s + 2,5kg co tydzień. Pasuje?

hmm ; trochę skomplikowane albo jestem takim *****em.. Wyciskam max np te 60kg.. Jeśli nie dam rady wycisnąć 3x10 to co mam zrobić? A jeśli wycisnę 3x10 to za tydzień dokładam te 2,5kg? Na każde ćwiczenie mam tak robić? również tą samą ilość powtórzeń? Np ; jeśli dojdę do 65kg i nie wycisnę 10x to co mam zrobić?

"Jeśli nie dam rady wycisnąć 3x10 to co mam zrobić?" napisałem przecież u góry "A jeśli wycisnę 3x10 to za tydzień dokładam te 2,5kg?" nie koniecznie za tydzień,może być na następnym treningu "Na każde ćwiczenie mam tak robić? również tą samą ilość powtórzeń?" Tak,wyjątkiem są barki(15-20)i łydki(20-40) "Np ; [...]

[...] ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 3s Triceps ; pompki na poreczach - 2s + 2,5kg co tydzień. Powtórzenia ; Barki - (15-20) Łydki - (20-40) Cała reszta po 10.. czyli jak mam np ; 3 serie to 3x10. Bez progresji na treningu tylko np co tydzień. W [...]

"I co zrobić gdy ; na wyciskaniu dojdę do obciążenie maxymalnego i nie wycisne 10 powtórzeń,a a np na martwym ciągu będę dalej mógł dokładać." To dodajesz w mc a w wyciskaniu nie "W każdym ćwiczeniu dodawać tyle samo czy np.. w martwym ciągu/przysiadach dodawać więcej?" Nie wiem czy dasz radę dodawać później po 5kg