5kg

ok, ok mnie sie nie sluchaj, tylko Obli :) wrzucaj wypiski z diety i treningu z obciazeniem :-)) ...trening z obciazeniem... no wlasnie to najwieksza moja rozkminka - jakie obciazenie? Zaczelam od 5kg postaram sie coraz wiecej!

raczej klaty barków i trica a i nie dopisałem co tydzień ma byc progres cięzaru co 2.5kg.co od 1 tyg punktu zero do 5.daje dyche wiecej na serie,na serie a nie na pojedyńczy wycisk Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-05-11 14:30:44

Przeczytałem 7 stron a nawet 8 i oprócz tego, że poszło Ci 3.5kg w 3tyg to nic konkretnego nie napisałeś

Serenita, bujasz się ciągle wokół tego samego obciążenia ;-) Pisałam wcześniej, że czy na bica czy na barki/klatę masz podobne obciążenia (a 6,5kg a 5,5 to jeden pies ;-)) Czy możesz powiedzieć: -jak jest Twój cel? -czy notujesz jakiekolwiek zmiany? -czy się męczysz z tym wszystkim? -czy jesteś po konsultacji z trenerem? -czy te niższe węgle z [...]

[...] dzięki serdeczne, napisałam Ci długaśną odpowiedź ale nie mogę już edytować, więc teraz krócej.. Uważasz, że to jest jakiś progres czy raczej jego brak? Dla mnie ten 1kg-1,5kg robi różnicę, jak brałam nową sztangielkę to nie byłam w stanie wykonać nią zadanej liczby powtórzeń, więc ja różnicę widzę i czuję. Trochę boję się rzucać na większe [...]

[...] 2x15 z hantelkami po 6,4 kg 2. Arnoldki ze sztangielkami - 15x6,4kg, 10x6,4kg, 3. Przyciąganie drążka górnego szeroko nachwytem 15x21kg, 15x21kg, 4. Wypady z hantelkami 5kg - 2x15 powtórzeń, 5. Uginanie nóg leżąc - 15x12kg, 7x12kg, 6. Pompki w oparciu o ścianę - 20 Po treningu 20min na bieżni, wznos 12%, prędkość 5,5km/h Nie lubię ćwiczyć w [...]

źle mi się wbiło, miało być 5kg przy wypadach to jest mój drugi trening B, poprzednim razem robiłam pompki przy ścianie, a teraz damskie, więc progres jest :-P, normalnych zrobię 2-3 (i tak się zdziwiłam, że w ogóle) cały czas mam dziwny strach przed sztangą i bawię się w sztangielki ale następnym razem będę próbowała się za nią zabrać.. [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/927dddc41ab84ed2865b9339eca798f3.png Trening A dzisiaj też zaliczony: 1. Przysiady 15x20kg, 15x20kg, 2. Wyciskanie na skosie 15x7,5kg, 10x10kg, 3. Przyciąganie drążka do brzucha 15x21kg, 15x21kg, 4. Wznosy z opadu: 2x15, 5. Prostowanie nóg: 15x21kg, 15x21kg, 6. Plank: za długo, więc chyba coś nie tak. [...]

sila ladnie Ogulnie mailem 6 miesiecy od silki przerwy i np Wyciskanie sztangielek przed cyklem robilem 30tkami po cyklu 50 tki sily skoczylo na ladny plus masa mysle z 7,5kg ogulem naprawde zadowolony bylem a bilem suste no i mete mialem balcana 30mg ed

[...] płaską na skośnej w dwóch ostatnich seriach ostatnie powtórzenia poszły z pomocą. Hantelkami jakoś poszło, a przy rozpiętkach na maszynie znowu zaszalałem i zamiast 35 40 45kg zrobiłem trochę więcej. Bicepsem zupełnie się dobiłem, uginanie ramionami ostatnia seria czyli 37,5kg to była walka, jak to powiadał Arni "Mięśnie mówiły nie, ale [...]

