5kg

Jak mam zwiekszyc ciezar jezeli np 10 powtorzen zrobie z zapasem np 1 powt. a dokladajac 5kg wiecej nie zrobie juz zakładanych 8 tylko 6 to te 2 robic z pomoca? Bo np 1.serie(uginania ze sztanga stojac) zrobie ciezarem 30 kg x 12 powt. 2.serie z ciezarem 35 kg x 10 powt 3 serie 40 kg X 8 powt 4 serie 40 kg x 8 powt. I teraz na tym ciezaze juz [...]

1.REGULACJĘ MASZ TYLKO AŻ CO 5KG?? JEŚLI TAK TO LIPA, BO PRZY MAŁYCH MIĘSNIACH POTRZEBA CHOĆ CO 2 2.PILNUJESZ PRZERW? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Hantle do 20kg co 2,5 kg po 20kg co 5 kg na sztange co 2,5kg czyli jest 20 a pozniej 25 itd Przerwy z zegarkiem w reku to co juz zawsze bede stal na tym ciezaze bo nie bede mial sily zrobic wiekszym irek

Marcel tu chodzi o to zeby np po dwoch tygodniach do jakiegos tam obciazenia maksymalnego dokladac jakies ciezarki 1,5kg bo z przeskokiem o 5 kg nie dalo by rady zrobic danej ilosci powtorzen !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## #Barlinek Rulezz# [...]

Ja jestem zadowolony z masy, bo poszlo ok.5kg, ale z kolei z sila to lipa. Ciezary w seriach wzrosly, ale jak probowalem pobic rekord na klate to nawet o kg nie wzrosla sila, dół. A jak u Was? Demon3

[...] w dalszym ciągu nad tym pracuję. -------------------------------------------------------------------- 10.01 (piątek) DT Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 25kgx10 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x2+2+1/ 47,5kg x2+1 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x3+2/ 50kg x1+1+1 +45kg x3 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x4+1/ 42,5kg x4+1 30kg/ 35kg/ 39kg/ 42kg/ 45kg x3+2 [...]

[...] zmęczenie na 238 TTS to jest chyba na 36h odpoczynku do następnej aktywności i taki jest plan na rowerowanie |-) a pomiędzy kręceniem WL SMITH 2 x14 x 60kg 10 x 82,5kg 8 x 92,5kg 6 x 102,5kg 3 x 4 x 107,5kg 10 x 92,5kg WL hantle ława duży plus 5 x 8 x 32,5kg rozpietki ława plus 4 x 12 x 23,75kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 [...]

POPOŁUDNIOWE spotkanie z SMITH wl --smith 3 x 8 x 92,5kg--z bardzo długim zatrzymaniem 2 x 8 x 92,5kg--z mocnym akcentem na klacie wl smith --czerwony monster 4 x 5 x 125kg 10 x 125kg-- prawie na maxa może 1-2 powt uginanie nóg w leżeniu + rozpiętki skos plus 3 x 15 x 15kg + 3 x 14 x 17,5kg unoszenie hantli bok + uginanie nóg w leżeniu 3 x 16 x [...]

NIEDZIELA -- zabrakło czasu na rower ,jakoś trenażerować się nie chciało to przed chwilą WL--smith---zatrzymania 3sek 3 x 112,5kg 3 x 3 x 117,5kg 2 x 1 x 125kg WL MONSTER czerwony 3 x 3 x 135kg Rozpiętki + wyciskanie hantli w/g WODYN-A 4 x 10 x 11,25kg +4 x 10 x 22,5kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4 [...]

SOBOTA -- kolega przyjechał do Jawora z Wrocka to na trening wybrałem się do siłowni miejskiej po porządnej rozgrzewce wyglądało to tak WL 2x 4 x 110kg 3 x 4 x 112,5kg--zatrzymania na klacie wszystkie serie Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5 x 10 x 27,5kg --przytrzymania na dole 2sek WL wąsko do dużego rollera --aktywacja nóg 2 x 8 x 82,5kg [...]

[...] -- W dniu dzisiejszym siłka potrenowane bez rozpiski , nam 2-wa treningi rozpisane i dałem więcej odpoczynku temu który robiłem w czwartek WL 6 x 100kg 3 x 100kg 3 x 117,5kg 2 x 125kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg wl ława minus 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 2 x 4 x 130kg drążek zwisy ,łopatkowe itd + przyciąganie szeroko, siedząc 5 serii 5 x 10 [...]

ŚRODA wl ława minus 6 x 100kg 5 x 115kg 4 x 127,5kg 3 x 135kg 3 x 137,5kg 2 x 3 x 140kg z fioletową gumą 3 x 87,5kg 3 x 97,5kg 3 x 107,5kg z fioletową gumą --wolne opuszczanie i pomoc asekuranta 2 x 2 x 127,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 32,5kg tric górny prostowanie 5 x 10 x 45kg Bicek modlitewnik łamana 5 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 3 [...]

środa WL Ława minus 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 6 x 120kg 4 x 132,5kg 3 x 137,5kg 2 x 3 x 142,5kg---na oparach WL z gumami fiolet + czerwona pod ławą 3 x 80kg 3 x 92,5kg 3 x 100kg 3 x 105kg 3 x 2 x 110kg--na oparach Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 35kg--wycisk fajnie ciężko z zarzutem Tric górny do dołu 5 x 10 x 47,5kg Bicek łamana wąsko 12 [...]

[...] 10kg / 10kg No rekordzik 11 razy jeszcze nigdy się nie podniosłem. 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26kg x 7 / 25kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / [...]

[...] słabiutko wyszedł. Bicepsy mi się spompowały a nie najszerszy 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26kg x 7 / 25kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / [...]

[...] / 10kg+6kg Lipa jak zwykle. Drążek na pierwszy ogień to masakra u mnie... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg - tutaj był Millitary press T2: 8x 16kg + 8x 30kg / 6x 21kg + 6x 34kg / 6x 21kg + 5x 37kg / 6x 21kg + 4x 40kg - od dziś Push press [...]

[...] 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg T5: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg Bardzo dobrze dziś poszło w WL. Z zapasem nawet. W piątek dam 80, myślę że powinno pójść 2A. DIPSY T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg T4: 9x 0kg / 0kg / 0kg / 0kg T5: 9x 0kg / 0kg / 2,5kg / 2,5kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

Dzisiejszy trenio A 3x10 Przysiady 10x22.5kg 10x25kg 5x27.5kg (+6x25) * 10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg Wyciskanie skos gora 10x4kg 10x5kg 10x6kg +(8x6gk)** 10x5kg 10x10kg 8x12.5kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 10x20kg 10x25kg 10x30kg*** 10x20kg 10x25kg 7x30kg Prostowanie nog lezac 10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg **** 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg [...]

[...] o czym mysle to moje lozko ;-) no i jedzenie }:-( Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 8x20kg 8x17kg 8x20kg 10x22.5kg 2B sciaganie wyciagu gornego 8x20kg 8x22.5kg (6+2) [...]