Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

1500 kcal

B-225
W-35
T-52

25.07.14


PULL


Drążek nachwyt
CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx5+20

Wiosło nachwyt
80x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 100x10

Wiosło jednorącz hantla
42x12 / 42x12

Uginanie ramion gryf łamany
40x8 / 40x8 / 40x8 / 35x10

Uginanie ramion hantle
14,5x12 / 14,5x12

kcal 1500.

27.07.14


Nogi+brzuch


Przysiad tylny
90x10 / 100x10 / 110x10

Martwy na prostych
90x8 / 90x8 / 80x10

Prostowanie nóg
8-sztab.
x15 / x15 / x15

Uginanie nóg
4-sztab.
x15 / x15

Allachy
7-sztab.
x12 / x12 / x12

4dzień
Na wadze 3,5kg w dół, nie jestem już napuchnięty jak po ostatnich 2 tyg luzu i żarcia co popadnie.

Po siadach odcieło prąd i 10min siedzienia aby dojść do siebie, ogólnie tragedia.
Cały czas agresor o nic, ci co na tym wytrzymują są cyborgami
Nie widze tego że wytrzymam 14 dni, pare dni i wchodze na 2400-2600 DT 2000-2200 DT ustabilizuje metabolizm.

Skończyłem test RPF, duży zrzut wody, lekko fat przypaliło. Ale 5 dni to krótki okres na to by mówić o jakimś wielkim efekcie.
Teraz budujemy mase i siłe. Trzeba dołożyć kg w podstawowych bojach.

Wczoraj przygarnąłem porzuconego małego psiaka, był w ciężkim stanie psychicznym i fizycznym, nie chciał jeść i ciężko oddychał. Lekko poszarpany. Okres wakacyjny ludzie pozbywają się psów, pies to nie zabawka ale to nie dociera do wielu.

Dziś jak nowonarodzony, bawi się, je i śpi, buduje mase

01.08.14


PUSH


Wyciskanie leżąc płaska
70x5 / 80x8 / 90x5 / 100x4

Wyciskanie żołnierskie
50x5 / 55x5 / 60x5 / 65x4

Wyciskanie skos dodatni
70x6 / 75x6 / 80x5

Wyciskanie wąskim chwytem
60x8 / 70x8 / 80x8

04.08.14


Łamany FBW


Przysiad tylny
60x6 / 100x6 / 120x3 / 140x1 / 120x6 / 100x6

Klatka płaska
3 serie 80stką lekko

Wiosło jednorącz hantla
32x6 / 42x6 / 48x6 / 52x6 / 55x6 / 55x6

Martwy ciąg klasyk
100x3 / 130x3 / 150x3 / 160x2 / 170x1

Drążek chwyt neutralny
CCx8 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx3+15

Uginanie ramion sztanga
20x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6

Dziś pojechałem zrobić trenining na siłce publicznej.
170kg w martwym nowy rekord, 55x6 wiosło hantlą też ładnie robiło się.

09.08.14


PUSH


Wyciskanie leżąc płaska
70x6 / 80x6 / 90x6 / 95x6

Wyciskanie żołnierskie
50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x5

Wyciskanie leżąc skos dodatni
60x8 / 70x8 / 80x7 / 60x12

Wyciskanie wąskim chwytem
70x8 / 80x8 / 60x12

Prostowanie ramion
30x8 / 32,5x8 / 35x8 / 30x12


Powrót do regularnych treningów, ostatnie 2 tyg to nieco tych dni treningowych wypadło.

10.08.14


PULL


Drążek nachwyt
CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx8+5

Wiosło nachwyt
80x10 / 90x10 / 100x10 / 100x10 / 90x12

Wiosło hantlą jednorącz
42x12 / 42x12

Ściąganie wyciągu do klaty
8-sztabek
x8 / x8

Uginanie ramion gryf łamany
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10

Uginanie prostą sztangą
30x12 / 30x12

Unoszenie hantli bokiem
12x12 / 12x12

12.08.14


Nogi


Fronty
70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 80x8

Martwy na prostych nogach
70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8

Prostowanie nóg
9-sztabek
x15 / x15 / x15

Uginanie nóg
4-sztabki
x15 / x15 / x15

Allachy
7-szt.
x12 / x12 / x12 / x12

14.08.14


PUSH


Wyciskanie leżąc płaska
70x8 / 80x8 / 90x8 / 75x10

Wyyciskanie żołnierskie
50x8 / 55x8 / 60x8 / 50x10

Wyciskanie wąskim chwytem
70x8 / 80x8 / 60x12

Wyciskanie hantli skos dodatni
22x10 / 22x10 / 22x10 / 22x9

W.Francuskieleżąc
35x10 / 35x10

Prostowanie ramion
30x14 / 30x14