WayneMark

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

191

przeczytanych postów

808

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.02.2012 (12:23)

Data rejestracji 05.07.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Brzuch witam jestem w czasie treningu na masę, chce jednak wyrzeźbić brzuch. nie mam czasu robić go na siłowni. więc czy dobrym pomysłem jest robić go w dni nietreningowe planem abs?	47	2012-01-30 10:33
Trening dla początkujących	Biceps witam : ) chciałbym się dowiedzieć co konkretnie robić aby biceps był taki zaokrąglony? chodzi mi o to, że jak patrze w lustro z boku to on jest taki mały długi i chudy mimo to, że mam 33cm. co zrobić aby łapa była większa? wypuklęjsza..	7	2012-01-20 14:30
Odżywianie i Odchudzanie	Białko a węgle witam załóżmy, że z diety mi wychodzi ; b ; 150g w ; 400g t ; 60g co będzie jeśli zdarzy się tak, że tluszczy i białka zjem tak jak ma być a węgli np.. o 150g za mało?	7	2012-01-15 18:40
Trening dla początkujących	Czym zastąpić poręcze? witam na swojej siłowni nie mam poręczy ; / lubiłem na nich robić klatkę, triceps.. jak mogę ja zastąpić? czy na drążku dało by radę tak ćwiczyć?	6	2012-01-15 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka - ważne jajka - bardzo często są jedzone przez kulturystów.. jak ja przyrządzać? smażyć(jajecznica), gotować? a może pić na sucho? i czy jedzenie sporych ilości np ; 10jajek dziennie na wagę ciała 60kg nie będzie efektów ubocznych?	19	2012-01-06 14:24
Trening dla początkujących	Triceps i biceps witam ćwicze 2x triceps i biceps w tygodniu.. pon ; 2ćwiczenia po 3 serie pt ; 2ćwiczenia po 3 serie.. razem wychodzi 12 serii tygodniowo.. czy to nie za dużo?	20	2011-12-16 19:40
Trening dla początkujących	Plan do oceny poniedziałek; klatka - sztanga płasko 4s - hantle płasko 4s biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s środa plecy -	8	2011-12-16 15:42
Trening dla początkujących	Split a progresja. poniedzialek klata: -sztanga plasko 3x8 -wyciskanie hantli lezac 3x8 -rozpietki 3x8 tricek: -francuskie wyciskanie hantli oburacz 3x8 jednoracz 3x8 -szwedki sroda plecy - martwy ciag 3x8 - wiosłowanie	1	2011-12-16 13:07
Trening dla początkujących	Jakie partie mięśni? witam : ) już dosyć długo ćwiczyłem starym planem, chciałbym go trochę zmienić ; mam pomysł na taki plan ; pon ; klatka biceps triceps śr; kaptury grzebit plecy pt; (troszkę lżej niż w pon) klatka biceps	23	2011-12-15 11:37
Trening dla początkujących	Jakie partie mięśni? ponawiam z ankietą. witam. chciałbym się dowiedzieć czy taki dobór partii na treningach jest odpowiedni. pon ; -klatka -biceps -triceps śr; -plecy -grzbiet -kaptury pt;(lżej niż w pon) -klatka -biceps -triceps płeć : m wiek :	2	2011-12-15 12:06
Trening dla początkujących	Nowy plan. witam : ) wiec tak na szybko ; mam pomysł na taki plan ; pon ; klatka biceps triceps śr; kaptury grzebit plecy pt; (troszkę lżej niż w pon) klatka biceps triceps co o tym sądzicie? zmieniony przez - waynemark	0	2011-12-14 18:49
Trening dla początkujących	Źle rozwinięta klatka. witam : ) ostatnio zacząłem cykl krety, jednak jest problem. zauważyłem, że prawa część klatki nie urosła ani trochę, natomiast po lewej stronie widać już efekt i ta różnica między lewą a prawą piersią jest spora ; / czym to może być	9	2011-12-11 09:04
Trening dla początkujących	Brzuch no więc od dawna ćwiczę brzuch, robiłem z dobre dwa razy waidera.. efekt już jest świetny.(jak dla mnie) teraz potrzebuje czegoś solidniejszego.. po treningu robię takie ćwiczenia 1) wisząc na drążku wznosy zgiętych nóg (do bólu) 2) druga	6	2011-12-05 14:56
Trening dla początkujących	Napompowanie a wzrost mięśni.. od czego zależy wzrost mięśni? od napompowania?	6	2011-12-04 14:22
Odżywki i suplementy	Kreatyna a herbata. witam. więc tak ; jestem na cyklu kreatynowym, woda z kranu ma zbyt dużo osadu. dzień w dzień kupować ze sklepu to też kosztuje. czy picie samej herbaty zniweczy działanie kreatyny? czy musi być to konkretnie czysta woda?	24	2011-12-01 14:39
Odżywki i suplementy	Kreatyna - maxymalna dawka witam, chciałbym się dowiedzieć jaką maksymalną dawkę kreatyny na dzień może przyjąć organizm, tak aby się nie marnowała :)	13	2011-11-29 17:59
Trening dla początkujących	Podciąganie a kaptury czy podciąganie działa na wzrost kapturów?	1	2011-09-29 20:08
