SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Początek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3780

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 223 dni Przeczytanych tematów 3579
Witam
Mam 16 lat, 180cm i 58kg, zawsze jak zaczynałem ćwiczyć to traciłem na wadze jakieś 2kg po tygodniu, więc musiałem przestać.
Stąd moje pytanie, jak ćwiczyć żeby nie chudnąć? Chciałbym powiększyć klatkę i biceps oraz "przytyć" w rękach (niestety nie mam dostępu do różnych sprzętów, suplementów i do żadnej siłowni). Czy jest w ogóle taka możliwość?
Dodam, że jem około 3 posiłki dziennie, w tym codziennie frytki na obiad (żeby było kalorycznie) i zauważyłem, że przez cały ten czas nie zgrubiałem, tylko przybrałem na wadze (z 56kg na 58,5kg).
Za wszystkie odpowiedzi i porady z góry dziękuję.


Zmieniony przez - rafau01 w dniu 2018-08-09 15:17:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3510 Napisanych postów 52156 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694504
A jakim sprzętem dysponujesz? Poza tym, żeby budować masę potrzebne jest większa ilość jedzenia, na 3 posiłkach nie zrobisz masy. Chyba, że zaspokoisz swoje zapotrzebowanie.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 223 dni Przeczytanych tematów 3579
Niestety moim sprzętem mogą być przyrządy domowe, na przykład krzesło jako obiążenie, nic profesjonalnego nie posiadam :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 20 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 374
Brak sprzętu nie jest problemem, trenuj z własną masa ciała, jest w necie od groma gotowych planów treningowych. A co do jedzonka, dieta to podstawa.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6933 Napisanych postów 144822 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1164039
Przy tym wzroście trochę się napracujesz zanim zobaczysz pierwsze wyniki. Przede wszystkim musisz jeść więcej niż Twój organizm wykorzystuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9066 Napisanych postów 112404 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360460
chudniesz bo za mało jesz, musisz więcej jeść jak chcesz nabierać masy mięśniowej
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3618 Napisanych postów 41536 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 336424
Twoje pytanie powinno brzmieć "Jak jeść żeby nie chudnąć?"
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zacząć