WayneMark

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

191

przeczytanych postów

808

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.02.2012 (12:23)

Data rejestracji 05.07.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Brzuch witam jestem w czasie treningu na masę, chce jednak wyrzeźbić brzuch. nie mam czasu robić go na siłowni. więc czy dobrym pomysłem jest robić go w dni nietreningowe planem abs?	47	2012-01-30 10:33
Trening dla początkujących	Biceps witam : ) chciałbym się dowiedzieć co konkretnie robić aby biceps był taki zaokrąglony? chodzi mi o to, że jak patrze w lustro z boku to on jest taki mały długi i chudy mimo to, że mam 33cm. co zrobić aby łapa była większa? wypuklęjsza..	7	2012-01-20 14:30
Odżywianie i Odchudzanie	Białko a węgle witam załóżmy, że z diety mi wychodzi ; b ; 150g w ; 400g t ; 60g co będzie jeśli zdarzy się tak, że tluszczy i białka zjem tak jak ma być a węgli np.. o 150g za mało?	7	2012-01-15 18:40
Trening dla początkujących	Czym zastąpić poręcze? witam na swojej siłowni nie mam poręczy ; / lubiłem na nich robić klatkę, triceps.. jak mogę ja zastąpić? czy na drążku dało by radę tak ćwiczyć?	6	2012-01-15 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka - ważne jajka - bardzo często są jedzone przez kulturystów.. jak ja przyrządzać? smażyć(jajecznica), gotować? a może pić na sucho? i czy jedzenie sporych ilości np ; 10jajek dziennie na wagę ciała 60kg nie będzie efektów ubocznych?	19	2012-01-06 14:24
Trening dla początkujących	Triceps i biceps witam ćwicze 2x triceps i biceps w tygodniu.. pon ; 2ćwiczenia po 3 serie pt ; 2ćwiczenia po 3 serie.. razem wychodzi 12 serii tygodniowo.. czy to nie za dużo?	20	2011-12-16 19:40
Trening dla początkujących	Plan do oceny poniedziałek; klatka - sztanga płasko 4s - hantle płasko 4s biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s środa plecy -	8	2011-12-16 15:42
Trening dla początkujących	Split a progresja. poniedzialek klata: -sztanga plasko 3x8 -wyciskanie hantli lezac 3x8 -rozpietki 3x8 tricek: -francuskie wyciskanie hantli oburacz 3x8 jednoracz 3x8 -szwedki sroda plecy - martwy ciag 3x8 - wiosłowanie	1	2011-12-16 13:07
Trening dla początkujących	Jakie partie mięśni? witam : ) już dosyć długo ćwiczyłem starym planem, chciałbym go trochę zmienić ; mam pomysł na taki plan ; pon ; klatka biceps triceps śr; kaptury grzebit plecy pt; (troszkę lżej niż w pon) klatka biceps	23	2011-12-15 11:37
Trening dla początkujących	Jakie partie mięśni? ponawiam z ankietą. witam. chciałbym się dowiedzieć czy taki dobór partii na treningach jest odpowiedni. pon ; -klatka -biceps -triceps śr; -plecy -grzbiet -kaptury pt;(lżej niż w pon) -klatka -biceps -triceps płeć : m wiek :	2	2011-12-15 12:06
Trening dla początkujących	Nowy plan. witam : ) wiec tak na szybko ; mam pomysł na taki plan ; pon ; klatka biceps triceps śr; kaptury grzebit plecy pt; (troszkę lżej niż w pon) klatka biceps triceps co o tym sądzicie? zmieniony przez - waynemark	0	2011-12-14 18:49
Trening dla początkujących	Źle rozwinięta klatka. witam : ) ostatnio zacząłem cykl krety, jednak jest problem. zauważyłem, że prawa część klatki nie urosła ani trochę, natomiast po lewej stronie widać już efekt i ta różnica między lewą a prawą piersią jest spora ; / czym to może być	9	2011-12-11 09:04
Trening dla początkujących	Brzuch no więc od dawna ćwiczę brzuch, robiłem z dobre dwa razy waidera.. efekt już jest świetny.(jak dla mnie) teraz potrzebuje czegoś solidniejszego.. po treningu robię takie ćwiczenia 1) wisząc na drążku wznosy zgiętych nóg (do bólu) 2) druga	6	2011-12-05 14:56
Trening dla początkujących	Napompowanie a wzrost mięśni.. od czego zależy wzrost mięśni? od napompowania?	6	2011-12-04 14:22
Odżywki i suplementy	Kreatyna a herbata. witam. więc tak ; jestem na cyklu kreatynowym, woda z kranu ma zbyt dużo osadu. dzień w dzień kupować ze sklepu to też kosztuje. czy picie samej herbaty zniweczy działanie kreatyny? czy musi być to konkretnie czysta woda?	24	2011-12-01 14:39
Odżywki i suplementy	Kreatyna - maxymalna dawka witam, chciałbym się dowiedzieć jaką maksymalną dawkę kreatyny na dzień może przyjąć organizm, tak aby się nie marnowała :)	13	2011-11-29 17:59
Trening dla początkujących	Podciąganie a kaptury czy podciąganie działa na wzrost kapturów?	1	2011-09-29 20:08