Cialo samo sie nauczy jesli mu pozwolisz. Zacznij od gryfu i rob jako drugie cw na nogi. Co trening dokladaj po 2,5kg i zanim sie obejdzysz po jakichs 4-6 miesiacach bedxzie calkiem przyzwoicie. Podkladki bardziej sie przydaja w przysiadzie klasycznym. Tutaj opcjonalnie. Kilka stron wstecz dawalem wskazowki tech i filmiki.

[...] W OGOLE! LOOKNIJ SE W PODWIESZONE!!!!! http://www.sfd.pl/temat304792/ p.s. Hej, dodam, że dzisiaj robiłem na próbe te przysiady z przodu i kurcze musze podkładać talerze 5kg. NIE ROB AFERY Z TEGO, IDOCZNIE TAKI ROZKLAD SIL SIE ZROBIL. NA WIEKSZYCH CIEZARACH PEWNIE BY CIE TRZYMALO W PIONIE. Nie daje rady bez nich niby to z 2 cm ale jednak [...]

no w tych siadach mogles dolozyc chociaz te 2,5kg

[...] w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg szrugsy – 15/12x- 80/90kg ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 15/12/10x - 30/35/40kg francuzy : 15/12/10 – 20/20/20kg prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/5/5kg uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/11/12kg wyciskanie sztangi nad głowę stojąc – 15/12/10x – 30/30/30kg

Sabak90 Dokładnie, dwie hantle po 5kg Na dniach możliwe, że będe miał sztangę gdzieś ~10-15kg. Domowe warunki, ale wiem, że do osiągnięcia celu jeżeli będe poważnie do tego podchodził to się uda Trening z wczoraj robię dziś.

Robia cwiczenia powoli mozna i hantlami 5kg sie zmachac.. Sam w planie mam jedno ciwczenie takie: Uginanie sztanga+ francuz lezac I tak razem 5 serii, bez przerwy mdz seriami i cwiczeniami. Tempo podnoszenia i opuszczania sztangi- 4+4 sekundy. Na dniach 15tek robie to cwiczenie sztanga 10kg i na prawde jest ciezko.. Zawsze to i ta sztanga 10-15 [...]

[...] - czyli niewykonanie 15 powt to nie powinno sie stac na pierwszym treningu i po tym dentka byłem, nie wiem czy dobrze mi poszło czy nie...ale kiedyś na 12 powt brałem 75kg z tym ze to była 1 seria... no wiadomo ze wiele serii zapobiega max wysrubowanym wynikom w serii glownej ale za to trudniej sie przetrenowac bo nerwy sa oszczedzane [...]

[...] miare lekko na 85 moze z 5,6 bym zrobił wiec nie podchodziłem 2)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 40-10 45-10 50-10 55-10 60-7 zaczełem słabiej niż ostatnio ale co seria +5kg 2 powt przy 60 cos tam w łokciu zabolało prawym i do końca bolało tzn do 7 powt na wiecej nie było mocy dzis robie do czubka głowy wg wskazówek :) 3)wioslowanie [...]

[...] masakra... 3 szybkie wdechy co powtórzenie i dałem rade 3)prostowanie do dolu 5*15 - 30kg robiłem wolniej niż ostatnio i wszystkie serie na 30kg już za tydzień dużuce 2,5kg 4)wspiecia na palce 35-15 65-15 80-15 95-15 110-15 leciutko poszło... ogólnie trening udany, przy klacie oddychałem wiecej i poszło 15, po przysiadach głowa nie boli jak [...]

[...] też bd pisał i mam pytanko... czy jutro(przy 15) w siadach moge zrobić progresje co 10kg? bo robie teraz tak: 60-15 65-15 70-15 75-15 80-15 i wychodzi progres 20kg w 5 serii mało troche czy moge zrobić tak; 45-15 55-15 65-15 75-15 85-15 ? i co tydzień bym dokładał po 5kg wiec kolejny trening by wygladał tak 50-15 60-15 70-15 80-15 90-15 itd...