5kg

[...] ! i polecam innym ;-) TRENING: +Cardio mnie dobiło dzisiaj tak, że nogi mi weszły w *******@-| DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg a! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 5kg-10kg-15 kg na plecach • MC sumo 12-10-8 12x45kg/10x50kg/8x65kg :D • Odwodzenie nogi [...]

Dzień treningowy 21.03.15 BTW: 150/65/85 TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg na plecach %-) ostatnia seria jest płacz:D • MC 12-10-8 45kgx12/50kgx10/70kgx8 • Odwodzenie nogi w tył z liną [...]

[...] wpadac powinno :) poznej bedzie ciecie okna do 4h :) + wpada trening na czczo x3/tyg TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg na plecach ostatnia seria jest płacz:D • MC 12-10-8 [...]

[...] 180/65/100 - W DT podbijam wegle o 25 gram żeby mieso nie spadało IF okno 12-18 ;-) TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg masakra.. • MC 12-10-8 - ULFIK nagram Ci za tydzien, nie miałam [...]

[...] ! Waga stoi w miejscu 62kg Wiec trzeba przycheatować bo jakas stagnacja :-? Wiec zaczne ;D : • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/7x40kg/ 2x50kg 8-) • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg masakra.. masakra jeszcze raz masakra! • MC 12-10-8 - Słabszy MC [...]

Dzień treningowy 17/04/15 BTW: 155/35/200 Białka sie kończą :-{ Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/1x50kg 8-) • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC [...]

• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) Dopiero teraz wyczaiłam! Robię 3x10-15 (na nogę) z hantlami 12,5kg na rękę! Jestem chociaż w czymś lepsiejsza od Ciebie :-P

Dzień treningowy 24/04/15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/2x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;)8-) • MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6 [...]

[...] zawody, medale, puchary i takie tam ;-) Te wszystkie kobiety łączy jedno: chciały się zmienić, bo NIE czuły się dobrze ze swoim wyglądem, niezależnie, czy mialy 30, 15, 5kg nadwagi, czy miały niedowagę, były wątłotłuste. Więc proszę mi tu nie pitolić, że ludzie tak się zayebiście i seksownie czują ze swą "niedoskonałością". Gdyby tak pięknie [...]

wczoraj bary push press 60 kg 5x4 military 47,5kg 2x8 2x6 dumbell press 60 degree 21kg each 2x10 2x8 biceps curl 35 kg 4x10 później rozciągania etc. wieczorem wolne. dzisiaj 10 km biegania, jutro też pozdr. Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-11-04 10:00:02

03.07.13 Pull Wiosło 60/70/80x6/90x5/100x2/80x6 Drążek x6/+2,5kg/+5x6/+10x5/+15x1/x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45x6/35x10 Uginanie ramion 25/35x10/35x9/35x7/30x8

07.07.13 push Klata skos górny 50/60/70x6/75x5/65x7 Pompki na poręczach 8x/8x+5/8x+10/8x+15/8x+5 wyciskanie zza karku siedząc 30/35x8/40x7/45x5/30x10 Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii do zajechania Żarcie wpadły dziś cheaty, 0,5kg lodów, płatki czekoladowe 1,5L mleka Ale nie wyszło poza 3500kcal. W tym białka 220g.

08.08.13 Nogi Siady przednie 60/70/80/90x6/100x3/105x1/65x12/60x14 Hack przysiad 30/40/45x8 Syzyfki CCx15/CCx15+5/CCx15+5 Łydki 5kg w góre na siad przedni, 105 z małym zapasem poszło. Planowałem masować do końca sierpnia, ale wydłużam masowanie o dodatkowe 2 miesiące,wydaje mi się że póki ciężar z tygodnia na tydzień rośnie trzeba masować, [...]

2.09.13 Nogi+brzuch Front squat 20x20/50x3/60x3/70x6/80x6/90x6/100x4/110x1R/90x6 RDL 50x8/60x8/70x8/80x8/85x5 Syzyfki CC+5x15/CC+5x15/CC+5x14 wyskoki na palcach ze sztanga 50x70 Unoszenie nóg na drążku 8x/x8 Przyciaganie kolan do klatki leżąc, 5kg talerz za głową 5x10/5x10 Russian twist 10kg talerz 10x25sekund 10x25sekund

08.09.13 Nogi+brzuch Przysiad tylni 90x6/100x6/110x5/120x5/100x6/100x6/90x8/70x16 MCNPN 50x8/70x8/80x8/60x8 Syzyfki CCx15+5kg wznosy nóg na drążku 8x/8x kolana do brody leżac 10,5,CC talerz 6x/8x/15x Russian twist 10kg talerz 2 serie po 25sekund

Waga na czczo 85,5 Zaczynam już krótka redukcje(6-8tyg). 10,5kg w ciągu 3,5miesiąca na wadze, zbyt szybko kcal dowaliłem i fatu nieco zafundowałem sobie.Wyniki siłowe np. wiosło,siady +20kg na serie 5-8 ruchów, także miesą w tych 10,5 troche nałapałem.Już kolejne masówki będą z powolnym dodawaniem kcal.Trzeba się uczyć na swych błędach.

[...] 16x7/16x5 Trening 50-55min Wyciskanie- 50-80 lekko przy 90nagle zajechanie Wycisk.hantelek. mały ciężar zato przerwy 15sekundowe barki zapiekły skos,wąsko-dosyć ciężko. wyciąg-przerwy 15sekundowe triceps dobity rozpiętki-dorzuciłem 5kg na hantelke niz zwykle, po 7 ruchach klata dobita. Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-10-02 21:58:09

Czy to normalne po ucięciu do 2600-2800kcal nie chudnę nic? Wychodzi na to ze wyliczyłem błędnie bilans dniowy o jakieś 300kcal. W sobote 3 tydzień i waga jakieś 0,5kg w dóła już jem jakieś 600-800kcal dziennie mniej niż na masie. Czy ucinać kalorie w dni wolne od siłowni do jakiś 2200-2400kcal a DT ustawić 2500-2600 push 2600-2800 pull nogi. Boje [...]

[...] / 110x10 Martwy na prostych 90x8 / 90x8 / 80x10 Prostowanie nóg 8-sztab. x15 / x15 / x15 Uginanie nóg 4-sztab. x15 / x15 Allachy 7-sztab. x12 / x12 / x12 4dzień Na wadze 3,5kg w dół, nie jestem już napuchnięty jak po ostatnich 2 tyg luzu i żarcia co popadnie. Po siadach odcieło prąd i 10min siedzienia aby dojść do siebie, ogólnie tragedia. [...]

Hej! Prosze o pomoc, bo nie wiem co moge zrobic aby usportowic sie troche. Na celu mam poprawienie swojego wyglądu. Najlepszym sposobem byłoby poprostu zapisanie sie na siłke ale nie ma w poblizu. Co mam zrobic posiadajac jedynie 5kg hantle i drążek? Z góry dziekuje. Pozdrawiam.