[...] siłowni). Czy jest w ogóle taka możliwość? Dodam, że jem około 3 posiłki dziennie, w tym codziennie frytki na obiad (żeby było kalorycznie) i zauważyłem, że przez cały ten czas nie zgrubiałem, tylko przybrałem na wadze (z 56kg na 58,5kg). Za wszystkie odpowiedzi i porady z góry dziękuję. Zmieniony przez - rafau01 w dniu 2018-08-09 15:17:19
[...] progress siłowy. *wyciskanie płasko: 4s 10-10-8-6 *wyciskanie skos: 3s 10-10-8 *wyciskanie hantli skos: 4s po 10x w styczniu kiedy zaczynałem trenować nie mogłem pocisnąć 35kg, a teraz mój max to 75. 1)wyciskanie płasko- zaczynam od 40kg/45/50 i kończe na 63kg robiąc sam 4-5 powtórzeń 2)skos- 40/40/44 3)hantle skos- 4x 12,5kg I teraz nasuwa się [...]
[...] pewnie pol roku juz bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno [...]
Witam , postawiłem sobie za cel zdobycie kilku kilogramów masy mięśniowej ale po miesiącu stosowania diety według własnego ''widzimisię'' przybrałem zaledwie 0.5kg. Szkoła powoduje to że nie mam możliwości w niżej podanych godzinach zjeść jakiś mega wartościowych posiłków , preferowałbym coś prostszego abym mógł sobie to sam wcześniej przygotować [...]
Mam 17 lat, ważę 83 kg, i mam 180, trenuje zapasy ok 4 lata. Chce przytyć jeszcze z 4-5kg i mam zamiar robić siłkę.Pytałem już się na forum jaki rozkład treningów proponują i typ treningu siłowego. Zdecydowałem się na FBW. Chce robić 3 razy w tyg mate i na przemian 3 razy w tyg. siłkę: pn mata, wt siła, śr mata, czw siła, pt mata, sb siła, nd- [...]
[...] 15 -barki wyciskanie sztangi z przed głowy 15 -triceps poręcze 15 -wspięcie na palcach 15 W 2 tygodniu chce dodać po 5-10kg na większe partie (Nogi(+10) Klata(+5) Wiosło (+5kg)Martwy(+10kg) barki(+5)) Mniejsze partie typu tric bic + 2,5 kg Zakres serii: tydz 1-2 15 powt x1 tydz-3-4 10 powt x2 tydz 5-6 5 powt x3 I takie dodatkowe pytanie [...]
[...] takim ciezarom mam racje? :D w skrocie tracimy tluszcz a nie "objetosc" miesni? tydzien temu skonczylm brac xpanda wody juz tyle nie pije (w koncu) przytylem w 5 tygodni 5kg (yeah :D) po tygodniu nadal trzyma mi sie waga jak myslicie jak zaczne trenowac znowu MMA i pic % to miesnie mi nie znikna? :P PS chyba zaczynam miec bzika na punkcie [...]
Cześć! Jako, że jakiś czas temu zacząłem się przygotowywać do ukończenia toru sprawnościowego postanowiłem zrzucić kilka kilo. Moją wagą startową było 96,5kg - i bilans kaloryczny na poziomie 2600 kcal na którym spokojnie utrzymywałem wagę. Zacząłem więc ścinanie kalorii po 100 co 2 tygodnie i tak przez 3 miesiące spadłem do 90kg - i bilansie [...]
[...] na basenie i popływać. Pozatym tylko ćwiczę na WF ale za to intensywnie, "uczciwie". Wiek: 16 lat Waga: 64,7 kg Wzrost: 170cm Sprzęt. 1 hantla 10kg, drążek, worek bokserski 5kg ( ehh ) Nie mam pojęcia jak zacząc. Jakie ćwiczenia na tej jednej hantli ? Jaka waga na początek ? Bardzo proszę o pomoc, w ustaleniu jakie ćwiczenia na jaki dzień z [...]
[...] powinienem robić mniej powtórzeń,a większymi ciężarami na ławce? Jak tak to ile powtórzeń? Na razie to trenuję w ten sposób ze jak podnosze bez problemu 3x12 to zwiekszam ciezar o jakies zalozmy minimum czyli 2,5kg i znowu cwicze do momentu zeby podnosic to bez problemu 3x12 i tak w kolko. Czy to dobry sposób? Z góry dziękuję za wszelką pomoc.
