Triceps i biceps

Witam

Ćwicze 2x triceps i biceps w tygodniu..
pon ;
2ćwiczenia po 3 serie
pt ;
2ćwiczenia po 3 serie..

Razem wychodzi 12 serii tygodniowo.. Czy to nie za dużo?

No i mam pamiętać, ze w piątek trening lżejszy od poniedziałku : )

SOG!!!!! Tacy ludzie jak Ty na tym forum powinni być adminami : P

a jak wygląda przenoszenie hantla za głowy?

Jest jeszcze mały problem, chodzę na taką małą siłownia, gdzie mam tylko 1h na trening ; / w piątek nie wiem czy bym wyrobił : (

I jeśli robię to na masę to ile powtórzeń na biceps/triceps?

Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-17 13:53:26

jak wyglada Twoj caly plan?

Poniedziałek;
Klatka
- sztanga płasko 4s
- hantle płasko 4s
Biceps
- hantle-styl młotkowy 3s
-sztanga/gryf styl młotkowy 3s
Triceps
-wyciskanie francuskie oburącz 3s
- ściąganie linki do dołu na triceps 3s

Środa

Plecy
- wiosłowanie sztangą 4s
- dolny wyciąg 4s
Kaptury
-szrugsy hantlami 4s
- szrugsy gryfem 4s
Barki ;
-ściaganie linki do dołu na barki 4s
- wyciskanie sztangi za karku – 4s
Nogi ;
-na maszynie 4s

Piątek ;

Klatka
- sztanga skos 4s
- hantle skos 4s
Biceps
- hantle-styl młotkowy 3s
-sztanga/gryf styl młotkowy 3s
Triceps
-wyciskanie francuskie oburącz 3s
- ściąganie linki do dołu na triceps 3s

a jaki masz cel? wypelnij ankiete

Masa..

według mnie to ten plan jest do d**y:P przede wszystkim dołożyłbym cwiczenia podstawowe na rozwijanie masy typu przysiady z gryfem na plecach (nogi), martwy ciag, drazek nadchwytem (plecy). po co robisz klate 2 razy w tyg? wystarczy jeden raz np w pon:

chcialem dopisac ze wystarczy wyciskanie na plaskiej np 4s na skosie 4s i jakies porecze na sam koniec

jezeli chodzi o biceps i triceps to moze byc to co sobie założyłeś tylko z tym ze jeden trening robisz ciezszy a drugi lzejszy.

czyli w pon 2ćw po 3serie a w pt 2ćw po 2 serie.

chwilowo nóg ćwiczyć nie mogę.

no nie do konca tak. mowiac o lzejszym treningu mialem na mysli lzejsze obciazenia. zwiekszenie obciazenia na treningu jest bodzcem do wzrostu tak samo jak i zmniejszenie.

czyli serii robić tyle samo w piątek co w pon ale z mniejszym obciążeniem..?