5kg

Mi tez przyszło, fotki wieczorem u mnie w dzienniku :-) Zamawiałem 2kg białka a mam 2750 ;-D + shaker i 0,5kg BCAA tak więc warto było czekać:-D DZIEKI SFD :-D

2kg + 750g i 0,5kg BCAA + SHAKER :-D Ale shaker to ci powiem ze sie przyda :-D Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-05-18 14:16:25

Mi tez przyszło, fotki wieczorem u mnie w dzienniku :-) Zamawiałem 2kg białka a mam 2750 ;-D + shaker i 0,5kg BCAA tak więc warto było czekać:-D DZIEKI SFD :-D Nagrody dostałeś od Activlaba i to jemu podziękuj ;-) U mnie wszystko zgodnie z opakowaniem. Zaraz zrobie foto-relację, a koło poniedziałku dodam info smakowe bo w ten weekend mało mnie [...]

[...] 2x w tyg,teraz jak widać intensywnosc klatki odpusciłem. A kiedy sie regeneruje? spie po 8h standardowo, dodatkowo drzemki czasem przed treningiem jeszcze są, 1kg miesa, 1.5kg warzyw, duzo owoców robi swoje zapewne, bo miske zawsze mam dopiętą ;) uwielbiam cwiczenia zlozone, wielostawowe, podczas treningu na takich cwiczeniach sie regeneruje [...]

[...] koper, kawa AKTYWNOŚĆ: Kompleks sztangowy -> tak se zrobiłam bonusowo MC x 6 wiosło x 6 zarzut x 6 przysiad przedni x 6 PP x 6 przysiad tylni x 6 5 obwodów: 20kg 25kg 25kg 27,5kg 30kg Ogólnie fajnie, ale -> TRENING K-1 1 h sparingi zadaniowe na różnych zasadach: boks, kickboxing, K-1, SANDA (czyli wolna walka -> dozwolone [...]

[...] jeszcze nie próbowałam. Tylko, że muszę jeszcze wykończyć Optimum, które mi zostało... AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 8 x 50kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 55kg 6 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg [...]

[...] koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: Bear Complex - wyjątkowo w tym dniu: zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg TRENING K-1 już w ramach nowego planu: Trening podobny do tego z dnia poprzedniego Bardzo fajnie było Brakuje mi tylko ochraniaczy na piszczele - [...]

[...] kalorii, więc nie wliczyłam do diety. Wypiłam trochę czerwonego wytrawnego wina, ale to już wliczyłam AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 32,5kg 7 x 35kg 3 x 40kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z [...]

[...] woda, pokrzywa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 35kg 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 3. WL 12 x 25kg 10 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 35kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO [...]

[...] papryka, cukinia, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 45kg 8 x 50kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x 35kg 6 x 37,5kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 5 obwodów: 15kg 20kg 20kg 22,5kg 25kg Daaaaaaaaawno nie robiłam tego kompleksu, stąd tak małe obciążenia. Zmęczyłam się %-) + CARDIO: BIEŻNIA 30 minut :-) Zmieniony przez - meraviglia w [...]

To teraz proponuje odstaw DM, kup Tic-Tac'i i zwieksz podaz kalorii o jakies 1000kcal ... gwarantuje, ze przytyjesz wiecej niz 1.5kg - i jaki bedzie Twoj wniosek ? ze Tic-Tac'i dzialaja ?

Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65,7 Obwód łydki : 41,6 No i 1,5kg w dół :D

[...] do 21lat /juniorzy/ i 21lat i więcej/seniorzy/.Zawodnik sam decyduje z jakim ciężarem będzie startował.W każdym mieście może zadeklarować dowolny ciężar /z dokładnością do 2,5kg/ z jakim chce wykonać próbę.Czas próby np.3min.I sumujemy swoje kg wyciśnięte w poszczególnych miastach.Wygrywa zawodnik który uzyskał największy tonaż.W razie remisu [...]

Ven};-) coś tam się zmienia, w moim żółwim tempie jak zawsze, ale ważne że do przodu:-) Tydz 6 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg za tydzień to samo obciążenie, bo cienka pipka jestem,trzeba wymęczyć 4 pełne serie ,potem będę dodawać dalej. Plan jest ,żeby cykl skończyć z 40kg- szalona ja%-) Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg [...]

[...] duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do gory, wstrzymanie ruchu i nieco wolniejsze opuszczenie.. przerwy miedzy seriami [...]

nie wkleję bo nie robiłem ale wiem że poprawna bo widze swoj cień i stoje prosto ale obiecuję że dam po następnym treningu- za dwa tygodnie bo jadę na narty... filmik z 4 serii wyciskania na biceps - w ostaatniej serii ciężar 49 kg- robione tylko na potrzeby pompy i zaznaczam że wiem że nie ma tu techniki- i sorry że przekręcony i sorry za [...]

[...] pozniej jakby cwiczyc triceps cizary beda juz troche mniejsze przez co cwiczenia beda mniej intesnsywne" Heh, nie masz racji, bo ciężary bedą mniejsze, ale mięsień będzie zmęczony więc 5kg dla zmęczonego mięśnia to ak jak dla niezmęczonego 10kg Więc proponuje klata+tric, plecy+bic, ze względu na wstępne zmęczenie i dobre rozgrzanie mięśni

[...] jest close a pojutrze mam urodziny więc odpuszczę. Plany na dziś Trening wycisk płasko 4-5x10-12 20kg+* 2x ?? podbijanie kg *waga sztangi Modlitewnik 5x10-12 15 - 17,5kg rozpiętki skos 3-5x12 15 kg ściąganie drążka z góry ?x? wypychanie przed siebie 3-5x35-40-45kg (50-55 wczoraj weszło) Brzuszki by flex 20x4 brzuszki 20x4 wznosy nóg na [...]

[...] ryżem -kurak z ryżem -twaróg oliwa warzywo mniej więcej tak to bedzie wyglądać Trening Wycisk płasko 5x40kg 2x50kg (8-12) Rozpietki 3x12 Rozpietki skos głowa w dół 3x10 +5kg Rozpietki skos głowa w górę 5x10 Modlitewnik 5x10 15 17,5 20 + robiłem jak były zajęte miejsca wypychanie przed siebie siedząć 5x 40-45kg Maszyna na cyce 5x40kg Brzuch by [...]