Odżywki i suplementy	Czerwony mocz - czyżby po Kreatynie? PILNE! potrzebuje szybko odpowiedzi..! jestem na pierwszym cyklu kreatynowym.. mam czerwony mocz, może nawet to jest mocz z krwią, nie bolą mnie nerki ani pęcherz.. czym jest to spowodowane..? przestać brać kretę?	9	2011-09-24 07:27
Odżywki i suplementy	Odżywka? witam : )) z góry mówię, że nie jestem zielony chciałbym jedynie zobaczyć wasze propozycje ; )) od września chce sobie zacząć cykl z jakimiś odżywkami na masę.. co proponujecie? nie drogo a na długi czas? hmm? kreta?	15	2011-08-14 23:59
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa. tak więc krótko i na temat. latam po całym necie i szukam jak najtańszego białka.. czystego białka!, nie żaden gainer ani nic w tym stylu... czyste białko.. nie mam za dużo kasy a chce pare kg podskoczyć tak więc podrzucicie coś? może znacie	17	2011-08-05 16:40
Trening dla początkujących	Nierówna klatka - słaby impuls? tak więc ; kilka miesięcy temu zauważyłem, że moje cycki są nie równe.. powiem wam, że mnie to cholernie wkur****. zaważyłem, że jeśli wyciskam sztangą to lewa cycka jest bardziej napompowana.. więc przerzuciłem się hantle i powiem wam, że	6	2011-07-31 19:35
Trening dla początkujących	Nowy plan - pare pytań ; ) a. nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s barki ; wyciskanie żołnierskie - 4s bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 3s b. plecy ; martwy ciag -	18	2011-07-30 15:43
Trening dla początkujących	Plan Treningowy do oceny ; )) przez ostatnie 2,5 miesiące ćwiczyłem tym planem ; a 1 przysiad 3s 2 wioslo sztanga 3s 3 wyc. lezac 3s 4 wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 uginanie ramion ze sztanga 2s 6 brzuch 3s b 1 martwy ciag 3s 2 podciaganie na drazku 3s 3	37	2011-07-28 12:51
Odżywki i suplementy	Hormon wzrostu - 16 lat. od razu przejdę do rzeczy .. mam 16 lat, 60kg wagi, oraz 168cm wzrostu ; // więc jestem niski a z wagą jest okey. u mnie w rodzinie praktycznie każdy jest niski, jestem dosyć wyrobiony, widać mi szóstkę na brzuchu, w bichu mam 34.. klatke	9	2011-07-20 11:15
Trening dla początkujących	Masa - Białko czy Węglowodany? witam tak się czyta, że kulturysta powinien jeść dużo białka aby przytyć. i z tym mam taki problem ; patrząc w sklepach widzę kategorię ; 1) odżywki na masę 2) odżywki białkowe wiem, ze potrzebuje dużo białka, więc co wybrać, 1)? czy	7	2011-07-15 18:39
Trening dla początkujących	Twardy brzuch - ABS z góry mówię, że szukałem tematów na ten temat jednak nie udało mi się znaleźć zadowalającej odpowiedzi. chodzi mi o to, ze robię tzn.. robiłem 6waidera, teraz robię abs. chce się dowiedzieć czy brzuch będzie coraz twardszy, w sensie coraz	27	2011-07-05 13:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:50
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:48
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:40
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:38
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:37
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:36
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:33
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:32
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:27
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:22
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:15
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:09
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:01
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 12:00
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:52
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:36
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:26
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:18
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:08
Trening dla początkujących	Brzuch	2012-01-30 11:02
Trening dla początkujących	Biceps	2012-01-20 17:02
Trening dla początkujących	Biceps	2012-01-20 14:52
Trening dla początkujących	Biceps	2012-01-20 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Białko a węgle	2012-01-15 20:03
Odżywianie i Odchudzanie	Białko a węgle	2012-01-15 19:55
Odżywianie i Odchudzanie	Białko a węgle	2012-01-15 19:17
Trening dla początkujących	Czym zastąpić poręcze?	2012-01-15 19:16
Trening dla początkujących	Czym zastąpić poręcze?	2012-01-15 18:14
Trening dla początkujących	Czym zastąpić poręcze?	2012-01-15 17:57
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka - ważne	2012-01-06 16:49