5kg

[...] na szczęscię był to ból mięsniowy tylko, bynajmniej tak to odczuwałem. Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg +5kg T4: T5: Fajnie się robiło, na koniec była już walka! Za tydzień 95 ! 1b. MC [...]

[...] wykroki. DT BARKI, NOGI 1. przysiady ze sztangą 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (stojak byl zajety, wiec robilam z kettlem na stepach; w sumie bez problemu) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 20x16kg/15x16kg/15x16kg (po tych pierwszych 40 lekko myslalam, ze splyne i zmniejszylam do 15 na noge, zeby dotrwac i [...]

[...] spac dalej. Efekt taki, ze zanim otworzyli silke, zdazylam zrobic zapasy spozywcze do pracy i zakupic bialko (tez do pracy). Dzis NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) [...]

DT BARKI, NOGI w sumie zaczelam od rumuna, bo stojak byl zajety, reszta wg planu 1. przysiady ze sztangą 4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach) 1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg [...]

DT BARKI, NOGI 1. przysiady ze sztangą 5) 10x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach) 1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 5) 20x20kg/20x20kg/20x20kg ( w sumie udało się lzej niz [...]

[...] slabawa z rana bylam, na silce znalazlam sie dosc pozno; troche sie jednak zasapalam i pot sie polal tu i owdzie :-) 1. przysiady ze sztangą 6) 12x20kg/15x30kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 5) 10x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z [...]

[...] km/h to szlo mi jak truchcic, stad mi sie tak nudzilo; no nie zmeczylam sie zbytnio /-)_ KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/8x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x [...]

[...] + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1168ade060254bc1814adcbd594be57c.png Trening: Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (rozgrzewka 15kg/20kg) 27,5kg/32,5kg/35kg x5 (rozgrzewka 15kg/20kg) 27,5kg/32,5kg/35kg x4 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min (rozgrzewaka 2x rozciaganie gumy nag głową) cc x6/ [...]

[...] tego być minimalnie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e54cd4c6d2914f079bfe61667b1edcd2.png Trening Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy (rozgrzewka 10kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x9 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 4kg/ 4kg/ 4kg (film) [...]

[...] 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -100g makaronu, puszka tuńczyka -banan -twaróg Trening: MC: 8: 72,5kg 6: 75kg 4: 77,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 30kg 6: 30kg 4: 32,5kg Wyciskanie sztangi skos 30*: 10: 50kg 8: 52,5kg 6: 55kg Wznosy hantli na boki (barki): 12: 10kg 8: 12kg [...]

31.07.2023- trening 53 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 73,5kg/3,78,5kg/3, 82,5kg/10, 78,5kg/3, 73,5kg/9 BB Row: 60kg/7x3, 50kg/12 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 42,5kg/3, 57,5kg/3, 60,5kg/3, 64kg/12, 60,5kg/3, 57,5kg/10 "Sumo" Good Morning: 70kg/8x4 DB Biceps Curls With Rotation: 17,5kg/8x3, 12,5kg/15 Przerzucony: 10 403,5kg (+ 863,5kg [...]

[...] A w poniedziałek dywanik i 3 miesiące kolonii karnej %-) W chuy pracy, dużo stresu i tak wyszło %-) Ale chuy, praca, to tylko praca :-)) 31.08.2023- trening 59 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 108,5kg/3, 115kg/3, 122,5kg/10, 115kg/3, 108,5kg/10 45* Incline DB Bench: 25kg/7x4, 20kg/8 Bulgarian Split Squat: 27,5kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: [...]

Znów hurtowo wpis z dwóch treningów ;-) 13.09.2023- trening 62 Comp. Squat: 41kg/5, 51kg/5, 61kg/3, 76,5kg/5, 81,5kg/5, 86,5kg/9, 91,5kg/5, 76,5kg/8 Comp. Bench: 30,5kg/5, 38kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61kg/5, 65kg/12, 61kg/5, 57,5kg/10 Seated Cable Low Row: 22,5kg/10x4, 15kg/13 Seated Hammstring Curl: 35kg/12x4 Biceps Cable Extensions: 27,5kg/10x3, [...]

[...] z piątku na sobotę... Na szczęście na wieczór już było ok. Dziś tylko czuję, że płuca nie pracują jeszcze na 100%... 03.10.2023- trening 68 Comp. Squat: 43kg/5, 53,5kg/3, 65kg/3, 80,5kg/5, 85,5kg/5, 91kg/10, 85,5kg/5, 80,5kg/8 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 63kg/5, 67kg/10, 63kg/5, 60kg/10 Seated Cable Low Row: [...]

Trening 81 Comp. DL: 50kg/5, 77,5kg/5, 93kg/3, 116,5kg/5, 124kg/5, 132kg/9, 124kg/5, 116,5kg/9 Close Grip Larssen Press: 55kg/6x5 Zercher Front Foot Elevated Revers Lunges: 40kg/8x3 Hammer Row: 20kg/10x4 Farmer's Walk: 2 x 30kg x 4 rounds Przerzucony: 10 387,5 kg Z tego co pamiętam, to ten trening tak sobie. Ciągi bardziej charakterem pociągnąłem [...]

16.01 piatek kawa x2, woda, pokrzywa,mieta Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/9x2kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 2A. Podciąganie [...]

[...] - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. "369kcal" 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 5x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg - 10kg(12x) - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. [...]

[...] pozałatwiałam (m.in. wysprzątałam dom i zrobiłam uszka na wigilię - sztuk 145 :-O) , no i trening też był - to najważniejsze ;-) TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, [...]

[...] prawie godzinę pojeździłam na rowerze w terenie (pogoda wiosenna..) i umyłam sobie auto no i nawet wypiska będzie zrobiona ;-) TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x22.5kg, 9x25kg, 9x25kg, 8x25kg 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek [...]

30.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył [...]