Odżywki i suplementy	Czerwony mocz - czyżby po Kreatynie? PILNE! potrzebuje szybko odpowiedzi..! jestem na pierwszym cyklu kreatynowym.. mam czerwony mocz, może nawet to jest mocz z krwią, nie bolą mnie nerki ani pęcherz.. czym jest to spowodowane..? przestać brać kretę?	9	2011-09-24 07:27
Odżywki i suplementy	Odżywka? witam : )) z góry mówię, że nie jestem zielony chciałbym jedynie zobaczyć wasze propozycje ; )) od września chce sobie zacząć cykl z jakimiś odżywkami na masę.. co proponujecie? nie drogo a na długi czas? hmm? kreta?	15	2011-08-14 23:59
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa. tak więc krótko i na temat. latam po całym necie i szukam jak najtańszego białka.. czystego białka!, nie żaden gainer ani nic w tym stylu... czyste białko.. nie mam za dużo kasy a chce pare kg podskoczyć tak więc podrzucicie coś? może znacie	17	2011-08-05 16:40
Trening dla początkujących	Nierówna klatka - słaby impuls? tak więc ; kilka miesięcy temu zauważyłem, że moje cycki są nie równe.. powiem wam, że mnie to cholernie wkur****. zaważyłem, że jeśli wyciskam sztangą to lewa cycka jest bardziej napompowana.. więc przerzuciłem się hantle i powiem wam, że	6	2011-07-31 19:35
Trening dla początkujących	Nowy plan - pare pytań ; ) a. nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s barki ; wyciskanie żołnierskie - 4s bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 3s b. plecy ; martwy ciag -	18	2011-07-30 15:43
Trening dla początkujących	Plan Treningowy do oceny ; )) przez ostatnie 2,5 miesiące ćwiczyłem tym planem ; a 1 przysiad 3s 2 wioslo sztanga 3s 3 wyc. lezac 3s 4 wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 uginanie ramion ze sztanga 2s 6 brzuch 3s b 1 martwy ciag 3s 2 podciaganie na drazku 3s 3	37	2011-07-28 12:51
Odżywki i suplementy	Hormon wzrostu - 16 lat. od razu przejdę do rzeczy .. mam 16 lat, 60kg wagi, oraz 168cm wzrostu ; // więc jestem niski a z wagą jest okey. u mnie w rodzinie praktycznie każdy jest niski, jestem dosyć wyrobiony, widać mi szóstkę na brzuchu, w bichu mam 34.. klatke	9	2011-07-20 11:15
Trening dla początkujących	Masa - Białko czy Węglowodany? witam tak się czyta, że kulturysta powinien jeść dużo białka aby przytyć. i z tym mam taki problem ; patrząc w sklepach widzę kategorię ; 1) odżywki na masę 2) odżywki białkowe wiem, ze potrzebuje dużo białka, więc co wybrać, 1)? czy	7	2011-07-15 18:39
Trening dla początkujących	Twardy brzuch - ABS z góry mówię, że szukałem tematów na ten temat jednak nie udało mi się znaleźć zadowalającej odpowiedzi. chodzi mi o to, ze robię tzn.. robiłem 6waidera, teraz robię abs. chce się dowiedzieć czy brzuch będzie coraz twardszy, w sensie coraz	27	2011-07-05 13:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:50
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:48
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:40
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:38
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:37
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:36
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:33
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:32
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:27
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:22
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:15
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:09
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:01
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:00
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:52
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:36
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:26
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:18
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:08
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:02
Trening dla początkujących	Biceps	2012-01-20 17:02
Trening dla początkujących	Biceps	2012-01-20 14:52
Trening dla początkujących	Biceps	2012-01-20 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Białko a węgle	2012-01-15 20:03
Odżywianie i Odchudzanie	Białko a węgle	2012-01-15 19:55
Odżywianie i Odchudzanie	Białko a węgle	2012-01-15 19:17
Trening dla początkujących	Czym zastąpić poręcze?	2012-01-15 19:16
Trening dla początkujących	Czym zastąpić poręcze?	2012-01-15 18:14
Trening dla początkujących	Czym zastąpić poręcze?	2012-01-15 17:57
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka - ważne	2012-01-06 16:49