Nowy plan - pare pytań ; )

A.
Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s
Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s
Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s
Barki ; wyciskanie żołnierskie - 4s
Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 3s

B.
Plecy ; martwy ciag - 4s
Plecy ; podciaganie na drazku - 4s
Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 4s
barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 4s
Triceps ; pompki na poreczach - 3s


Załóżmy, że będę ćwiczył tym planem..

Robić go z progresją? czy na stałym ciężarze i dodawać co trening ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 166

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Plan ok ale ilość serii zostaw tylko w przysiadach i mc, resztę skróć do 3,2
Zacznij od zaniżonego ciężaru i dodawaj co trening na stałym ciężarze.

Dziękówa : )

Ehh miało być dodawaj co tydzień,a napisałem co trening.

A.
Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s
Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s
Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s
Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s

B.
Plecy ; martwy ciag - 4s
Plecy ; podciaganie na drazku - 4s
Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s
barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 3s
Triceps ; pompki na poreczach - 2s

+ 2,5kg co tydzień.

Pasuje?

Pasuje

Czyli mam zacząć od zaniżonych ciężarów i dojśc do maxów.. a co z ilością powtórzeń? i co mam zrobić gdy już dojdę do maxów i nie wycisnę tyle powtórzeń ile powinienem?

Załóżmy że możesz wycisnąć 60kg w tych 3 seriach tylko 10-9-7 razy to nie dodawaj za nim nie zrobisz założonej liczby powtórzeń czyli 10-10-10 jeśli zrobisz to dokładasz na następnym

hmm ; trochę skomplikowane albo jestem takim *****em..

Wyciskam max np te 60kg..

Jeśli nie dam rady wycisnąć 3x10 to co mam zrobić?

A jeśli wycisnę 3x10 to za tydzień dokładam te 2,5kg?

Na każde ćwiczenie mam tak robić? również tą samą ilość powtórzeń?

Np ; jeśli dojdę do 65kg i nie wycisnę 10x to co mam zrobić?

"Jeśli nie dam rady wycisnąć 3x10 to co mam zrobić?"
napisałem przecież u góry

"A jeśli wycisnę 3x10 to za tydzień dokładam te 2,5kg?"
nie koniecznie za tydzień,może być na następnym treningu

"Na każde ćwiczenie mam tak robić? również tą samą ilość powtórzeń?"
Tak,wyjątkiem są barki(15-20)i łydki(20-40)

"Np ; jeśli dojdę do 65kg i nie wycisnę 10x to co mam zrobić?"
próbujesz wycisnąć te 10 na następnym treningu,lub jak długo nie będzie postępu to możesz cofnąć się o xx kg i jedziesz od nowa


Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-31 12:28:41

I tak jakby robić cykle tak?