[...] miec wszystko czarno na białym... Więć tak wale testa e4d jelfa 100mg z tym ze co 4 dzien wale podwójne dawki czyli 200, zacząłem 17 stycznia, przez ten okres przyszło mi 5kg, ale mam takie uczicie jak od tygodnia wszystko by stało w miejscu, moje pytanie jest takie, czy po prostu ja chce za szybko widziew efekty, czy to po prostu dopiero sie [...]
witam chce zakupic sobie 2 sztangielki , na razie mam 2x5kg bez mozliwosci regulacji.. 1.czy efekty po cwiczeniach z takimi sztangielkami beda porownywalny anizeli chodzilbym na silke 5kg, unoszenia [...]
Witam, stosuje ktoś aktualnie ten typ odżywiania? Jak to oceniacie w odniesieniu do jakościowej masy? Plan mam taki Aktualnie chcę robić powolną, jakościową masę. Myślę 0,5kg miesięcznie byłoby ok. Łatwo przychodzi mi nabieranie masy(i tłuszczowej i mięśniowej), dlatego taki pomysł. 5xDT : Przed i w trakcie treningu porcja BCAA, Trening o 17, [...]
[...] miesiąca. Moim problemem jest bardzo, bardzo szybkie męczenie się bicepsa. Podam przykład: zaczynam trening od łamanej sztangi z obciążeniem (na stronę) 10kg, a później 12.5kg. To wykonuję z wysiłkiem ale bez problemów do 9 powtórzeń. Następne ćwiecznie np. supinacja idzie mi już rzekłbym tragicznie. Ciężar 10 kg po czwartym powtórzeniu jest [...]
[...] zaczynam swoj pierwszy cykl na mono. Zamierzam go ciagnac przez 6-7 tygodni. Cykl sklada sie z: -Kreatyna Vitalmax 250mesh 500gram -Carbo Olimp 3kg -Whey Protein Complex 1,5kg -BCAA Olimp 300caps -Witaminy Olimp Oprocz silowni chodze jeszcze na Muay Thai. Silownia 4x w tygodniu Muay Thai 2-3x w tygodniu DT 5g kreatyny na czczo 5g po treningu [...]
[...] więc leciałem sobie + 100 kcal ale to nic nie dawało nie tyłem nic się nie zmieniało. Co tydzień dodawałem + 100 kcal aż doszedłem do 3600kcal i wtedy zacząłem tyć średnio 0,5kg co tydzień. Mój organizm szybko adaptował się do jedzenia i tak zwiększałem kalorie z rozwagą co jakiś czas , aż doszedłem teraz do 4500kcal. I tu jest mój problem , bo [...]
[...] a nogi na fotelu i podnosze sie tak nie mam innego pomyslu ale dzis chyba doloze do tego papki na waski rozstawieniu, przedramie zwijam i rozwijam sznurek zakonczony 2,5kg:) chodzi o to ze cwicze to wszystko co dwa dni i dzien przerwy ale zastanawiamsie czy tak mozna czy lepiej np cwiczyc biceps z przedramionami w jeden dzien a w nastepny [...]
[...] 71.8 kg więc zmniejszyć podaż kaloryczną o te 200 kalorii czy pozostać i cisnąć dalej póki schodzi? Dodam jeszcze, że przez pierwsze 2 tygodnie schodziło mi "wzorcowo" 0,5kg na tydzień. A może zrobić jakiś refeed day, bo jestem już 3 tygodnie na redukcji. Dodawać aktywności fizycznej nie chce ponieważ z racji studiów mam jej sporo plus 5 [...]
[...] przerwę 1,5roku od siłowni z powodu wypadku (Otwarte złamania prawego uda i prawego ramienia) Przez ten czas, no niestety brak ruchu i niezdrowe jedzenie zrobiło swoje (125kg) Ale od czerwca wziąłem się za siebie i pomimo braku ruchu schudłem do teraz 30kg (Waga na dzien dzisiejszy 95kg). Pomógł mi dietetyk :) . W grudniu lekarz powiedział, [...]
